Осећате анксиозност? Ево 3 иПхоне апликације које ће вам помоћи да се опустите

Дигитална дистракција је свуда. Имате само две реченице у овом посту на блогу, али кладим се да већ размишљате о пребацивању картица да бисте видели да ли имате коментаре на тај нови пост на Фацебоок зиду који сте управо направили.

Сад сте стигли до другог пасуса и знам да желите - моратиу ствари - освежите Гмаил још једном. Или поново проверите своје @одговоре на Твиттеру, баш као и пре пет минута. Или поново повуците Реддит у нади да ћете видети ону црвену / наранџасту коверту која је светлела и обавештава вас о потпуно новој поруци. Чекај - да ли си чуо да нешто вибрира преко пута собе? Је ли то био твој телефон? Можда би требало да одете и проверите своје текстове.

Технологија нам може раширити пажњу у око милион праваца одједном. Милион упутстава која изазивају анксиозност.

Али није сва технологија лоша за наш колективни ниво стреса. Ако вам је потребан одмор од свих дигиталних брбљања, можете се обратити иПхоне-у (али само ако обећате да ћете искључити пусх обавештења, за сада). Ево три моје омиљене иПхоне / иПод Тоуцх апликације којима заправо могу помоћи смањити твоја анксиозност. Звучи контра-интуитивно, зар не? Знам. Али саслушајте ме ...

1. Опустите се и одморите -

Ако сте икада размишљали о умирујућем гласу Мари Маддук са медитатионоасис.цом, уживаћете у овој апликацији. Користим га као средство за спавање, али добро је и за дневну медитацију.

Како то функционише: Изаберите једну од три различите медитације (Дах, Дубоки одмор или Цело тело) које помажу да своју свест приближите садашњем тренутку - и даље од мисли које вас ометају. Можете се одлучити да било коју медитацију слушате само као глас, уз музику или уз звуке природе.

Омиљени део: Брза, 5-минутна медитација „Дах“. Довољно кратак за коришћење током пауза на послу, али довољан да ми мало умирим мисли.

Против: Свакако бих волео да апликација укључује више медитација - толико често сам је користио да почињем да памтим скрипте за сваку медитацију.

Цена: 0,99 УСД

2. Равномерност -

Коришћење апликација Твиттер и Фацебоок често упоређујем са седењем на препуној пијаци. Људи су свуда, бацају робу, добацују вам хипервезе, говоре вам шта су ручали и захтевају вашу пажњу.

Дакле, смиреност је попут седења у празној соби.

То је једноставан тајмер за медитацију без апсолутно никаквих звона или звиждука. Ово је карактеристика, а не грешка. Медитација је усредсређивање на садашњи тренутак, а много је лакше фокусирати се на садашњи тренутак када немате непотребних сметњи. (Додуше, премиум верзија Екуанимити-а има неке уредне статистичке алате на располагању, тако да можете пратити учесталост медитације, али то заправо не прекида једноставност апликације.)

Како то функционише: Када покренете апликацију, приказује се бели круг. Кликните на „Започни медитацију“ и добићете око минуту да се средите у свом положају и почнете да се фокусирате на ... па, шта год желите. (Будући да ове медитације нису вођене, ова апликација је најприкладнија за људе који желе медитирати у тишини и / или им је већ угодно фокусирати се на дах, тело, околину или било шта друго.) Звоно ће вас упозорити када дође време да почну медитирати; онда се можете изгубити у садашњем тренутку за време колико сте изабрали. Када завршите, огласиће се гонг.

Омиљени део: Како време пролази, бели круг функционише као аналогни сат и сенчи се у протеклом времену попут тортног графикона. То је врло минималистички. Апликација вам никада не каже да имате тачно 3 минута и 17 секунди - уместо тога, морате приближно да процените колико је времена остало тумачењем тортног графикона.

Против: У великој шеми ствари, ја сам почетник у медитацији. Понекад ме фрустрира једноставност ове апликације. Толико сам се навикла на медитације вођене гласом да се изгубим у дугим ланцима мисли када покушавам сама да медитирам. Тројни гонг ће зазвучати на крају моје медитације и до тада ћу већ бити изгубљен у мислима о пројекту на послу. Или одећу коју треба да склопим. Или рупа у зеленом џемперу коју сам још увек, након месеци, нису стигли да се зашију. Заборавићу да сам прво покушавао да медитирам. Али можда је то грешка у оперативном систему Суммер Беретски - не грешка у апликацији.

Цена: Бесплатно, или 4,99 УСД за премиум верзију.

3. Опустите мелодије -

Знате оне скупе звучне машине које укључују дугмад за звукове природе, текућу воду и бели шум? Дефинитивно се опуштају. Али већина њих има само око 6 различитих звукова на избор - а из личног искуства звукови су често коситрени и шупљи.

Ова апликација има огромних 35 звукова ... у бесплатно верзија. (Такође имају премиум верзију са 70 звукова.)

Како то функционише: Изаберите свој омиљени звук и опустите се док се он бескрајно петља. Бесплатна верзија апликације укључује све стандардне звукове звучне машине (попут белог буке, кише, грмљавине и океана) и друге умирујуће звукове (попут „Ледени снег, каверна“ и „Поподне“, који комбинује оно што звучи као птице, логорска ватра и искакање гранчица). Међу звучним ефектима наћи ћете и неколико амбијенталних музичких нумера.

Омиљени део: Слојеви звукова! То је дефинитивно најбољи део. (Док ово куцам, истовремено слушам „Цампфире“, „Зен“ и „Бирдс“.) Можете повећати своју машту правећи звучне комбинације: Имам „Јаку кишу“, „Олују“ и „Винд Цхимес“ сачуван као унапред подешена поставка. Љети звучи као касно поподневна олуја и помогло ми је да побегнем од зимског и функа више пута током последњих неколико месеци.

Против: „Зен“ у ствари звучи помало злослутно и од тога ме мучи. (Срећом, можете лако уклонити слојеве појединачних звукова. Вратите се онда на мене само „Цампфире“ и „Бирдс“.) Звук „Хеартбеат“ који је доступан у премиум верзији такође помало збуњује свакога - овај, као ја сам - који постајем паничан када се фокусирам на одређене телесне сензације. Такође, открио сам да заправо задржавам дах док слушам „Уроњен“. Неудобан.

Цена: Бесплатно, или 2,99 УСД за премиум верзију.

(За записник: док сам писао овај пост, четири пута сам проверио Твиттер, два пута Фацебоок и једном Реддит.)

Које су ваше омиљене апликације за смањење анксиозности? Ако покушате било коју од горе наведених апликација, у коментарима ми реците шта мислите.