Веллнесс план за људе са АДХД-ом
Брига о себи је кључна за равнотежу. У својој књизи Саркис дели различите начине на које људи са АДХД-ом могу да се баве самопомоћи. То укључује одржавање физичког, емоционалног и духовног здравља.
(Иначе, ови савети су такође одлични за све.)
Ево драгоцених предлога из Саркисове књиге о вежбању сваке врсте веллнесса.
Физички веллнесс
Према Саркису, физички веллнесс укључује вежбање, добро једење и довољно спавања. Вежбање нуди благодати: Смањује депресију и анксиозност, а повећава допамин, што помаже у побољшању фокуса. (Људи са АДХД имају низак ниво ове хемикалије у мозгу.)
Мислим да је кључ вежбања проналажење активности у којима истински уживате, било да су то шетње, пливање, баштованство или вожња бициклом.
Људи са АДХД-ом такође имају тенденцију да ужурбано једу и, пак, преједу. Саркис нуди неколико сјајних предлога за пажљиво јело и фокусирање на храну:
- Кажите благослов пре вечере.
- Пре него што једете, размислите о томе одакле вам је храна и напорни напори да је донесете на тањир.
- Избегавајте мултитаскинг док једете. То значи да нема читања, нема телевизије и нема других сметњи.
- Седите кад једете.
Људи са АДХД-ом имају проблема са спавањем. Саркис примећује да је већа вероватноћа да ће се борити са поремећајима спавања, имају оштећен сан од детињства и проблеме са несаницом, апнејом у сну и синдромом немирних ногу.
Саркис предлаже неколико кључних хигијенских стратегија спавања. За почетак, око 30 минута пре спавања, зауставите било какве подстицајне активности попут гледања телевизије, што вас само држи будним. Уместо тога, проведите 30 минута бавећи се опуштајућом активношћу. Подсећања ради, подесите аларм на 30 минута пре спавања, каже Саркис. Можете и да активирате аутоматско искључивање електронике.
Такође, покушајте да идете у кревет и будите се сваки дан у исто време. Користите свој кревет само за спавање и секс, а не за рад, читање или гледање телевизије. И размислите о набавци ноћне страже - ако стоматолог каже да је то потребно. Појединци са АДХД-ом могу бити склони ноћењу зуба ноћу због вишка енергије. Ако се не лечи, то може довести до поломљених или осетљивих зуба, главобоље и бола у вилици.
Емотионал Веллнесс
Према Саркису, емоционални веллнесс се састоји од опуштања, креативности, забаве и ефикасног суочавања са вашим емоцијама. Одрасли са АДХД-ом имају тенденцију да неефикасно управљају својим временом, па се исцрпљују како недеља пролази. Саркис предлаже да се један дан у недељи посвети нечему забавном или креативном. Такође предлаже редовно бављење опуштајућим активностима, попут јоге.
Људи са АДХД-ом имају кратак осигурач, а то може имати штетан утицај на њихове везе. „Циљ није елиминисање вашег беса; то је да промените оно што радите са својим бесом “, пише Саркис. На пример, како ваше тело реагује када се наљутите? Ако уочите знакове, можете смањити реакцију.
Спиритуал Веллнесс
Духовно благостање значи схватити да сте ви и други међусобно повезани и да ваши поступци утичу на друге, пише Саркис. То такође значи „одвојити време за неговање своје душе“. На пример, можете похађати верске службе и активности и волонтирати у добротворну организацију.
Људи са АДХД-ом могу током дана да доживљавају многе сметње, укључујући проблеме са фокусирањем и организовањем. Вежбање захвалности може вам помоћи да ублажите стрес и побољшате свој став и расположење. Саркис предлаже да сваке вечери напишете пет ствари на којима сте захвални. Посебно волим овај савет: „Такође напишите једну ствар која вас је инспирисала, једну која вас је изненадила и једну која вас је дирнула.“
Други део духовног велнеса је откривање ваше сврхе. „Размислите које наслеђе желите да оставите. Приписивање смисла вашем животу омогућава вам да ствари ставите у перспективу “, пише Саркис. Она предлаже да погледате књигу Пронађите своју сврху, промените свој живот: Долазак до сржи мисије вашег живота.
Слушајући своје тело
Саркис такође наглашава важност прилагођавања вашем телу. То је нешто што појединци са АДХД-ом посебно тешко раде. Саркис пише:
Проверите код себе током дана и питајте: Шта ми тело говори? Размислите о томе како ваше тело реагује у различитим ситуацијама: умор, глад, туга, досада и стрес. На пример, када сте гладни, стомак вам може зарежати или ћете се осећати лагано. Руке вам могу постати дрхтаве. Када будете свеснији како ваше тело реагује, можете предузети кораке да спречите да се истрошите. На пример, ако приметите да сте гладно гладни ако не једете шест сати, побрините се да једете свака четири сата.
Она додаје да је важно да се обратите лекару ако се не осећате добро. Ово је посебно важно ако узимате лекове, започињете нови лек или вам је промењена доза.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
