Размишљајте, осећајте се и потрудите се да будете здравији

Промена је троструки процес јер покушавамо да променимо оно што мислимо, како се осећамо и шта радимо у вези са својим навикама. Није увек лако жонглирати са све три. Као размишљања, осећања и чињења бића, морамо истражити свако од њих када примењујемо дугорочне промене у свом животу. Наше мисли, осећања и понашања садрже драгоцене информације о сврси наших навика и равнотежи нашег унутрашњег екосистема.

Размислите

Запитајте се: „Шта да кажем себи о својој нежељеној навици?“ Тада будите искрени према себи и запишите то или реците пријатељу, претворите у текстове песама, нацртајте слику. Уради по свом! Можда ће бити тешко видети или чути, али помоћи ће вам да разумете свој самоговор. Временом развијате аутоматске мисли или рационализације о својим навикама које треба поново прегледати:

• „Могу да зауставим било када, ако желим.“
• „Трудим се, заслужујем ово.“
• „Не бих морао да вичем да ме породица слуша.“
• „Биће боље када будем имао мање стреса.“
• "Бар нисам толико лош као мој рођак."
• „Шта ће они мислити о мени?“
• „Никада нећу моћи да станем. Ово сам ја."

Осетити

Запитајте се: „Како се осећам према овој навици?“ Онда то запишите.

Утврђивање вашег осећаја биће процес покушаја и грешака. Ваша амбивалентност ће се вероватно задржати неко време. То је сасвим нормално. Поштовање ће вам помоћи да изградите саосећање према себи и откриће драгоцене информације о делу вас који не жели да се одрекне те навике.

Ваш циљ је испунити тај део вас на здрав начин који одражава ваше вредности. Повећавање ваше свести и знатижеље према свим супротним осећањима која круже око ваших навика (на пример: срамота, бес, страх, сигурност, олакшање, моћ, контрола или немоћ), указаће на назнаке у разумевању ваших потреба и како их испунити. Јачи сте од својих осећања и њихово разумевање гради вам резервоар отпорности.

Урадити

Запитајте се: „Шта тренутно радим у вези са својом навиком? Да ли активно предузимам кораке да схватим његов утицај на мене, образујем ли се или практикујем ли здравије алтернативе у свом животу? “ Ако сте на било који од ових одговора потврдили, то је сјајно! Оно што радите је важно и захтева велику посвећеност и понизност. Капа до вас!

Додатни савети.

Размишљање у супротностима и одлагање могу бити ефикасне стратегије за разумевање ваших потреба и суочавање са покретачима. Размишљајући у супротности, можете створити нову мапу за нове навике. Ово је важно, јер оно што постављате уместо својих навика мора бити реално и на здрав начин задовољити ваше потребе за променама. Шта желите да мислите, како желите да се осећате и како желите да одговорите на своје навике? Кад се суочите са интензивним осећањима, замислите чему вас можда покушавају научити.

Било би корисно да себи кажете кад год се осећате:

• Фрустрација: Ово је моја прилика да развијем стрпљење.
• Туга: Ово ме подсећа на оно што је важно.
• Бес: Ово ми помаже да схватим која потреба није задовољена.
• Страх: Ово ми говори да је у реду тражити подршку и подсећа ме да заслужујем да тражим и осећам осећај сигурности. Сви ми радимо.
• Срећа: На чему захваљујем?

У међувремену, подсетите се да сте достојни да себи пружите време и прилику да своје потребе испуните на здравији начин. У реду је што се осећамо изгубљено или збуњено, попут Линуса без свог покривача. Ово је прилика да учините нешто другачије и запитате се да ли вас понашање приближава или удаљава од ваших циљева. На крају сте ви одговорни за то како се тешите.

Имајте на уму да су застоји нормални; овако учите. Намерност у активностима самопомоћи и тражење подршке од других током ових изазовних времена темељ је одржавања промене коју тражите у себи.