Нови приступ пажљивости може помоћи спортистима да дођу „у зону“

Спортски психолози су развили програм у више корака заснован на пракси опрезности како би повећали менталну спремност тренера и спортиста за игру.

Пажљивост укључује свест о садашњем тренутку и прихватање ствари онаквима какве јесу без просуђивања. Када је спорт у питању, спортисти који умеју једноставно да посматрају тренутке како долазе и одлазе, уместо да се закаче за њих и прекомерно размишљају, боље су усредсређени на своје перформансе, а не на ометајућа негативна искуства.

„Сугерисано је да многи тренери спорт сматрају најмање 50 одсто менталним када се такмиче против противника сличних способности. У неким спортовима тај проценат може бити и до 80 до 90 процената менталног стања “, рекао је др Кеитх Кауфман, практичар спортске психологије у Вашингтону и истраживач на Католичком универзитету у Америци, представљајући АПА конвенцију. .

Његов програм од шест сесија, развијен у сарадњи са др Царол Гласс, такође са Католичког универзитета у Америци, и клиничким психологом др Тимотхи Пинеау, представљен је у књизи која ће ускоро бити објављена „ Пажљиво побољшање спортских перформанси. “

Постоји неколико психолошких студија које указују на важност менталне припреме, према Кауфману. У једној студији учествовало је више од 200 канадских спортиста са Олимпијских игара 1984. који су процењени на основу три главна фактора спремности: менталног, физичког и техничког. Од њих тројице, само ментална спремност била је значајно повезана са успехом на Олимпијским играма.

„С обзиром да су популарна веровања и научни докази у таквој хармонији, могло би се очекивати да ће ментални тренинг бити главни приоритет у атлетској заједници. Међутим, необично је да то није случај “, рекао је Кауфман.

„Упознали смо толико спортиста и тренера који знају да ментални фактори, као што су концентрација, опуштање и испуштање мисли и осећања, могу помоћи у извођењу, али немају појма како то заправо радити под притиском тренинга и такмичења . “

Кауфман је изложио програм у више корака који су он и његови коаутори развили на основу концепта пажљивости који би тренерима и спортистима на свим нивоима омогућио да повећају своју менталну спремност.

Пажљивост подразумева свест о садашњем тренутку и прихватање ствари онаквима какве јесу без просуђивања. Када су људи у стању да једноставно гледају како искуства долазе и одлазе, уместо да их закаче и прекомерно размишљају, они су способнији да намерно преусмере свој фокус на своје перформансе, уместо да одвлаче негативна искуства попут анксиозности, рекао је Кауфман.

„На пример, спортиста би могао да идентификује да„ тренутно имам мисао да не могу да завршим ову трку “, па уместо да одражава објективну истину, то се доживљава само као мисао“, рекао је Кауфман.

Програм укључује шест групних сесија које садрже образовне, дискусионе и искуствене компоненте, као и препоруке за свакодневну кућну праксу.

Тренинг започиње са седентарном вежбом пажљивости у којој се учесницима упућује да се усредсреде на искуства попут једења и дисања. Постепено се укључује све више покрета, што кулминира медитацијом специфичном за спорт у којој спортисти или тренери пажљиво обраћају пажњу на своје стварне спортске перформансе.

Према Кауфману, програм се лако може прилагодити било којем спорту на било ком нивоу, од аматерског до професионалног. Такође се може прилагодити за употребу једном извођачу или људима из посла или извођачке уметности.

Недавне студије које наводи Кауфман указују на значајан потенцијал овог приступа. Две студије су откриле да су спортисти који су завршили програм показали значајан пораст у различитим димензијама пажљивости и протока, размишљања повезаног са „боравком у зони“.

Спортисти су такође оценили сопствене перформансе вишим и искусили нижи ниво анксиозности повезане са спортом. У једној од студија, у којој су учествовала два тима која су изгубила рекорде претходне године, оба тима су наставила са победничким сезонама након коришћења приступа пажљивости.

Нови приступ представљен је на 125. годишњој конвенцији Америчког психолошког удружења (АПА).

Извор: Америчко психолошко удружење