Савет за покушај свима који се боре са неизвесношћу

Многи од нас, без обзира да ли се боримо са анксиозним поремећајем, несигурност доживљавамо застрашујуће. Напокон, неизвесност је двосмислена. Значи непредвидиве ситуације за које смо уверени да имају потенцијал нелагодности, нежељених исхода, лоших вести и великих грешака.

Тако избегавамо неизвесност. Не идемо новом рутом до посла, јер бисмо се могли изгубити. А шта ако нема никога ко би нам дао упутства? Не пробамо нови ресторан, јер шта ако не нађемо паркинг? Шта ако је ресторан препун? Шта ако мрзимо оно што једемо и на крају изгубимо сав тај новац? Не пуштамо људе унутра, јер шта ако им се не свиђа оно што виде? Шта ако нас издају? Ретко доносимо одлуке без консултовања са другима, јер шта ако погрешно одаберемо? Ретко делегирамо задатке неком другом јер шта ако они забрљају ствари?

Не радимо и не покушавамо много различитих ствари, јер се бринемо да ће се догодити нешто непријатно.А ако не можемо да размишљамо или планирамо три корака унапред, осећамо се непријатно. Веома непријатно. Несигурност посматрамо као потенцијалну претњу и нешто што се мора избећи по сваку цену.

Неизвесност захтева одустајање од контроле и поверење да се можемо носити ако нешто пође по злу. И тако многи од нас претпостављају сопствене способности и вештине да бисмо се ефикасно снашли.

Али неизвесност је део живота. Живот је неизвесност.

У њиховој изврсној књизи Радна свеска о генерализованом анксиозном поремећају: Свеобухватни ЦБТ водич за суочавање са неизвесношћу, бригом и страхом Др Мелиса Робицхауд и др Мицхел Ј. Дугас деле драгоцене савете за прихватање несигурности и чак позивање на њу. Они истичу важност спровођења експеримената у понашању, технике из когнитивне бихевиоралне терапије.

„Експерименти у понашању омогућавају вам да директно тестирате веровања предвиђањем шта мислите да ће се догодити у страхујућој ситуацији, намерним уласком у ту ситуацију, а затим откривањем шта се заиста догађа“, пишу Робицхауд и Дугас.

Испод су предлози и увиди од Радна свеска о генерализованом анксиозном поремећају на извођењу ових експеримената у свом животу:

• Почните са малим. На пример, ако често проверавате паметни телефон зато што бринете да ћете нешто пропустити, спроведите експеримент у којем један сат не проверавате телефон. Остали примери укључују: одлазак у нови ресторан без читања критике; доношење мале одлуке не питајући никога другог; допуштајући пријатељу да прави планове без саветовања са вама.
• Снимите резултате експеримента. На листу папира наведите експеримент; шта мислите да ће се догодити; шта се заправо догодило; и шта сте радили ако ствари нису ишле добро. „Уверите се да експеримент укључује намерно улазак у непредвидиву, нову или двосмислену ситуацију без упуштања у понашање које би могло смањити или елиминисати неизвесност ситуације.“
• Очекујте да будете забринути. Суочени сте са нечим што сте избегавали, па је нормално и чак добро осећати се анксиозно током експеримената.
• Исперите и поновите. Спроводите исте експерименте више пута, тако да се ваша уверења почну мењати.
• Диверзификујте и повећајте анте. Спроводите експерименте у другим областима свог живота. На пример, ако се ваш ранији експеримент односио на доношење одлука, изводите нове експерименте који укључују одлуке на послу или у школи, у социјалним ситуацијама и код куће (нпр. Доношење одлуке о поправци куће). Након испробавања бројних малих експеримената, пређите на изазовније експерименте. На пример, ако сте искључили телефон на један сат, оставите га неколико сати код куће док обављате неке послове. Затим оставите телефон читав дан код куће или га држите искљученим.
• Прилагодите своје експерименте одређеним бригама и страховима. На пример, ако бисте себе описали као контролну наказу, направите експеримент око одустајања од контроле: приредите потлук где не знате која јела људи доносе; нека ваш супружник изврши задатак који иначе сами радите.

Трошење времена, енергије и напора у покушају да избегнемо, смањимо или елиминишемо несигурност стресно је такво какво јесте. То такође значи да не учествујемо у потпуности у свом животу или да окусимо лепоту, чудо и магију која се може наћи у губљењу и упуштању у нова искуства. Значи да се не истежемо и да тако научимо вредне лекције. Значи да себи не пружамо прилику да покушамо.

Као и било шта друго, прихватање неизвесности је процес који захтева праксу. Редовно изводите експерименте. Дајте себи пуно прилика да покушате. А ако вам је тешко, потражите подршку од стручњака за ментално здравље.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!