Моћ пријатељства са нашим осећањима

Као психотерапеут, често позивам своје клијенте да примете и поздраве њихова искрена осећања. Многи клијенти осећају олакшање што је у реду да осећају шта год да доживе. И осећају се уверено да је неко (наиме, ја!) Заинтересован да чује њихова аутентична осећања, а да их не осуђује.

Али неке људе мучи могућност да се отворе својим осећањима. Питају неку верзију следећег: „Зашто бих желео да осећам оне осећања? Зашто бих желео да осећам бол, повреду или тугу? “

Ово питање се често поставља као да имамо солидан избор онога што осећамо - и да бисмо требали бити у стању да вршимо потпуну контролу над својим емоцијама.

Ово је зезнуто. Сигурно не желимо да живимо живот који је ван контроле, где нас воде наше емоције, остављајући нас осећајима избезумљених, изгубљених или преплављених. Али такође не желимо да потиснемо своје емоције, што није добро за наше благостање. Када се емоције сакрију или нагурају, они могу на исцурити на деструктиван начин.

Пут напред је развити вешт однос са читавим низом наших осећања онако како се тренутно јављају. Ово је средњи пут између избегавања наших осећања и подгревања. То је пут да пазите на осећања, а да се не стопите са њима и не изгубите се у њима.

Оно што називамо „осећањима“ једноставно је оно што настаје као резултат живљења. Наш партнер касни и осећамо се бесно или разочарано. Пријатељ нас критикује и осећамо се повређено или срамотно. То су нормалне људске емоције. Вољена особа умире или се веза завршава и осећамо се тужно. Живот има много „потребних губитака“ - односно оних које не можемо избећи. Бити жив значи потпуно доживети живот и прихватити мешавину радости и туге која је део човековог бића.

Живјети живот у потпуности значи живјети отвореног срца. Додирнемо живот и дозволимо да нас живот дотакне. Трик је у проналажењу начина да се бавимо својим осећањима како не бисмо били емоционално преплављени. Често питам клијенте који доживљавају забрињавајуће емоције: „Можете ли бити нежни с тим?“

Када се осећања примете и поздраве (или се бар толеришу), они се смирују, баш као што повређено дете постаје смиреније када се његова осећања чују и поштују. Ако критикујемо или срамотимо децу због осећаја туге или страха, вероватно ће постати још тужнија или уплашенија.

Слично томе, самосрамно је рећи себи да не би требало да осећамо оно што осећамо или да нешто није у реду с нама што се тако осећамо. Тада, не само да се осећамо тужно или повређено, већ се сада токсични срам увлачи у тугу или повреду. Често нас скривени срам чини да се осећамо много горе од саме изворне емоције.

Ако можемо бити нежни према својим осећањима и подсетити се на следеће, тада се могу решити тешка или непријатна осећања:

• У реду је то осећати.
• Није крај света.
• То је нормално људско осећање.
• Знам да ће ово проћи.

Такође можемо нешто научити из осећања са којима се спријатељимо. На пример, можемо приметити осећај повреде или срама када смо на састанку са неким кога смо срели на веб локацији за упознавање. Ако избегнемо ова осећања, не користимо драгоцене информације о овој особи. Можда је наш осећај да се не осећамо сигурно порука да престанемо да виђамо особу или да поставимо неку границу. Или ће нас можда осећај подстаћи да изразимо нелагоду. Можда смо их погрешно разумели или се можда поново активирало неко болно искуство из детињства.

Приступ познат као Фокусирање, заснован на истраживању др Еугена Гендлина на Универзитету у Чикагу, један је од начина да се спријатељимо са нашим осећањима. То је нежан начин да будемо свесни онога што проживљавамо, а да не осуђујемо себе. Ако смо нежно присутни са осећањима која живе у нашем телу, можемо да се удаљимо од њих. Као што је Гендлин често говорио, „Ако желите да знате на шта супа мирише, боље је да не забијате главу у њу.“

Покушајте следеће када следећи пут приметите тешка или непријатна осећања. И, или, наравно, ако је нешто посебно тешко или болно, можда ћете желети да посетите терапеута да то обради.

• Дозволите себи да приметите шта осећате.
• Застаните и будите нежно присутни са осећајем без осуђивања себе.
• Приметите како осећај тренутно живи у вашем телу. Где то примећујете и какав је осећај?
• Ако се осећате добро, дозволите да дах лагано заобиђе осећај. Доношење свести у дах понекад може пустити да се осећања слегну.
• Изнад свега, будите нежни према себи, не форсирајте се и не критикујте себе због било чега што осећате.

девиантарт слика Леста

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!