Умири свог унутрашњег насилника

Сви имамо унутрашњег насилника који живи у нама. Неки то радије зову својим унутрашњи критичар. Заправо није важно коју етикету ћете му дати; његова функција је иста. Да те повредим. Ваш унутрашњи насилник има једну главну сврху током дана, а то је да вас изругује, грди, застрашује и плаши на комаде. Најуспешнији је у постизању свог циља када су вас његови доследни сурови судови о томе ко сте на крају сломили у шупље емоционално стање ништавила.

Ваш унутрашњи насилник почиње као дете које живи у вашем уму. Прековремени рад, међутим, у зависности од тога колико је доследан и богат с распадом нашег унутрашњег света, може се појавити и трансформисати у облик живота који подсећа на зрцалну слику вашег изгледа као одрасле особе. Ваша животна искуства турбулентних недаћа и лоших избора су начин на који ваш насилник улази у ваш живот без позива. Кроз врата ваших потешкоћа и лоших избора ваш унутрашњи насилник гради чврсту основу на којој ће се забављати и тући вас што чешће и без обзира на степен интензитета бола који одабере.

Слично осећају да је жртва буквалног насилника, већина људи који читају овај живописни опис унутрашњег насилника борила би се или чак опирала смиривању ове слике страха. Можете се запитати: „Зашто бих, забога, смирио или утешио некога ко ми се руга?“ Пацификација која се овде препоручује није она која сугерише смиривање или омогућавање да се злостављање настави. Од стране умирити, Мислим да признам пажњу коју ваш унутрашњи насилник покушава да привуче, слично као што бисте то учинили и уплаканом детету које жели да буде задржано јер жели да спава са родитељем. Када дојенче или дете проплаче због тога што први пут спава само, оно ће и даље плакати или глумити док их родитељ не примети. Уочавање и признавање фрустрације детета је најздравија ствар коју родитељ може учинити у овој ситуацији. Међутим, то не значи да би родитељ требало да се храни дечијим плачем тако што ће упалити светло, подићи дете из креветића и носити га у своју собу да га умири и утеши сваки пут кад завапи. То би само погоршало или појачало следећи пут када дете тражи пажњу.

Исто тако, на неки начин ваш унутрашњи насилник тражи сталну пажњу. Ако му усмјерите пуну пажњу и храните се на насилне мисли и изјаве које из њега проистичу, није противотров који ће зауставити насилника да вас не исмева. Међутим, ако се емоционално одвојите (дефузија), а не да се „купујете“, већ само уочавање и нереаговање (пажљивост) на оно што штетне изјаве генеришу од вашег насилника, може то донекле смирити до нивоа смирености. То не значи да што више проналазите здраве начине за смиривање унутрашњег насилника, да ће вас одједном заувек престати изругивати. То би био тако идеалан сан. Такав сан не би био реалан.

Ваш унутрашњи насилник никада неће престати да пропушта прилику да вас ментално и емоционално сломи. Међутим, здраве стратегије суочавања са доследним активностима самопомоћи пронађене су као ефикасне у спречавању дугорочних последица злостављања од стране вашег насилника. Следеће стратегије су терапија прихватања и обавезивања (АЦТ) и приступи који нису АЦТ, а које сам подучавао друге, користио и примењивао у свом режиму самопомоћи. Ови приступи АЦТ-у су одређене праксе за које сам сматрао да су врло ефикасни у управљању властитим унутрашњим насилником.

• Пажљивост: обраћајте пажњу и из тренутка у тренутак уочавате које се мисли појављују и како на њих реагујете.
• Дефусион: стратегија која се користи за емоционално одвајање и одвајање од својих мисли.
• Самосаосећање: пружите себи љубазан и разумевајући третман који вам насилник не нуди
• Прихватање: помирење са чињеницом да ће насилник с времена на време посетити. Међутим, како ћете одлучити да одговорите на то, потпуно зависи од вас.

Стратегије које не укључују АЦТ би укључивале ствари попут одвлачења пажње позитивним материјалом за читање, медитације, брзе шетње, вежбања и / или дељења забринутости насилника са неким за кога сматрате да вам пружа подршку. Циљ не-АЦТ стратегија кружи назад ка пажњи. Ако сте више усредсређени и укључени у позитивне активности за уздизање, онда сте мање усредсређени на оно што ваш насилник покушава да вам учини.

Што сте мање реактивни на штетне изјаве које је створио ваш насилник, временом ће се појавити мање интензивне критичке мисли и осуђујуће изјаве. Умиривање свог унутрашњег насилника пружиће вам осећај оснаживања и контроле. Нуди платформу за одабир да ли ћете забавити свог насилника и његове смицалице или ћете то само приметити, насмејати се и наставити даље са својим даном. На крају, цео циљ смиривања вашег унутрашњег насилника био би вам помоћи да повратите контролу и моћ коју сте некада имали.