5 начина да се ослободите мрачних и опсесивних мисли
Обично могу да проценим тежину своје депресије на основу интензитета и учесталости запелих мисли. Понекад ме могу потпуно ослабити. Једна наизглед бенигна мисао - често промишљање о одлуци коју сам донео у прошлости, жаљење због једног или другог облика, или понекад због нечега што уопште нема смисла - препуна је панике и игра се изнова и изнова у мом уму, задржавајући будан сам ноћу и дању ме опсједао тјескобом.
Више од било ког другог симптома моје депресије - чак чак и од неспутаних суза и балања очију у јавности - заглављене мисли чине да се осећам заиста лудо, уплашен да живим у свом телу и уму.
У свом посту 9 начина да се ослободим заглављених мисли нудим неке алате за решавање опсесија. Али пошто сам од касно био затворен због овог лудила, мислио сам да ћу поделити више начина који су ми помогли да побегнем, макар на неколико минута, у место мира.
1. Ослоните се на друге мозгове
У стању тешке проваљености ваш мозак је наздрављен. Морате то потпуно признати - то је први корак већине програма од 12 корака. Не можете се ослонити на своју логику или било који садржај који струји кроз ваше неуроне, јер је све нетачно. Морате се ослонити на друге мозгове који ће вам помоћи да средите заглављену мисао и раздвојите је док не дођете до истине.
Срећом, имам неколицину пријатеља који знају лудост промишљања и који су у прошлости пролазили са мном кроз ово. Знају да то радим кад паднем у депресију. Закачим се за једну мисао и користим је да се ударим до темеља док се не осетим апсолутно безвредном. Зато морам да верујем у њихову логику. Подсећају ме на то зашто сам донео одређене одлуке, зашто су оне биле праве и зашто та одлука нема апсолутно никакве везе са паником која бесни мојим телом.
Кад телефонирам с њима, записујем све што кажу као новински новинар, јер ће ми те информације бити потребне кад дођу мисли - и не могу да приуштим да их поново узнемиравам. Имам дневник испуњен разумном логиком мојих пријатеља, а понекад (не увек) приступ њиховој истини ме смири као да поново разговарам с њима. Покушавам да им верујем јер знам да не могу да верујем сопственом мозгу.
2. Истражите мисао
„Никада нисам искусила стресан осећај који није изазван везивањем за неистиниту мисао“, пише Катие. „Депресија, бол и страх су поклони који кажу:„ Душо, погледај шта тренутно мислиш. Живите у причи која за вас није истинита. ’“ У својој књизи она објашњава оно што она назива Делом, начин испитивања или истраживања ваше мисли са четири једноставна питања:
Је ли истина?
Могу ли апсолутно знати да је то истина?
Како да реагујем кад помислим да је та мисао?
Ко бих ја био без помисли?
Онда окренете мисао. Преписујете своју изјаву као супротно. Ако кажете: „Ја сам неуспех“, ваш преокрет би могао бити „Успех сам.“ Пронаћи ћете три истинска, конкретна примера како је преокрет истинит у вашем животу.
Ако су моја промишљања тешка, ова стратегија не функционише увек. Као што сам споменуо у свом другом делу, понекад је боље не анализирати мисао. Али само постављање првог питања, „Да ли је то истина?“, Понекад може створити малу удаљеност између преживљавања и мојих симптома тескобе или бити подсетник да сам ухваћен у причи која није тачна.
3. Визуализујте мисли као штуцање
Руминације су симптоми депресије као што су мучнина или умор симптоми грипа. Ако би ми грозница нагло скочила или бих развила лош случај штуцања, не бих се грдила због тих симптома. Ипак се осећам потпуно кривом за своје заглављене мисли, као да су слабост мог карактера, што ме даље гура у зечју рупу очаја. Један од мојих пријатеља недавно ми је викао телефоном, „НИСУ ВАС КРИВИ !!“ кад сам му рекао да ми све вежбе пажљивости које сам радио чиниле још горе - као да стварам промишљања не могавши да се пустим или одвојим на прави начин.
Подсетио ме је да када досегну одређени интензитет - када ме телефоном чине хипервентилацијом пријатељу као што сам то чинио или ме потпуно онемогуће - пажња не функционише. У овом тренутку ми је боље да их замишљам као физичке симптоме болести и кажем: „Ево их опет ...“, него да непрестано покушавам да их медитирам или пустим на зен начин на који бих желео.
4. Користите Мантру
„Кад ми мисли постану интензивне“, рекао ми је недавно пријатељ, „користићу мантру као неку врсту рекета за узвраћање лопте.“ Понављање мантре помаже јој да се припреми за мисли када дођу. Рекла ми је да погледам Свето писмо и нађем нешто што ми одзвања. Изабрао сам „Не бој се“, како се то у Библији појављује више од било које друге фразе, а такође је и моја омиљена химна - коју бих певала све време као млада девојка када сам се плашила - на основу свог омиљеног псалма. Мантра, наравно, не мора бити религиозна. То може бити једноставна фраза, попут „Мир са мном“. Или „Добро сам.“ Или „Ово ће проћи“.
5. Уради ствар испред себе
То сам недавно рекао у свом чланку о самоубилачким мислима. Када се борим са тешким преживљавањима, глава ми је обично заробљена у прошлости или у будућности, узнемиравајући одлуку коју сам донео пре месец дана или бринући због нечега за недељу или годину дана, што можда никада неће ни бити. Мисли ме обузимају светом који није стваран и врте панику где год погледам. У овом тренутку не могу да се борим са дневним бригама или чак 15 минута.
Оно што неизмерно помаже је да се концентришем само на задатак који је преда мном. Ако радим, то значи да се свим силама трудим да смислим реченицу која има смисла. Ако сам са децом, то значи помоћи у њиховим математичким проблемима или направити ужину. Понекад помогне имати сидро за садашњи тренутак, као што је концентрација на дах или подешавање чула.
Али када пажљивост не успе, покушавам да кажем себи да све што морам да урадим је ствар коју већ радим.
Придружите се Пројецт Хопе & Беионд, заједници депресије.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
.jpg)
