Стрес и шизофренија: како помоћи вољеном и себи

Чест узрок рецидива шизофреније су „потешкоће у управљању високим нивоом стреса“, према Сузан Гингерицх, МСВ, психотерапеуткињи која ради са особама са шизофренијом и њиховим породицама.

Учење управљања стресом није само важно за спречавање рецидива; такође је важно јер је стрес неизбежни део суочавања са новим изазовима и рада на постизању личних циљева - „шта је опоравак“, пишу Гингерицх и клинички психолог др Ким Т. Муесер у својој књизи Комплетан породични водич за шизофренију.

Учење здраве навигације кроз стрес је кључно и за породицу и пријатеље. Имати вољену особу са шизофренијом може бити стресно. Брига о себи побољшава ваше благостање и свакодневно функционисање. А то значи да сте на бољем, здравијем месту за помоћ вољеној особи.

У својој свеобухватној књизи Муесер и Гингерицх деле одличне савете за помоћ вољеној особи и себи у суочавању са стресом (заједно са драгоценим информацијама о шизофренији и како можете подржати вољену особу).

Ево тих предлога и увида о управљању и ублажавању стреса.

Препознавање знакова стреса

Оно што једна особа сматра пријатном, друга може сматрати стресом. На исти начин, начин на који људи реагују на стрес разликоваће се. На пример, једна особа може показивати промене у расположењу, попут депресије и анксиозности, док ће друга особа показивати физичке знакове, као што су главобоље и повишени пулс.

Стога је важно разговарати са вољеном особом о њеним индивидуалним знацима стреса. Разговарајте и о својим личним знаковима. Направите посебне листе за сваку реакцију на стрес.

Смањивање извора стреса

Аутори предлажу размишљање о томе које су ситуације у прошлости биле стресне за вашу вољену особу. Затим покушајте да избегнете ту ситуацију или је измените. Ако је вашој вољеној било тешко на Дан захвалности прошле године, могло би вам помоћи да скратите боравак или не оде следеће године.

Такође је корисно подржати вољену особу у стварању подстицајног окружења са разумним очекивањима. На пример, уместо да похађа дневни програм три пута недељно, један човек је више волео да волонтира два пута недељно, достављајући оброке старијим станарима.

Осим тога, важно је да се бринете о себи. Једите храну богату храњивим састојцима, наспавајте се, учествујте у физичким активностима и бавите се забавним хобијима. Помозите својој вољеној особи да препозна које врсте активности такође жели да ради.

Као што аутори истичу, због негативних симптома шизофреније, појединцима је тешко да размишљају о пријатним активностима. Разговарајте с њима о активностима у којима су уживали у прошлости.

Обавезно приуштите себи и вољеној особи. (Самокритичност само појачава стрес.)

Муесер и Гингерицх примећују како један отац препознаје позитивне ствари које се свакодневно дешавају: „Поносан сам на то колико је моја ћерка била истрајна у остваривању своје уметничке каријере упркос многим потешкоћама са којима се сусретала. Обоје морамо много тога да научимо о суочавању са овом болешћу, али такође смо прешли дугачак пут. “

Учење како се носити са стресом

Нагласите важност да ваша вољена особа комуницира са другима када се осећају под стресом, јер „ова осећања могу бити рани знак упозорења за рецидив“, према ауторима. Уверите се да сте и ви у могућности да се обратите појединцима који разумеју вашу ситуацију.

Организујте породичне састанке како бисте отворено разговарали о потенцијалним решењима стреса и мозгању. Научите да користите технике опуштања, попут дубоког дисања, прогресивног опуштања мишића и визуелизације (попут замишљања спокојне сцене на плажи).

Самопотупајуће мисли само појачавају стрес за вас обоје. Покушајте да вежбате позитиван самоговор и научите вољену особу да ради исто.

Муесер и Гингерицх деле пример оца како помаже ћерки да преокрене хоспитализацију, због чега се осећала неуспехом: „Жао ми је што сте морали то да прођете, али поносан сам на то што сте добили помоћ када вам је била потребна. и за тако снажну борбу са овом болешћу. Ви сте преживели. “

Не потцењујте снагу хумора. Покушајте да пронађете лакшу страну стресне ситуације, сматрају аутори. Није увек - или обично - лако, али помаже код стреса. Поред тога, ви и ваша вољена особа можете уживати у смешном филму или ситцому како бисте умањили стрес.

За неке људе верске службе и молитва могу бити од велике помоћи. За друге који су у природи могу се осећати као духовно искуство и смањити стрес.

Опет, редовно вежбање - око три пута недељно - у којем уживате је важно за обоје. Вођење дневника може бити одличан извор ублажавања стреса. „Многи људи са шизофренијом кажу да је записивање онога што доживљавају, мисле и осећају важан излаз.“

Погледајте да ли је ваша вољена особа заинтересована за слушање музике или стварање музике, попут певања или похађања наставе; посета уметничких изложби или стварање сопствене уметности; играње игара са породицом и пријатељима; и бављење другим хобијима.

Као што аутори наглашавају, људи са шизофренијом су „осетљивији на ефекте стреса јер може изазвати релапс симптома и рехоспитализације“. Помагање вашој вољеној особи да се на здрав начин носи са стресом помаже јој да следи своје личне циљеве и побољшава њихов живот.

Поред тога, заједнички рад на развоју здравих стратегија суочавања може ојачати ваш однос и пружа вам пуно прилика за уживање у квалитетном времену.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!