Преузмите своје страхове: 5 стратегија које свако може да користи код куће у слободно време
Прави мушкарци не би требало да се тресу у чизмама током кризе. Наша колективна визија успешне жене не укључује њено скривање у канцеларији, хипервентилацију.
Једном кад одрастемо, требало би да будемо самопоуздани, компетентни и неустрашиви. Јел тако? Јел тако. -Да. Али живот не сарађује увек. Живот нам непрестано предаје ситуације које нас, ако смо уопште при здравој памети и обраћамо пажњу, чине помало уплашенима или престрављеним.
Немогућност управљања страхом ствар су комедија ситуације и зврчка: Смијешно нам је кад глупави момак неспретно покушава да гледа више на ствари него што заправо јесте. Смешно нам је кад се нервозна девојка веже за језике у својим напорима да импресионира. Али нема ништа смешно када се нађемо у таквим ситуацијама. Признавање страха или, још горе, показивање тога гризе наше самопоштовање и самопоуздање.
Постоји несрећни нуспроизвод који долази из наше неспремности да препознамо страх. Страх се осећа као прљава мала тајна о којој не можемо разговарати, осим у облику шале, одрицања од одговорности или поверљивости дубоко у ноћ, по могућности под утицајем, тако да касније можемо све то порећи.
Давање страха новим именима омогућава да о томе разговарамо са нашим пријатељима - бар мало.
„Тако сам под стресом“ у послу је у реду. „Престрављен сам“ није. У реду је разговарати о томе да сте „помало нервозни“ када идете на спој са новим љубавним занимањем, али није у реду разговарати о томе да смо „уплашени укочени“, осим можда са нашим пријатељем коме највише верују. Чини се да живимо у култури у којој је у реду бити напетији, узнемирени, бесни, чак и бесни него страховати.
Без обзира на то, импулс кога се бојимо је да се повучемо од људи и изазова и сакријемо испод покривача. Остати „на сигурном“ има приоритет чак и кад је оно што је застрашујуће можда изводљиво или нас може натерати да растемо.
Понекад је тајм-аут све што нам треба да скупимо храброст за суочавање са новим изазовом. Али често морамо да радимо више од тога да узмемо слободан дан.
Свакако, обратите се стручњаку за ментално здравље ако анксиозност или депресивно расположење често ометају вашу способност да наставите нормалан живот или успоставите и одржавате везе. Није срамота потражити помоћ када не можемо сами себи помоћи. Саветник вам може пружити потребну подршку и помоћи вам да научите ефикасније начине за решавање животних изазова.
Ако, међутим, ваши страхови нису достигли тај ниво невоље, али је и даље тешко њима управљати, ево пет трикова трговине менталним здрављем које свако може да уради код куће, у слободно време, бесплатно.
1. Идентификујте своје страхове
Извуците своје страхове из сенке. Све што је скривено има тенденцију да расте метафоричним зубима и канџама. Када се то догоди, не бавите се само изворним страхом, већ сте додали слој страха због страха са којим се треба носити. Признајте онога чега се дубоко дубоко бојите. На пример, већина људи који кажу да су забринути због других људи заиста се плаше да им се не суди. Пресуда, а не људи, је та која подстиче страх. Шта год да вас плаши, већа је вероватноћа да ћете то моћи да превазиђете ако преузмете стварни проблем.
2. Сетите се својих снага
Решавали сте ситуације у прошлости. Вероватно сада решавате неке нервозне ствари. Иста способност се може применити у управљању оним што вас узнемирава.
Направите списак пута када сте победили свој страх. Запишите шта је то омогућило. Ово су важни подаци. Много времена људи знају шта треба да раде. Због страха их једноставно забораве то учинити. Спремите листу подсетника у новчанику како бисте је имали при руци када вам затреба.
3. Дођите до некога који могу пружити емоционалну подршку
Није корисно окружити се другима који се осећају беспомоћно или безнадежно или који се својим страховима умртвљују злоупотребом супстанци. Нити је корисно разговарати са неким ко вам каже „преболите то“ или ко минимизира ваш проблем. Можда значе добро, али само ће вас додатно обесхрабрити. Изаберите некога ко ће мало саосећати, али који ће вас такође подстицати док радите на сналажењу.
4. Вежбајте пажљиво дисање
Чекање да се смирите да бисте могли да мислите ретко је ефикасно. Доинг нешто вероватније ће вам помоћи да се учините нешто мирнијим. Удишите бројање до пет. Издахните до броја десет. Постоје добри физиолошки разлози за то. Буквално успоравате свој систем да бисте могли размишљати исправно.
5. Понашајте се „као да“
Не потцењујте моћ лажирања. Ово није нова идеја. Филозоф Ханс Ваихингер, 1911, написао је то глумећи као да већ смо постигли жељени осећај или промену у понашању, можемо то постићи. Алфред Адлер, психолог с почетка 20. века, позвао је своје пацијенте да делују као да већ су се осећали и боље им је ишло. Често је успевало. Данас позитивна психологија и психологија когнитивног понашања користе исту идеју. „Лажирајте док не успете“ слоган је који се користи у Анонимним алкохоличарима.
Не могу сви да погреше. Тако - замислите себе ослобођеног свог страха. Размислите о томе како бисте се понашали другачије. Онда уради то. Почните са малим. Закон као да већ се мање плашите било какве шансе. Често пракса претвара идеју у стварност.
