Савети за спречавање напада панике

Будан сам усред летње ноћи, врућ и неудобан и можда дезоријентисан из узнемирујућег сна.

Осећај мучнине се преплиће са врућином, чинећи ме физички исцрпљеним.

Седим у чекаоницама лекарских ординација, тапкајући стопалима у спорадичном ритму, нервозан на почетку очитавања крвног притиска и других процена.

Такви сценарији су неки од мојих покретача за анксиозност; за плитко дисање и висок пулс и опипљиву напетост, изазивајући непрекидну бригу око мојих симптома панике. (Будући да сам склона анксиозности у вези са својим здрављем, напади анксиозности заробљавају ме у циклусу размишљања да ли је моје здравље угрожено.)

Па ипак, ови тренуци некако прођу, увек прођу. Временом сам покушавао да пронађем механизме који ће спречити анксиозност. Ево неколико које сам пронашао:

• Признајте.
  Чим се појаве физички симптоми, подсећам се да је кривица анксиозност. Једном када се та истина призна, наилази на делић олакшања. Откуцаји пулса, ослабљено стање, осећај лакоће - све је то анксиозност и ништа више.

  У чланку у часопису „Анксиозни тренер“ стоји „Овде признајем садашњу стварност, да се бојим и да почињем да паничим“. „Помисао да сам у опасности само је још један симптом панике, а не важна или корисна мисао.“

• Промените своје мисли.
  Ово је кључна техника у спречавању анксиозности. Иако се може осећати као да се контрола не може постићи, постоји контрола - контрола над вашим мислима, контрола над оним што сте изабрали да интернализујете. Стављањем негативне прогнозе и уливањем доза стварности, анксиозност може почети да се распада.

  Покушавам да кажем себи да ме ове мисли обузете тескобом и да ми не помажу, понављајући уверење и рационалност.

  Ја сам сигурна. Ја сам здрав; Немам здравствено стање. Ово је само мој страх.

  А према чланку о Свакодневном здрављу, физиологија несвестице није синоним за напад тескобе. Несвестица се јавља када вам падне крвни притисак, али крвни притисак не пада током напада тескобе.

  Када се борите са анксиозношћу, не осећате се сигурно. Мењајући своје мисаоне обрасце, вежбате свој мозак да верује да сте својствено сигурни и да је све у реду.

• Фокусирајте се на опуштање.
  Дисање је саставни део сузбијања анксиозности. Вежбам дубоко дисање, док објава Еверидаи Хеалтх-а наглашава трбушно дисање: „Када напад започне, дубоко издахните, опустите рамена и усредсредите се на неке дуже, дубље удисаје и издисаје који трбуху дижу и спуштају. Ставите једну руку на стомак ако желите да осетите да се ово догађа.

  ”Чланак тренера за анксиозност такође наглашава чин опуштања. „Утврдите и опустите делове тела који се највише затежу током напада панике“, наводи се у чланку. „Ово обично укључује прво напрезање, а затим опуштање мишића вилице, врата, рамена, леђа и ногу.“

И наравно, ако анксиозност постане превише изазовна, потражите помоћ стручњака.