Како избећи лично схватање ствари
Осећао сам се самосвесно. Као да су сви гледали у мене и моју пространу мрљу. Негативна осећања су се појачала чак и док сам довршавао своје послове подижући хемијско чишћење (да, прилично сигуран да су желели да ме повуку са себе и добро је оперу).
Али истина је, вероватно нико није приметио мрљу. У ствари, мало је вероватно да су ме уопште приметили.
Људска бића су таква. Тако се често осећамо самосвесно и несигурно - као да нас сви гледају - а сви остали су превише заузети својим послом да би нас уопште много сматрали. Истраживач Тхомас Гиловицх и његове колеге то називају „ефектом рефлектора“.
„Будући да смо толико фокусирани на своје понашање, може бити тешко доћи до тачне процене колико - или колико мало - други примећују наше понашање. Заиста, пажљив преглед открива честе разлике између начина на који гледамо на свој учинак (и мислимо да ће га други гледати) и начина на који га други заправо виде “, наводи се у студији у Часопис за личност и социјалну психологију, објављено 2000. године.
У ствари, чак и наши најбољи тренуци могу проћи потпуно непримећени и нецењени. Ипак, чак и имајући ово знање на уму, било ми је неугодно због мрље. Самосвест ме је натерала да се понашам мало повученије у ресторану и да се томе шалим у хемијској чистионици.
Уверење да нас сви гледају може довести до тога да се понашамо другачије, па чак и да нас спречи да радимо ствари које би иначе биле забавне и здраве. На пример, многи људи не иду сами у биоскопе или оброке јер се осећају самосвесно, као да ће сви остали помислити да немају пријатеља. Наравно, већина нас то никада и не примети.
Ефекат рефлектора може спречити друге да се придруже забави у којој знају мало људи или учествују у групном прикупљању средстава у добротворне сврхе.
Један од начина за управљање овом врстом самосвести је престати да ствари схватате лично. Током дана можемо створити мале подсетнике и навике који нас спречавају да се ухватимо у ову врсту једноумног само фокусирања. Ево неколико начина како то учинити.
- Запамтите, ви то радите.
Шта год да се деси, копајте дубоко како бисте поново открили своје самопоуздање. Ви сте људско биће, што вас чини погрешним, као и сви остали. Али такође имате невероватне вештине и таленте и способности. Фокусирајте се на оне за које мислите да други гледају. - Померите фокус - помозите неком другом.
Када сте ухваћени у сопственој самосвести, то значи да постајемо забринути како нас други доживљавају. Пребаците то тако што ћете пронаћи начин да помогнете другима. Враћање ће вам омогућити да се осећате боље због себе и извући ћете се из овог самозатајног режима због којег мислите да вас сви гледају. - Будите саосећајни према себи и другима.
Сви осећања повређујемо и сви грешимо. Запамтите то када поступци других нехотице утичу на вас. Изаберите саосећање над бесом и опроштај за освету. Тада ћете бити слободни да пређете своју несигурност у нешто што се осећа боље. - Буди миран, буди радознао, испитај мисао.
Када се осећам посебно рањивим и нађем се усред усредњавања свега, покушавам да застанем и постанем свестан својих мисли. Овај приступ може нам помоћи да идентификујемо и проучимо веровања због којих се осећамо несигурно и да их заменимо нечим продуктивнијим.
Референца
Гиловицх, Т., Медвец, В. Х., & Савитски, К. (2000). Ефекат рефлектора у друштвеној просудби: Егоцентрична пристрасност у проценама истакнутости сопствених радњи и изгледа. Часопис за личност и социјалну психологију, Вол. 78 (2), 211-222.
