Превенција пада: будите проактивни

Савети за спречавање пада


Као што је претходно наглашено, постоји реална потреба да се позабави превенцијом пада. Следеће информације могу вам помоћи да преузмете проактиван приступ у спречавању падова.

Здравље и лекови

Један од првих корака које бисте требали предузети је да са својим лекаром прегледате тренутну медицинску ситуацију, укључујући и лекове које узимате. Неки лекови, без рецепта или без рецепта, имају нежељене ефекте који могу изазвати поспаност, вртоглавицу, па чак и конфузију.

Дијета и вежбање

Добра исхрана је неопходна за изградњу и одржавање костију, као и за целокупно физичко и ментално здравље. Све старосне доби - дјеца, тинејџери, одрасли и старији - имају различите прехрамбене потребе. Посаветујте се са лекаром или нутриционистом како бисте утврдили програм који ће максимализовати ваше здравље.

Национални заводи за здравство (НИХ) недавно су назначили да вежбање смањује ризик од пада за готово 25%! Вежба побољшава флексибилност, распон покрета, снагу, стабилност, равнотежу и координацију. Вежба са оптерећењем бори се против остеопорозе (болести коштане густине која изазива порозне кости). Вежба помаже да се артритисни зглобови померају, а стискање шаке може повећати способност хватања и висења о рукохватима - што је важно за спречавање пада.

Забава на отвореном

Недавни пораст популарности бициклизма резултирао је од стране многих хиљада људи који се возе бициклом ради забаве на улицама, парковима и стазама. Пад са бицикла и ударање у главу без одговарајуће заштите може бити кобно. Траума главе која води до повреде мозга водећи је узрок смрти код особа млађих од 45 година. Најлакши начин да се спречи трауматично оштећење главе је ношење тврде кациге намењене бициклизму.

Поред повреде мозга, јахачи који падају могу да претрпе фрактуре кичме и оштећења кичмене мождине (понекад трајна). Кичмени стуб је јединствено дизајниран систем који комбинује кости, мишиће, тетиве и лигаменте који окружују кичмену мождину. Деца су подложна повредама од пада јер њихова тела још увек расту. У било којој животној доби важно је заштитити главу и кичму.

Неколико упутстава која ће помоћи деци да не падну на бицикле укључују:

  • Правилно одржавајте свој бицикл. Периодично проверавајте кочнице, стање гуме, висину седишта, папучице итд.
  • Реците им да пазе на рупе, радове на путу, пруге, стакло и остале препреке.
  • Подсетите их да омогућавају довољно „сигурног простора“ између њих и паркираних аутомобила / ивичњака. Врата која се изненада отворе могу их срушити са бицикла.
  • Објасните деци идеју о слепим возачима. Ако возач види бициклиста у свом огледалу, шансе да га се убију су смањене.

Наравно, постоје и други спортови који би захтевали ношење заштитне опреме укључујући и тврду кацигу. Они укључују ролање, хокеј (лед и улица) и скејтбординг.

Када роните у базен, језеро или неко друго водно тело, увек прво идите ногама. Може бити тешко одредити дубину воде. Заронити у плитку воду може проузроковати озбиљне повреде укључујући и парализу.

!-- GDPR -->