Како смирити наша узнемирена ја

Када сам недавно био код пријатеља, био сам фасциниран посматрајући њихово шестомесечно маче како се игра мишем. Ово маче никада није било на отвореном, никада га нису научили да лови и никада није био изложен мишу. Па ипак, била је природни ловац: инстинктивно је знала како се прикрасти овом плишаном мишу, како га вребати, уграбити и ухватити у уста. Ово понашање је чврсто повезано са њеним генима.

И ми смо жичани.

Имамо лет или одговор на лет, део нашег еволутивног наслеђа, који нам омогућава да побегнемо предаторима и опасностима опасним по живот. Ово је било посебно корисно за преживљавање у давним временима у пећинама и на савани.

Проблем је што је у великом делу времена то постало преосетљива лажна узбуна у савременом животу. То је попут аларма за дим који се огласи сваки пут кад опечете комад тоста - и замислите да пуно печете тост!

Размишљао сам о томе синоћ кад сам се пробудио усред ноћи и приметио како се прикрада анксиозност док ми је ум почињао да генерише све врсте брига, претњи и страхова - од којих су многи били претерани, неутемељени или пројекције.

Како да угушимо свој забринути ум? Шта радимо када се димни аларм огласи преко тог дела изгореле здравице, или гужве у саобраћају, или нове социјалне ситуације у коју улазимо, или презентације коју морамо одржати на послу, или усред ноћи када наш ум жели да смисли сваки могући најгори могући сценарио ствари које би могле поћи по злу?

1. Можемо научити да примећујемо тенденцију нашег мозга да претерано опажа „претњу“ у многим ситуацијама и нашу тенденцију да руинирамо, скочимо ка будућем предвиђању пропасти и мрака, а искривљене и ирационалне мисли често доживљавамо као апсолутне истине. Способност да уочимо ову тенденцију нашег ума, а можда и то са мало дистанце и чак хумора, може нам помоћи да избегнемо да нас не занесе наше размишљање. Чин примећивања, сам по себи, може помоћи да се други делови нашег мозга доведу он-лине који могу видети ширу и рационалнију слику.

2. Још једна ствар коју можемо да урадимо је да научимо да прихватимо ове непријатне емоције као сензације у нашем телу и научимо да јашемо таласе тих емоција, уместо да се очајнички покушавамо да их се решимо (што је често попут покушаја заустављања таласа на океану ).

   Иронично, што више можемо прихватити оно што се дешава у нашим телима, а да не избезумимо или реагујемо на бескористан начин, то лакше постаје сналажење у нашој анксиозности.

   За многе пацијенте са којима сам радио и који су искусили панику, на пример, када науче да прихвате да је ово еволутивни лажни аларм који ће проћи и да то не значи да морају избегавати ситуације само зато што проживљавају анксиозност им иде јако добро. Колико год волим јавни наступ, првих неколико минута презентације често осећам како ми срце удара из груди. Дошао сам да прихватим ово и не правим пуно тога или ми треба да буде другачије да бих и даље радио оно што волим да радим.

3. Можемо научити спријатељити се са овим тешким емоцијама. Они нису наш непријатељ, више од детектора дима у нашим домовима. Вероватно не бисмо викали на детектор дима да се гасио ако је тост горео и сигурно се не бисмо трудили да га се решимо; вероватно бисмо отворили неке прозоре да се дим шири и увидели да аларм ради, у случају да нам је заиста потребан.

   Када донесемо саосећање овом примитивнијем делу себе и чак ценимо да је ту са добрим разлогом, можемо помоћи да метафорички загрлимо наше узнемирене делове и пружимо себи неко умирење и утеху.

   Живот има своје изазове и много је лакше кретати се тим изазовима кад смо сами себи савезник. То често чини неке од ових узнемирених делова лакшим и помаже нам да изаберемо како најбоље да одговоримо. Понекад би наш најбољи одговор могао бити једноставно да наставимо са саосећањем према себи или да потражимо друге облике бриге о себи.

4. Можемо се повући и предузети мудру акцију према било ком аспекту наше анксиозности који би могао бити укорењен у некој рационалности. Можемо покушати да раздвојимо које изборе имамо у ОВОЈ тренутку и усредсредимо своју енергију на те напоре, уместо да се усредсредимо на замишљене исходе који можда никада неће настати, а због којих се осећамо беспомоћно. Ако осетим необичну кнедлу у свом телу , Могу одмах да закажем састанак са лекаром. Ако видим да се неправда дешава у заједници или свету око мене, могу предузети кораке у својој моћи да заузмем став и да се укључим. Ако су се у суседству догодиле две провале, могу се побринути да имам систем безбедности за свој дом. Затим се вратите и поновите горње кораке.