8 стратегија за навигацију кроз уобичајене спотицања у конверзацији у АДХД-у

Особе са АДХД-ом тешко подносе разговор. Могли би да им се скрене пажња и изгуби траг о томе шта друга особа говори. Могли би се потуцати и монополизирати разговор, рекао је психотерапеут Терри Матлен, АЦСВ.

Могли би да вас прекидају. Можда стоје преблизу особи са којом разговарају. Могли би надгледати све што говоре због прошлих социјалних промашаја, рекла је др Степхание Саркис, психотерапеут и аутор неколико књига о АДХД-у, укључујући 10 једноставних решења за АДД за одрасле.

Добра вест је да ови потенцијални посрнуци имају решења.Да бисте могли да се повежете са другима и крећете се социјалним ситуацијама, потребно је научити неколико нових алата и редовно их вежбати.

Испод су Саркис и Матлен поделили осам стратегија за покушај.

1. Постављајте питања.

„Људи генерално воле да говоре о себи“, рекао је Матлен, такође аутор књиге Савети за преживљавање за жене са АД / ХД. Ангажирајте појединце постављајући им питања о њиховом животу, послу и породици, рекла је она. Само одржавајте разговор уравнотеженим тако што ћете такође „разговарати о себи или о теми“.

2. Пазите на уста друге особе.

Ако вам сопствене мисли непрестано ометају, пазите на уста особе с којом разговарате, рекао је Матлен. То укључује чула вида и слуха. „Што више чула укључите, лакше је присуствовати и остати повезан.“

3. Промените своје окружење.

„[М] сви који имају АДХД изузетно су преосетљиви на своје окружење“, рекао је Матлен. Због тога је тешко филтрирати буку на забавама и заправо се усредсредити на оно што вам људи говоре, рекла је. У тим случајевима реците особи да бисте волели да чујете шта говори и да је „вама важно“. Затим предложите да се преселите у тишу собу, рекла је.

4. Будите искрени.

Људи са АДХД-ом имају тенденцију да прекидају друге јер се плаше да не забораве своју поенту. Само будите искрени да бисте се кретали овим потенцијалним проблемом. „[П] ојте да имате нешто за делити што не желите да заборавите, али ипак не желите да прекидате“, рекао је Матлен. „Ово доводи другу особу у приправност зашто вам треба времена да убаците своје мисли пре него што их заборавите.“

Не морате ништа да кажете о АДХД-у. Али можда бисте напоменули да сте лако заборавни.

Или се једноставно препустите забораву. „Постоји велика шанса да ће вам се јавити касније, у ком случају га можете назвати или послати е-поштом.“

5. Вежбајте разговоре са неким коме верујете.

„Вежбајте разговор са добрим пријатељем или рођаком, неким ко брине и разуме вас и ваш АДХД“, рекао је Матлен. Избегавајте оно што је називала „токсичном помоћи“ или људе који вас непрестано критикују.

Вежбајте ћаскање о различитим темама и тражите искрене повратне информације. На пример, можете питати: „Дајете ли му довољно времена да буде део разговора? Да ли идете превише на тангенте или упутства? “

Такође је корисно вежбати одговарајућу дистанцу током разговора. Поново, људи са АДХД-ом имају проблема са проценом колико је довољно далеко између њих и њиховог партнера у разговору.

Саркис је предложио набавку обруча, који служи као користан визуелни приказ одговарајуће удаљености. „Вежбајте игре улога у разговору са хула-хупом између вас и вашег партнера у разговору.“

6. Користите тајни сигнал.

Још један начин на који можете затражити помоћ вољене особе је тако што ћете „невербални сигнал разрадити између вас двоје“. Рекао је Саркис. „На пример, када ваш пријатељ или члан породице повуче ушну ресицу, то је знак да треба да завршите своју причу.“

7. Обратите пажњу на то како други управљају разговорима.

На пример, припазите како човек корача, рекао је Матлен. „Обратите пажњу на то како свака особа застаје, дајући другој особи времена да учествује.“

8. Користите фидгет.

„Чини се да многи људи са АДХД-ом размишљају брже него што могу да разговарају, чак и брже него што друга особа може да изнесе своје становиште, и могу да се нервирају, нестрпе и раздраже“, рекао је Матлен.

Коришћење врвежа, попут мале куглице коју можете стиснути, помаже вам да се усредсредите и смирите када постанете ометени или желите да прекинете другу особу, рекла је.

Поред горе наведених стратегија, помажу и лекови. „Лекови за АДХД, када раде оптимално, могу помоћи у повећању фокуса током разговора и могу помоћи људима са АДХД-ом да остану на теми током разговора“, рекао је Саркис. „Такође пружају времена да размисле о нечему пре него што то кажу.“

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!