5 начина похађања плесног часа може се борити против депресије

Ако сте се борили са депресијом, вероватно сте чули статистику. Депресија погађа више од 350 милиона људи широм света, а женама је 2-3 пута већа вероватноћа да буду дијагностиковане од мушкараца. Може бити изазван великим животним догађајем или може стићи без упозорења. Више од самог „блуза“, он може понети радост из свакодневног живота, а ви ћете се осећати празно и немотивисано.

Неким људима психотерапија или лекови на рецепт могу помоћи да ублаже симптоме. Али да ли сте размишљали о плесу?

Плес се сматра једним од најранијих облика људске комуникације, а такође је и одличан начин вежбања, одвођења ума од свакодневног живота и проналаска других са заједничким интересима. Постоје многе врсте плесних часова, од класичног балета (часови за одрасле су често врло добродошли без потребе за тутусом), преко афричког плеса вођеног ритмом, до часова аеробика инспирисаних плесом попут Зумбе.

Ево пет начина како редовни час плеса може да спречи депресију и унесе више радости у ваш живот.

1. Вежбајте.
   Сигурно сте чули да је најбољи начин за борбу против депресије устајање и вежбање. Аеробна вежба повисује ниво допамина (неуротрансмитера повезаног са задовољством и наградом) и ендорфина који изазива еуфорију. Али ако патите од депресије, такође знате колико тешко може бити мотивисано.

   Часови плеса помажу да се отклони тај отпор јер се одржавају у одређено време (молимо вас да се појавите на часу плеса на време), а инструктор ће вас водити кроз било који редослед покрета тог дана. Не морате ништа да пратите, програмирате било какве елиптичне машине или се сећате које машине за утег треба да користите.

2. Музика.
   Већина часова плеса одвија се уз неку врсту музичке пратње, било да је то снимљена музика или, ако имате среће, живи пијаниста или перкусиониста. Ритам, најосновнији музички елемент, даје нашем мозгу нешто на шта се треба фокусирати, а одређени темпо може чак изазвати стања транса. Истраживачи са универзитета Јиваскила у Финској открили су да музичка терапија пружа краткотрајно ублажавање депресије, па зашто своје тело не бисте померили као свој инструмент?
3. Проналажење тока.
   Часови плеса су попут покретне медитације, чак и оне најснажније. Током једносатног часа плеса бићете толико усредсређени на праћење структуре часа да ће време отпасти. Нећете имати времена ни да се ометате због своје депресивне инерције. Психолог Михали Цсиксзентмихалии ово стање свести назива „проток“, а понекад се назива „бити у зони“. Карактерише га и осећај да имате потенцијал за успех, што ће вам помоћи да се осећате боље у себи.
4. Други људи.
   Понекад вам се чини да је интеракција са другим људима последња ствар коју желите да урадите током проласка кроз депресивну епизоду. Међутим, структурирана природа плесне наставе омогућава вам искуство боравка у соби са другима, без непријатности да морате мало да разговарате. Неки часови плеса не захтевају много интеракције са осталим ученицима, као што је час балета за одрасле или час фитнеса заснован на плесу попут Зумбе. Остали часови, као што су креативни часови плеса који укључују више импровизације, подстичу интеракцију са колегама студентима. Ако нисте сигурни шта можете да очекујете, контактирајте студио или инструктора пре него што кренете.
5. Радост због побољшања.
   Свака плесна форма има технике којима је често потребно време и вежбање да се усаврше. Када се борите да се сетите сложеног низа покрета или останете уравнотежени током окрета, имате два избора: фрустрирати се и напустити или се стално враћати у наставу. А када се осећате као да смо учинили нешто добро са чиме сте се некада борили, мозак вам поплави допамин. Допамин вас подстиче да поново желите да тражите тај осећај награде, па је већа вероватноћа да ћете се вратити на час плеса. А када то учините, у свој живот ћете унети више активности, музике и заједнице, држећи депресију на одстојању.