5 пажљиви ставови за помоћ у превазилажењу страха и анксиозности

Зашто пажња? Јер не постоје лекови који ће вас учинити имуним на стрес или бол или који ће магично решити ваше проблеме. Биће вам потребан свестан напор да бисте кренули у правцу исцељења и мира. То значи научити радити са стресом и болом због којих патите. -Живот у пуној катастрофи написао Јон Кабат-Зинн

Страх и анксиозност су покушаји да привучемо нашу пажњу како бисмо могли да превазиђемо, излечимо, растемо и кренемо напред у животу. Што дуже избегавамо њихово гуркање, постају све гласнији и неуреднији. Када своју свест можемо усмерити на оно што нам привлачи пажњу, уместо да се боримо или бежимо, увлачимо се у здравље, слободу и храброст.

Као практичар пажљивости и здравља, дубоко сам забринут због прекомерне употребе лекова као начина да избегнем поруке страха и анксиозности. Многи лекови одузимају прилику за јачање унутрашњих квалитета који могу довести до слободе. Намењени смо да превазиђемо своје потешкоће, а не да их превазиђемо.

Гајење нових ставова може бити моћно. Наше понашање одражава наше ставове (начине размишљања). Вежбање пажљивих ставова омогућава нам да страху и стрепњи посветимо велику пажњу. Омогућавају нам да развијамо своју унутрашњу способност да будемо неосуђујући, стрпљиви, прихватамо, верујемо и видимо ствари онакве какве заиста јесу.

Испод су пажљиви ставови за превазилажење страха и анксиозности.

1. Непресуђивање.

Непроцењивање је пракса примећивања просудбеног ума који тврди да је нешто добро или лоше. Не реагујте, само приметите. Једноставно слушајте без потребе давања савета или било чега.

Страх и стрепња имају поруку која очајнички жели да се чује. Када можемо да се утишамо да слушамо без осуђивања, као што бисмо то учинили за пријатеља, потенцијална је унутрашња мудрост.

Пажљив став: „Опа, то је занимљиво. Нисам схватио да смо имали толико снажне емоције око тог проблема. "

2. Стрпљење.

Стрпљење вам омогућава да у потпуности живите у сваком тренутку без покушаја да избегнете било који од њих.

Успорите и будите стрпљиви када доживите тренутке страха и стрепње. Слушајте дубоко и посматрајте страх. Ово није нешто од чега желите да побегнете. Запитајте се чега се можете плашити. Да ли се бојите неуспеха, пресуде или чак успеха? Будите стрпљиви и задржавајте се у тренуцима страха да бисте видели шта би се могло одвијати. Научите да останете и будете присутни са тешким емоцијама.

Пажљив став: „Шта би се могло догодити ако бих следећу недељу провео са својим страхом уместо да бежим од њега?“

3. Ум почетника.

Пречесто допуштамо да нас оно што мислимо да знамо из прошлости спречава да ствари видимо такве какве јесу.

Уми почетника ствари виде први пут. Кад боље размислите, нема друге стварности. Никада раније нисте искусили овај тренутак. Потпуно је ново, са бескрајним могућностима.

Понекад недавна искуства изазивају страх и анксиозност. Видети ствари први пут може бити велика промена игре када је страх у питању. На пример, ако је прошлих девет људи рекло не, не стајемо јер мислимо да ће следећа особа рећи не. Следећа особа има исто толико потенцијала да каже да.

Пажљив став: „Ово је савршено нови тренутак и ново искуство. Никада раније нисам ходао у овом тренутку. "

4. Поверење.

Страхови од неуспеха, просуђивања и успеха који сами стварамо доминирају нашом културом забринутом. Људи се осећају беспомоћно и безнадежно. Добра вест је да смо све само не беспомоћни.

Имамо невероватан потенцијал да поново верујемо себи. Можемо веровати да ако не успемо, можемо се осећати поносно на себе што покушавамо и још увек смо добро. Можемо да верујемо да ћемо бити у реду ако се људи не сложе са нама. А можемо веровати када осећамо страх или стрепњу да ништа није у реду - они покушавају да нам помогну.

Пажљив став: „Бићу добро ако се осећам одбијено или ако ме не воле. Верујем да ћу знати шта да радим или затражити помоћ када ми затреба. “

5. Прихватање.

Морамо бити спремни прихватити ствари какве јесу и прихватити себе такви какви смо сада пре него што се променимо.

Постати стваран и искрен према себи није лако. Покушајте да се погледате у огледалу и питате шта вас заиста блокира. Водите саосећајни, искрени унутрашњи дијалог са собом. Прихватите себе и покушајте да разумете. Ако одговори не дођу одмах, дајте си мало времена. Приступите себи као љубавни пријатељ који жели најбоље за вас и настоји да разуме.

Пажљив став: „То понашање ми не служи. Можда је време да урадимо нешто другачије. “