8 начина да своје одморе обогатите са више удобности и радости

У ово доба године навикли смо да читамо о празничном блузу и празничном стресу. Супротно популарном веровању, стопе анксиозности, депресије и самоубистава јесу не пораст током празника. ЦДЦ, клиника Маио и друге истраживачке институције нису пронашле везу између празника и повећане депресије и самоубистава. (Прочитајте више овде.)

Ипак, празници неке од нас избаце из равнотеже. Између породичних окупљања, притиска да се потроши новац, деце која се враћају са факултета, прекида рада и других догађаја везаних за празнике, можда заборавимо да би празници требало да се тичу удобности и радости.

Ево осам начина да прихватите право значење сезоне и усредсредите се на повећање радости, љубави и мира.

1. Потражите добро свуда око себе.

Држите очи отворене за добар посао, паметне идеје, руку помоћи или сјајан став. Обавезно похвалите друге када дају свој допринос или су промишљени. Потражите позитивне особине код тешких гостију или отрцаних чланова породице и дајте им до знања да сте им захвални уопште и њихов део у томе да догађај добро протекне.

2. Ослободите се помоћу „сада предах“.

Без обзира колико весело и оптимистично били у вашем расположењу, празници нас и даље могу исцрпити јер имамо толико тога за урадити и планирати. Најбољи начин да избегнете да се опечете и исцрпите је да направите „сада паузу“. Урадите активност која вас избацује из главе у ваше тело, где можете бити потпуно мирни и у садашњости, не бринући се шта треба да урадите. Укључите музику и певајте или плешите неколико минута. Ходајте брзо око блока док сликате крајолик. Или затворите очи, дубоко дишите и фокусирајте се само на удах и дисање неколико минута. Кад вам нека мисао уђе у главу, пустите је и преусмерите се на звук даха.

3. Ослободите те нагомилане емоције.

Када вас негативни обрасци понашања и породична динамика почну избацивати из равнотеже, избаците сву ту емоционалну енергију из тела. Пронађите приватно место за гажење ногама (бес), плакање (туга), дрхтање и дрхтање (страх). Ако се осећате отровано од гадног рођака, носите се са бесом конструктивно и физички лупањем по јастуку тако да ћете се осећати љубављу. Ако је први празник без ваше мајке, приуштите си велики плач пре доласка породице како бисте били захвални за оно што имате. Ако сте нервозни због сусрета са породицом свог лепотица, дрхтите и тресете се минут пре него што изађете из аутомобила.

4. Прихвати оно што јесте.

Негативност и бес настају када не прихватате оно што јесте. Одустаните од идеје да људи и ствари треба да буду другачији него што јесу. Вежбајте понављање: „Људи и ствари су такви какви јесу, а не онакви каквима ја желим. Не могу да их контролишем, али могу да контролишем свој став. " Након што прихватите ситуацију, много је лакше бити конструктиван и тачно схватити шта треба да кажете и урадите. Прихватите да ћете наићи на отпор свог тинејџера када желите да направите породичну фотографију, насмешите се, а затим проговорите колико је то важно за вас.

5. Уживајте у празничним задацима.

Направите детаљну листу задатака. С тихог места напишите списак задатака и поделите огромне задатке на мање целине које лако можете извршити. Дајте приоритет, зацртајте када ћете шта радити и само пратите следеће. Када купујете поклоне, планирајте пре куповине. Када кувате, ставите живахну музику. Пронађите начине како да одмор направите забавним, лаким и изводљивим.

6. Не дајте енергију стресним мислима.

Вежбајте идентификовање и противречност својим стресним мислима. Будите свесни шта вас брине и држи вас буднима ноћу.Кад год вам та мисао падне на памет, често понављајте: „У реду је. Све ће бити у реду. Пусти и опусти се. “ Такве само умирујуће речи и идеје одвраћају енергију од бриге и пружају вам прилику да на конструктивнији начин размислите о томе како ћете на време кућу очистити и уредити.

7. Затражите помоћ и понудите подршку другима.

Не покушавајте све сами. Ако сте домаћин празничног дружења, схватите шта можете да пренесете и замолите пријатеље или рођаке да помогну. Није ваш посао да све то радите - а и забавније је сарађивати. Замолите друге да ураде нешто за куповину поклона, кување или чишћење. Свака неодољива ситуација постаје мања када неко затражи помоћ. И узвратно, пружите помоћ и помозите другима у невољи. Сам чин повећава осећања љубави.

8. Будите незадрживо позитивни према тешким или досадним људима.

Када су људи око вас негативни - на пример, оговарају или су критични - ускочите са позитивним коментаром о томе колико је добра храна, колико је узбудљива фудбалска утакмица или како кућа изгледа лепо. Дајте искрен коментар о правом значењу празника и колико сте захвални. „Зар није сјајно бити овде сви заједно? Осјећам се тако срећно што сам са породицом и пријатељима. “ Искрени изрази радости, захвалности и среће тренутно неутралишу негативност. Задржи на томе.

Желите ли да сазнате више о ставовима и реакцијама које можда умањују вашу празничну радост? Направите овде брз само-квиз, а затим испробајте стратегије суочавања осмишљене за њихово решавање.