Најтежи задатак лечења

„Само ова Нетфликова епизода. Заиста то мислим је Игра престола."

Или „Могу да проведем још пет минута сурфујући на ЕСПН.цом.“

Застајемо пре него што се упуштамо у непријатан задатак. Тражимо ципеле с попустом, претјерано гледамо ријалити телевизију и прождиремо Бен & Јеррија у туробним уторком навечер. У четвртак навечер посвећујемо два сата преслатким каменчићима за штенад и репризама зависника. И не питајте за среду увече - након исцрпљујућег дана на послу, залупимо вратима стана и срушимо се на кауч.

А ово је само за веш. Замислите своју трему и избегавање терапије.

Искушења су обимнија од алкохола или дрога за рекреацију. То је време које проводимо бавећи се Фацебооком, дивећи се СнапЦхат фотографијама и уживајући у невероватним детаљима Кардасхианса.

Док нисам прочитао материјал за организацију времена Рхонде Виллиамс, мислио сам да ефикасно одредим време. Свакако, могао бих да брбљам о тајном НБА знању, рецитујем Фацебоок лутања давно изгубљених познаника и у једном маху резимирам националне и светске наслове. Али нисам зезао зечиће на скривеним камерама. Био сам дисциплинован, или сам бар тако мислио.

Вилијамсова помоћ је била откриће. Постоји емоционални аспект управљања временом. Према њеним речима, проводимо време које заправо немамо радећи ствари због којих се (од нас) осећамо боље (нпр. Куповина, путовање, гледање телевизије). Пре него што истакнем папир, потражио бих на Ебаиу винтаге мајице или патике. Можете да замислите моје стратегије заустављања пре терапијског домаћег задатка. Веш је непријатан; мучан је контакт очима са личним демонима.

Опоравак менталног здравља захтева дисциплину и марљивост. Преквалификујете свој ум - од обраде трауме до освајања ОЦД ритуала. Такође се преквалификујете или поново учите вештине емоционалног управљања. Ово друго може бити тежак изазов.

Када одуговлачимо, одмах поступамо према потреби да се „осећамо боље“. Одлучили смо се за теретану или ГЦхат упркос предвидивим негативним последицама. Кад читам најновије вести, тврдим да сам продуктиван. Али, као што знамо, продуктивност је релативна: најједноставније задатке дајемо приоритет најважнијим. Самовођена терапија је пресудно важна за све нас.

Ви сте власник свог опоравка. Ево могућности за убрзање:

• Импулсивна и интелектуално радознала, моје емоције ковитлају се силом урагана. Када негативна осећања нагло скоче, моја инстинктивна реакција је да пронађем књигу, чланак или било шта што би ми одвратило активни ум.

  Вежбајте одлагање задовољења. Лечење ће тестирати вашу емоционалну снагу; награда ће бити утолико богатија.

• Визуелизујте будућност. Фокусирамо се на садашњост; будућност се чини апстрактном и далеком. Многи од нас покушавају да стигну до следећег викенда, следећег месеца и следеће године.

  Уместо тога, дизајнирајте конкретне циљеве путем понављајућих, отворених упутстава. На пример, лечење ће ме подстаћи да будем отац који више учествујем у томе. Како? Видећу се са сином сваког викенда. Зашто? Желим да га упознам са бејзболом и да гледам његов напредак у школи. Са широким питањима, појављује се ниво специфичности.

У опоравку прелазимо границу између здравог и нездравог понашања. Опоравак је шири од поштовања лекова. То је холистичка процена снага и могућности за побољшање. Прави ФацеТиме? То је процена себе у огледалу.

Референца

Материјал 1 (Виллиамс, Рхонда, ПхД, група за когнитивне вештине, Сијетл, Медицински центар за ветеране).