Како дизајнирати рецепт за негу код депресије
„Суштина мог личног пакета за исцељење“, описује она у својој књизи Тражећи мир, „Био да свој живот учиним што једноставнијим и тишим и да себи допустим чулна и мала задовољства.“ Створила је центар за мини повлачења у свом дому и модификовала древне начине смиривања поремећених живаца како би одговарала њеном начину живота. Пипхеров исцелитељски пакет изгледао је овако:
Приступила је лековитој моћи воде шетњом на брани језера Холмес, пливањем у затвореном универзитетском базену и читањем Њујорчанин часопис у кади свако јутро.
Кувала је познату храну, јела која су је подсећала на дом: јатернице, слатки хлеб и смуђ; и кукурузни хлеб и пинто пасуљ са скочним бутом.
Распаковала је своју колекцију чаја из детињства и поставила је крај радног стола како би је подсетила на срећна времена и људе који су је волели.
Поново се повезала са природним светом ходајући много километара сваке недеље по залеђеној прерији, посматрајући како жути аконити цветају у фебруару, а нарцисе и јонкуилс у марту, пратећи месечеве циклусе, и сведочећи изласцима и заласцима сунца.
Читала је биографије јунака попут Абеа Линцолна и читала поезију Билли Цоллинс-а, Роберта Фроста, Мари Оливер и Теда Коосера.
Пронашла је узоре за суочавање са недаћама.
Ограничила је своје сусрете са људима и дала себи дозволу да прескочи празнична окупљања и одложи социјалне обавезе. Брисала је календарске обавезе све док у својој будућности није имала три месеца „празног простора“.
Пригрлила је своје тело јогом и масажом. Почела је да обраћа пажњу на напетост на врату и друге знакове њеног тела и пустила је да је ти сигнали науче о себи.
Медитирала је сваки дан.
Ове активности су јој биле управо оно што је требало да изађе са оне стране депресије. Пише:
Након неколико месеци бриге о свом телу, оно је почело добро да се брине о мени. Крвни притисак ми се поправио и срчани проблеми су нестали. После неколико месеци мог једноставног, релативно стресног живота и мог исцелитељског пакета активности, осетио сам како ми депресија расте. Уживао сам у повратку позитивних емоција: задовољства, радости, смирености и нових искре радозналости и енергије. Поново сам осетио велику нежност према другима.
Психијатар Јамес Гордон, МД, говори о сличним пакетима исцељења у својој најпродаванијој књизиОдлепити. На крају свог првог састанка са свим својим пацијентима, он ће написати „рецепт за негу самога себе“, који укључује упутства о промени дијете, савете о одређеним препорученим медитацијама или вежбама и листу суплемената и лековитог биља. „Међу мојим препорукама увек постоје акције, технике, приступи и ставови које ми је свака особа рекла - а које је она рекла већ зна - корисно је “, објашњава он.
На крају свог увода, предлаже сваком читаоцу да одвоји време да напише свој рецепт. Доставља образац. Моја је изгледала овако:
Пакет исцељења сваке особе је јединствен. На пример, многи моји пријатељи имали су користи од више вежби медитације и пажње, психотерапијских сесија и терапија попут Десензибилизације и поновне обраде покрета покрета (ЕМДР) које помажу да се мозак одчепи од болних успомена.
Боље ми иде са више физичких вежби и променама у исхрани. Иако су ми пажљивост и медитација сигурно помогли да постанем свестан својих образа румирања, најдубље промене у мом сопственом опоравку у последње две године произашле су из кесица тамног, зеленог лиснатог поврћа које пијем и једем свакодневно, и Бикрам јоге , интензиван низ од 26 положаја са две вежбе дисања. Чини ми се да се мој ум решава када је моје тело ангажовано, али многи људи то раде боље тако што посвећују своје време когнитивној бихевиоралној терапији и медитацији.
Оснажујуће је знати да нам није потребан лекар или било који стручњак за ментално здравље који ће нам дизајнирати пакет исцељења. Савршено смо способни да сами напишемо овај рецепт. Понекад (не увек) је потребно само неколико једноставних подешавања нашег начина живота током одређеног временског периода да нас извуку из осакаћене депресије или немилосрдне анксиозности.
Напишите свој рецепт за негу већ данас!
Придружите се Пројецт Хопе & Беионд, заједници депресије.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
