Први корак у лечењу након трауматичног губитка

Исцељење након трауматичног губитка који вам је уништио живот може се осећати немогућим. Остављен сам и изолован, људски мозак у овој ситуацији може остати у петљи запамћене и реактивиране кривице, анксиозности и депресије. Међутим, први корак у лечењу можда није толико компликован колико мислите: све почиње бригом о себи.

Артхур Клеинман, доктор медицине, познати професор психијатрије и антропологије повезан са Харвардским универзитетом и Медицинским центром, сматра да је брига за себе и друге „срж суштине људског искуства“.

Клеинман (2014) је написао:

То значи да свако од нас у неком тренутку мора научити како да издржи: чин настављања и давања онога што имамо. И треба, повремено, да закорачимо изван себе и погледамо као да посматрач наших подухвата и наших односа - личних и професионалних - препознајемо снагу, саосећање, храброст и хуманост с којима и сами трпимо или помажемо да постанемо подношљиви тешка путовања других. То су особине које прихватање и стремљење чине ако не племенитим, онда сигурно дубоко људским - вредним поштовања себе и оних чија путовања делимо. (Клеинман. „Како издржавамо.“ Тхе Ланцет. Том 383, бр. 9912, стр. 119–120. 11. јануар 2014. Веб. 17. фебруар 2016.)

Његов лични мемоар, Душа бриге: Морално образовање мужа и лекара, објављена је у септембру 2019. То је књига у којој мушкарац од срца говори о свом путовању са супругом кроз рани Алзхеимеров болест. Његове потресне речи нуде јединствену перспективу која може помоћи другима који се баве сложеношћу и изазовима проблема менталног здравља и мистеријама које још увек постоје у модерној медицини. Понекад заборавимо да је живот више од онога што можемо измерити и да је губитак крајње заједничко искуство за све нас.

Могуће је излечити и пронаћи сврху и радост, доћи до тачке у којој можете почастити живот вољене особе без трајног боравка у активној тузи. Први корак - издржати - може укључивати невероватно једноставне алате, с обзиром на величину бола који се мора борити након било каквог губитка, али посебно када околности укључују тешко разумљива или насилна средства ... губитак због самоубиства, убиства, других болести које пљачкају тело или мозак функције и наде.

Иако је професионална помоћ увек добра опција (на пример саветовање), драгоцена је и подршка вршњака и стратегије суочавања које можете сами користити:

• Вежбајте једноставне технике опуштања и ометања: три пута дубоко, полако удахните; одбројавајте од сто; или се замислите на мирном и опуштајућем месту.
• Укључите се у омиљене активности попут хобија, слушања или пуштања музике, гледања филмова, разговора са пријатељем или читања. Наизменично испробајте нешто ново попут фотографије или лекције.
• Вежбајте или само прошетајте напољу. Бити у природном окружењу је врло лековито.
• Размислите о томе како сте се носили са тешким ситуацијама у прошлости и подсетите се да те исте вештине можете користити сада, чак и ако се не осећате као да можете.
• Направите директоријум људи којима се можете обратити за подршку. Додајте бројеве телефона или адресе е-поште. Укључите националну линију за превенцију самоубистава (1-800-273-8255).
• Напишите списак ствари којима се радујете. Закажите их у календару.
• Усредсредите се на појединачне циљеве, попут дружења са пријатељима или повратка на наставу / посао.

Понекад, након губитка пријатеља или члана породице, осећај кривице може навести људе да се осећају као да се не би требало забављати, осећати боље или размишљати о другим стварима. Али неопходно је понекад одвојити мисли од стресне ситуације. Иако се у почетку чини немогуће ухватити овакве тренутке, у реду је осећати се боље.

Размислите о томе како желите да се сетите особе коју сте изгубили. Ево неколико идеја, али можете додати још својих. Слушајте своје срце и радите оно што вам одговара.

• Напишите личну белешку осталим члановима породице и пријатељима који су вам пружали подршку. Поделите успомене и позовите их да пошаљу успомену или фотографију коју ће додати у своју књигу меморије.
• Учините нешто љубазно у част вољене особе. На пример, ако је волео животиње, волонтирајте у вашем локалном склоништу за животиње или додајте свој допринос.
• Напишите у свом дневнику о лепим успоменама и љубави коју сте делили.
• Реците некоме како се осећате или делите са другима утицај који је вољена особа имала на ваш живот.
• Радите оно што раде деца: играјте се, плачите кад треба и смејте се кад можете.

Можда вам се чини неодољивим размишљати о потпуном излечењу након трауматичног губитка, али морате започети само једним кораком.