5 савета за смањење све веће кривице за маму

Маме имају тенденцију да се осећају кривима за све могуће ствари. Осјећају се кривим што раде пуно или непуно радно вријеме. Осјећају се кривим што не доје или што прерано престају. Осећају се кривим што се не могу придружити излету свог детета. Опет. Осећају се кривима што су одвојили време за себе. За не кување од нуле. За прљаву одећу у углу и прљаво посуђе у судоперу. За недовољно зарађивање новца. За прављење грешака. Због преуморности. За било шта.

Као што је рекла психотерапеуткиња Криста Данци, МА МФТ, кривица „започиње у трудноћи и на породу - сви различити начини порођаја - пролазе кроз новорођенче - одабир храњења, филозофије спавања - и никада не одустаје“.

И иако маме чине много за своје породице, „никад се то не чини довољно“, рекла је Цатхерине О’Бриен, МА, лиценцирана брачна и породична терапеуткиња у Сацраменту у Калифорнији, која је специјализована за рад са мамама и новим родитељима.

За неке маме, кривица произлази из њихових властитих небеских очекивања. Многи О'Бриенови клијенти су фиксирани да поново створе све што су њихове маме радиле. Други су хипер фокусирани на потпуно супротно.

Маме се такође осећају кривима када се упореде са другим родитељима. Можда се упореде са пријатељима или чак са странцима. Увек окупљена мама у парку са уредно одевеном, савршено понашаном децом. Мама у школи вашег детета која стално волонтира и пече домаће колаче. Сарадник за кога се чини да има времена за све.

„На крају, мама је кривица лопов“, рекла је Данци, лиценцирани брачни и породични терапеут у Росевиллеу у Калифорнији, где је специјализована за женска питања, укључујући родитељске прелазе и порођајне трауме.

„Краде радост из искуства мајчинства.“ Јер када сте толико усредсређени на процену онога што радите и сумњу у себе, мање се фокусирате на садашњи тренутак. Недостаје вам повезивање са децом, рекла је.

Такође вам недостаје повезивање са другим мамама. „Када осуђујемо себе, не можемо а да не осуђујемо друге. То је довело до, верујем, неких од најнеповезанијих мама које су икада виђене. У време када смо заиста потребни једно другом, скривамо се у страху од осуде “.

Иако је кривица превише уобичајена за маме, то је апсолутно нешто кроз шта можете да изађете на крај. О’Бриен и Данци су у наставку поделили ове савете.

Препознајте своје снаге

"Неће свака мама бити добра у свему", рекао је О'Бриен. Нико је добар у свему. Свака особа има различите таленте, способности, скупове вештина и поклоне.

„Али толико много ствари које [маме] пружају редовно да само ми можемо тако добро да радимо.“ Признајте те ствари. Прославите их.

Нађите саосећајну заједницу

Данци је нагласио важност провођења времена лицем у лице са другим мамама. Јер се кривица рађа изоловано. О’Бриен је предложио проверу локалних мама група, време приче у библиотеци и окупљања. На пример, можда постоји група мама која се фокусира на нешто што волите, попут пешачења, писања или фотографије.

Такође, локалне болнице имају своје групе за подршку или спискове група у том подручју и увек можете да проверите да ли Фацебоок има група, рекла је она.

Дајте приоритет бризи о себи

Ово је тешко за маме. Али као што је рекао О’Бриен, „не можете тапкати у суви бунар.“ Не само да је поновно повезивање са собом витално за ваше здравље и благостање. Али ви сте и боља мама када се одморите и напуните. Брига о себи је лична. Али то може изгледати као да прошетате, сретнете пријатеља на кафи или одете на јогу, рекао је О’Брајен.

(Више информација о самопомоћи за маме потражите у овом и овом делу.)

Будите у потпуности присутни

„Део мамине кривице је идеја да увек треба бити са својом децом“, рекла је Данци. „Не само да је то неистина, штети и мајци и детету.“ Уместо тога, кључ је бити у потпуности присутан када сте са децом.

О’Бриен је предложио да одаберете нешто мало што можете свакодневно. Можда је то што се купате својој деци или читате причу пред спавање. Можда то љуља вашу бебу да спава. Можда је то заједнички једноставан доручак или вечера.

„На тај начин, без обзира на то колико је остатак дана напоран или колико сте расејани због свега осталог што треба да обавите током дана, имате то време и та сећања на повезивање са децом.“ Чак 15 минута чини велику разлику. И „ваша деца ће то приметити“.

Усредсредите се на своје најважније приоритете

„Мама се често рађа из жеље да учини превише“, рекла је Данци. „Реалност је да сте само једна особа.“ Данци охрабрује своје клијенте да одаберу своје најважније приоритете, а остатак пусте. На пример, она може клијентима поставити следећа питања: „Када ваша деца одрасту, које су три главне ствари за које се надате да ће рећи о свом детињству? Три главне ствари за које се надате да ће рећи о вама као мами? Три главне ствари за које се надате да су их научили од вашег родитељства? “

Затим заједно преводе одговоре у приоритете и шири план. Понекад запишу и „породичне приоритете“ и ставе их на видљиво место.

Кључно је имати број којим се може управљати и који се може применити. Јер као што је Данци рекао, „одлучити се за све значи на крају одлучити не чинити ништа. Истичем сврсисходне изборе. “

Поново је Данци нагласио важност лицем у лице везе. „Лако је поверовати да сви то раде„ савршено “када на мрежи гледате снимке журки вредних Пинтерест-а.“

Међутим, „лично се испоставило да се друге маме често труде и труде се - баш као и ви“. Када се повежемо и поделимо своје приче, подсетимо се да смо људи. И дајемо себи дозволу да будемо погрешни, да грешимо, да имамо слабости, да будемо стварни и тродимензионални.

„Прихватање наше људскости саставни је део ослобађања кривице“, рекао је Данци.