Самоистраживање: Упознавање себе
Део проблема је што смо увек у покрету. Када се листе обавеза надувају, самоистраживање заостаје. Како и не би, кад једва нађемо времена за бригу о себи?
Конкретно, самоистраживање укључује „бацање погледа на ваше мисли, осећања, понашање и мотивацију и питање зашто. Тражи корене онога што јесмо - одговоре на сва питања која имамо о [себи] “, према др Рајану Ховесу, психологу, писцу и професору у Пасадени у Калифорнији.
Дубље разумевање себе има много користи. Помаже људима да разумеју и прихвате ко су и зашто раде то што раде, што побољшава самопоштовање, комуникацију и односе, рекао је.
Овде Ховес говори о томе како помаже клијентима да истраже сопствени идентитет, потенцијалним изазовима који могу ометати самоистраживање и стратегијама које читаоци могу испробати код куће.
Самоистраживање у терапији
„Шта сте приметили на себи ове недеље?“ То је питање које Ховес обично поставља на почетку сесије. Како је рекао, овај упит илуструје невероватну количину информација које само чекају да се истраже, а које се „све време откривају“.
Такође се уско фокусира на емоције, које су „најнепосреднији и најприменталнији израз сопства“, рекао је. Помаже „клијентима да испитају шта осећају, како се то физички осећа у њиховом телу, зашто то осећају и када су то осећали у прошлости“.
Али посао се ту не зауставља. Изван терапије, Ховес предлаже клијентима да „воде дневник, вежбају, медитирају или се моле и следе креативна интересовања“, попут „уметничких дела, писања, плеса [или] музике“.
Изазови који се јављају
Ховес обично наилази на три препреке које стоје на путу самооткривања. Прво, као што је горе поменуто, наш заузети живот може нас оставити изван контакта са собом. „Наше спољно окружење је толико заузето, тако пуно стимулације, да је прави изазов одметнути се довољно дуго да добро погледамо унутра“, рекао је.
Одговор? Искључите, зауставите се и само будите, рекао је. На пример, као домаћи задатак, Ховес тражи од неких клијената да седе 10 минута и буду само са собом, а да „не раде ништа, не спавају, не гледају телевизију, не звижде.
Друго, самоиспитивање је исцрпљујуће. „Тешко је вратити се уназад и сетити се болних успомена, суочити се са реалношћу наших ограничења или рискирати доношењем тешке одлуке.“
Али у овом случају вежба помаже. „Самоистраживање је попут вежбања - постаје лакше када сте доследни.“ Ховес је предложио читаоцима да се пријављују сваки дан (истовремено, ако желите). Можете се запитати: „Шта данас примећујем на себи?“
И на крају, некима прошла траума може зауставити самооткривање. „Понекад психа закључа врата трауматичним сећањима и притиснемо како год можемо, не можемо ући.“ Иако је тешко, можете излечити. Проналажење квалификованог терапеута који је специјализован за трауму је добро место за почетак.
Стратегије само-истраживања које треба испробати
Према Ховесу, ово су неке могућности за дубље копање и боље упознавање себе:
- Напиши своје мемоаре.
- Саставите писмо за временску капсулу.
- Напишите своју некролог.
- Створите породично стабло (или генограм, „породично стабло са свим психолошким детаљима“).
- Направите временску линију свог живота.
- „Размислите о [свом] најбољем и најгорем дану.“
- Снимите своје снове.
- Запитајте се, шта бих радио да имам три жеље?
- Запитајте се: „Зашто?“ било да се ради о вашим хобијима, свиђањима, несвиђањима или вашим емоцијама и искуствима. Према Ховесу, неколико примера: „Зашто волим бејзбол?“ „Зашто се облачим на овај начин?“ или „Зашто не плачем често?“ „Можда ћете се изненадити својим одговорима“, рекао је.
- Затражите помоћ. „Понекад могу помоћи вођства пријатеља, ментора, духовног саветника или терапеута“.
Као што је рекао Ховес, самоистраживање „захтева време, напор [и] фокус ... То може бити један од најстрашнијих, а опет награђујућих послова које икада радимо“.
