Превише самосвесни и узнемирени на неким јавним местима

То се углавном дешава када сам у ситуацији када свако води рачуна о свом послу у аутобусу, подземној железници или само док шета улицом, а ја то претпостављам да радим, али једноставно не могу. Осећам да моји поступци нису природни и да их мој свесни ум непрестано контролише. Мој мозак се осећа преплављено свим информацијама које прима и једноставно не могу да се понашам нормално (чак и ако изгледам нормално, не осећам се нормално).

На пример, у подземној железници / аутобусу стално осећам да ме примећују. Бојим се гледања око себе и контакта очима са странцима. Ако читам књигу или часопис, само буљим у њу док ме очи не почну пећи и бојим се да погледам око себе. Међутим, врло сам свестан свог окружења само гледајући са стране очију (а да заправо не померам очима). У основи се осећам ошамућено закључаним у свом положају док не морам да устанем и одем.

Не осећам да се много плашим да гледам око себе, али радије нисам сигуран како то учинити и плашим се да би то могло изгледати чудно. Оног тренутка када знам да то што радим је „у реду“, одједном постајем супер самоуверен!

Ја нисам генерално узнемирена особа, на пример, немам проблема са презентацијама у школи, а такође сам и врло причљива кад сам у свом кругу пријатеља и стално се шалим.

Веома ћу ценити било који савет који би ми могао помоћи да превазиђем страх. Хвала вам.

Одговорио Кристина Рандле, Пх.Д., ЛЦСВ дана 2018-05-8

А.

Постоји неколико начина да се приступи овој ситуацији. Најефикаснији начин био би посети психотерапеута, посебно стручњака за лечење анксиозних поремећаја. Неколико сесија је можда све што вам треба да бисте елиминисали овај проблем из свог живота.

Ако вам саветовање није опција, постоје и друге могућности. Психијатријски лекови могу вам помоћи да смањите анксиозност коју осећате када сте на јавним местима. Можда би вам лекар примарне здравствене заштите или психијатар могао да препише лек који ће вам помоћи да се решите овог специфичног проблема. Многи људи извештавају да им узимање антидепресива или лекова против анксиозности помаже у ситуацијама сличним вашој. Некима су лекови потребни само привремено. То је можда случај са вама.

Присиљавање себе да се понашате понашања којих се највише плашите често је најбољи начин за превазилажење страха. Суочавање са страхом је можда најизазовнији метод, али често и најефикаснији.

У овој ситуацији можда делује хипернамерност. Хипер-намера у основи значи да је интензиван фокус на вашем страху погоршава. Скоро постаје самоиспуњавајуће пророчанство. Што више „живота“ дајете страху, то се више може појачати. Решење може бити супротно од онога што бисте иначе радили у страшним ситуацијама. Такође бисте могли да преусмерите фокус. Чини се да читање не функционише.

Когнитивни приступ овом проблему био би анализирање вашег размишљања како би се утврдило да ли је ваш мисаони процес логичан. У овој ситуацији верујете и потпуно сте уверени да вас други гледају. Ако ваше веровање истражујемо из чисто логичне перспективе, пада ми на памет питање: Шта би навело случајне људе да вас гледају?

Поред тога, део когнитивног приступа тражи доказе који би доказали да је ваше уверење тачно. Важно је имати на уму да то што неко верује да је нешто истина не значи да је то и истина. Моја претпоставка је да нема доказа који поткрепљују ваше уверење да вас други гледају. То би га учинило неутемељеним страхом. Ако је то случај, не смете себи дозволити да верујете у било коју идеју која није ни логична ни поткрепљена доказима.

Ако се овај проблем настави, можда ћете желети да се обратите терапеуту. Помоћ потражите на картици пронађи помоћ на врху ове странице. Такође вам може бити од користи читање књига о самопомоћи, укључујући оне које је написао Давид Бурнс. Многи појединци су открили да су његове књиге посебно корисне. Надам се да ово помаже. Молим те пази.

Др Кристина Рандле