Како смршати - без дијета
Да бисте смршали - и држали га даље - не идите на дијету. Зашто? Јер „држање дијете“ ствара погрешно размишљање да је губитак килограма временски ограничено путовање. Иако ћемо врло брзо смршавити када се лишимо своје омиљене хране и пића, вежбамо као враг и идемо у кревет трбухом протестујући од глади, колико то може трајати? И ... чак и да се све то лишавање и само мучење наставило, да ли би крајњи резултат био вредан тога?
Пречесто „држање дијете“ ствара фрустрирајући циклус глади и кривице. Кад људи „падну“ без обзира на режим, може уследити мноштво аутодеструктивних мисли и понашања: „Ионако сам га разнео; Могао бих сада и да исполирам целу торбу колачића. “
Шта се онда дешава? Понекад ће се дијете на дијети пробудити сутрадан са потпуно новом одлуком да буде „савршен“, али онда на крају „поново одува“, што може довести до још већег уживања. Други пут човек може у потпуности бацити пешкир, говорећи себи да нема дисциплину - па зашто уопште покушавати?
Па, шта функционише?
Пре свега, погледајте зашто желите да смршате.
Да ли је то из здравствених разлога? Да бисте се осећали пријатније у свом телу? Или ... то је зато што покушавате да опонашате нереалне стандарде индустрије „лепоте“? Да ли сте већ здраве тежине и осећате се као да бисте повећали самопоштовање ако бисте заиста постали мршави? Ако си поставите ова питања - и искрено на њих одговорите - можда ће вам помоћи да донесете боље одлуке у вези са здрављем који је у току.
Важно је напоменути да када се превише пажње усмери на оно што скала каже, самопоштовање заправо може пасти - и када се појаве исти животни проблеми са којима се човек морао борити пре него што је погодио ту „савршену тежину“, нездраве обрасце исхране вероватно ће се поново појавити.
Друго, пазите на самопричање.
Једном када вам буде јасно зашто губите килограме, можете се усредсредити на реалистичне и позитивне разговоре. Подсетите се да не идете на дијету, а затим одлазите. Уместо тога, ви одабирете свестрани начин живота који је усредсређен на здраве изборе - а ту и тамо можете почастити. Па кад одлучите да тај комад рођенданске торте поједете на забави свог пријатеља, уживајте у тањиру нацхоса са неким пријатељима после посла, уживајте у сланој доброти кокица док гледате своју омиљену ТВ емисију, можете себи рећи да нисте „Одували“ ваше напоре за мршављење (или одржавање) током недеље. Више не морате означавати храну у категоријама „добра“ или „лоша“, што вас може поставити на начин размишљања „све или ништа“, и, самим тим, негативни говор о себи „Никад нећу моћи останите на дијети, па бих и ја могао да прихватим то. " Уместо тога, можете себи да кажете: „Пошто ове недеље једем углавном здраву храну и шетам скоро сваки дан, овај комад торте неће наштетити.“ На крају крајева, живимо у свету препуном укусне хране, ужитка за који емоционално није здраво увек негирати.
Треће, не заборавите да одржавате и емоционалну и физичку равнотежу.
Подсетите се да нисте ваша тежина. Без обзира где се налазите на путу мршављења, одржавању или прихватању, подсетите се на све своје позитивне особине (вредан сте радник, сјајан пријатељ, емпатичан родитељ, добар кувар - листа се може трајати и трајати). Такође, добра идеја је да и физички будете уравнотежени. Прекомерно вежбање често доводи до сагоревања - и повреда. Пазите да будете реални и стабилни: покушајте да вежбате 20 до 40 минута скоро сваког дана, било да то значи шетњу снагом пре посла, час јоге током паузе за ручак - или мој омиљени - плешући уз ИоуТубе видео код куће. Губитак килограма уз више размишљања о одржавању можда неће резултирати брзим губитком килограма који могу пружити неке строге, краткотрајне дијете. Међутим, нећете имати шансе да вратите све натраг - уз то ћете се успут забављати и можда ћете имати бољу диспозицију за то!
