Знате ли знаке стреса?

Да ли се усред празника чини да сви журе око себе покушавајући да стрпају превише у премало времена? Излуђени како би пронашли паркинг место на пренатрпаном плацу, утркивали се да уђу у лифт пре него што се врата затворе или притиснули дугме за затварање врата како нико други не би ушао, показујући нехаритативно, безобразно и потенцијално нездраво понашање приликом покушаја отимања последњег предмет продаје и још много тога све су знаци стресних појединаца.

Да ли је чудо што се рекламе за антациде и таблете против главобоље множе у ово доба године? Али шта рећи о томе да заиста признате да сте под стресом и учините нешто по том питању? Ево знаковитих знакова на које треба обратити пажњу:

Физички симптоми

Тело је невероватно осетљиво на стрес и показаће ефекте ове потенцијално токсичне емоције. Неки од лакше препознатљивих знакова физичког стреса укључују:

• Бол у грудима
• Главобоља
• Бол или напетост у мишићима
• Тешкоће са спавањем
• Повећани или смањени сексуални нагон
• Гастроинтестинални проблеми
• Умор

Знакови понашања

Стрес узима данак на свакодневном понашању, као и на физичким ефектима. Када сте под стресом, већа је вероватноћа да ћете показати једну или више следећих промена у понашању:

• Све већа употреба алкохола или дрога
• Пушење чешће
• Јести превише или премало
• Избегавање социјалних ситуација
• Изражавање беса
• Опуштање током вежбања

Емоционални ефекти

Можда су најтежи ефекти стреса на особу који препознају они који утичу на емоције. Иако би могли бити узроковани основним физичким стањем, стрес такође може бити бар фактор који утиче на следеће емоционалне ефекте стреса.

• Осећај свладаности
• Постати лако иритиран или љут
• Осећам анксиозност
• Некарактеристичан немир
• Немогућност фокусирања или недостатак мотивације
• Изненадна туга или депресија

Начини за управљање стресом

Једном када научите да препознајете знаке стреса, за своје добро и добро својих најмилијих, чланова породице, сарадника и пријатеља, неопходно је да пронађете начине за управљање стресом пре него што он измакне контроли и изазове озбиљне здравствени проблеми. Иако сваки од ових савета за смањење стреса може помоћи у смањењу стреса, њихова комбинација може вам ојачати способност одржавања равнотеже и личног благостања. Не морате бити стручњак да бисте извукли корист. Само зарони и глуми.

• Нађите времена за себе. Додуше, звучи помало себично, али добра брига о себи када сте под стресом од виталног је значаја за превладавање стреса. Ако имате хоби, одвојите време да му се посветите. То може бити било која активност у којој уживате, укључујући баштованство, кување, украшавање, читање, слушање музике, гледање филмова или ваших омиљених програма на ДВР-у или видео на захтев. Није оно што радите већ чињеница да издвајате време да бисте уживали. Чак и кратко време радећи оно у чему уживате може драматично смањити стрес.
• Активирајте свој смисао за хумор. Тешко је одољети звуку смеха. То је готово универзално. Када се смејете, удишете кисеоник који је добар за ваше срце и све ваше органе, а ово стимулише производњу ендорфина у вашем мозгу који раде на сузбијању стреса. Повећање крвног притиска од смеха има одговарајући ефекат опуштања. Смијех и осмијех могу такође повећати циркулацију како би ублажили неке физичке симптоме стреса, укључујући напетост мишића.
• Укључите се у редовне физичке активности. Седење је повезано са повећаним ризиком од болести, као и спаковањем килограма. Редовна физичка активност, у облику физичког вежбања, међутим, нуди бројне предности. Међу њима је начин на који вежбање помаже у смањењу стреса.
• Једите добро уравнотежену исхрану. Прекомерно уживање, једење оброка са високим садржајем масти, шећера и угљених хидрата погоршаће стрес, а не побољшати га. Да бисте се супротставили ефектима стреса или одржали уравнотеженији начин живота, водите рачуна о исхрани. Уместо да прескачете оброке кад нема времена, при руци имајте хранљиве грицкалице које ће спречити пад и пружити вам здрав подстицај енергије.
• Наспавајте се довољно. Стрес одузима вашем телу и уму енергију која му је потребна. Обезбеђујући најмање 8 сати непрекидног спавања сваке ноћи, можете минимизирати каустичне ефекте стреса. Имајте на уму да тело лечи током мирног сна, а то је посебно важно када сте под стресом и ако немате сна.
• Смањите кофеин и алкохол. Када се осећате под стресом и желите тренутно решење, уместо да се одлучите за то пиће богато кофеином или точите тврдо пиће, стручњаци кажу да је најбоље пити воду. Познато је да кофеин и алкохол узрокују анксиозност и чак могу изазвати нападе панике код неких стресних особа. Истраживање је показало да употреба алкохола за смањење стреса може уместо тога погоршати стрес и продужити опоравак од онога што је стрес изазвало за почетак.
• Само диши. Брзи и напорни начин за смањење стреса је дубоко удахнути. Полако удишите и издишите кад год се осећате под стресом да бисте доживели готово тренутно олакшање. Истраживање је открило да дубоко дисање, јога, таи цхи и друге технике опуштања могу смањити стрес и побољшати благостање.

Ако и даље имате потешкоћа у смањивању стреса и његових исцрпљујућих ефеката, размислите о томе да потражите помоћ стручњака за ментално здравље, попут психијатра, терапеута, психолога или социјалног радника.