Жене у постменопаузи имају посебне изазове у губитку килограма
Жене у постменопаузи имају то посебно тешко јер хормоналне промене и процес старења успоравају потрошњу енергије.
Истраживачи су открили да нека понашања која помажу жени да изгубе или контролишу тежину раније у животу, можда неће бити дугорочно ефикасна или одржива. Стога истраживачи сугеришу да пажња на ова понашања може побољшати дугорочне резултате лечења гојазности.
Дугорочна побољшања у контроли телесне тежине везана су за учење здраве исхране, попут повећане конзумације воћа и орашастих плодова, а не за потпуно избегавање супстанци попут пржене хране.
Водећа истражитељка Бетхани Бароне Гиббс, објашњава да бројни фактори делују против дуготрајног губитка килограма.
„Не само да се мотивација смањује након што почнете да губите килограме, постоје и физиолошке промене, укључујући смањену брзину метаболизма у мировању. Повећавају се хормони повезани са апетитом. Истраживачи који проучавају мозак сада откривају да сте побољшали награде и повећали мотивацију за јело када сте смршали. “
Стога биолошке промене као одговор на губитак килограма и као функција процеса старења доприносе томе да старије жене веома отежавају мршављење и одржавају губитак килограма.
Традиционални начини понашања за гојазност, усредсређени на унос калорија, имали су лоше дугорочне резултате.
У студији су истражитељи покушали да утврде да ли су промене у понашању у исхрани и одабраној храни повезане са губитком тежине у шест и 48 месеци у групи жена са прекомерном тежином у постменопаузи.
Истражитељи су пратили 508 жена рандомизираних у групе за промену животног стила или у групе за здравствено образовање.
Група за промену животног стила редовно се састајала са нутриционистима, физиолозима вежбања и психолозима током студије. Њихови циљеви су били смањење масти и унос калорија, повећање потрошње воћа, поврћа и целих житарица и учешће у редовном умереном вежбању.
Здравствено-едукативној групи су здравствени радници нудили семинаре о општем здрављу жена, али не и посебно о губитку килограма.
Истражитељи су открили да је понашање у исхрани повезано са губитком тежине у шест месеци јело мање десерта и пржене хране, пило мање пића заслађених шећером, јело више рибе и мање јело у ресторанима.
После четири године открили су да је једење мање посластица и пијење мање заслађених пића шећером и даље повезано са губитком тежине или одржавањем.
Међутим, јести више воћа и поврћа, а мање меса и сира појавило се као додатни важни предиктор за дугорочни губитак килограма.
Бароне Гиббс објашњава да стратегије попут једења мање пржене хране можда неће бити дугорочно одрживе.
„Људи су толико мотивисани када започну програм мршављења. Можете да кажете: „Никад нећу да поједем још један комад пите“, и видите како се килограми одлепљују. Ако једете воће и поврће, можда нећете имати велике разлике у уносу калорија. Али та мала промена може се створити и дати вам бољи дугорочни резултат, јер то није тако тешко учинити као одустати од помфрита заувек. “
Резултати сугеришу да је смањена конзумација десерта и пића заслађених шећером повезана са краткорочним и дугорочним губитком или одржавањем килограма, али повећани воће и поврће и смањење меса и сирева су додатни фактори који могу побољшати дугорочни губитак тежине или контролу .
„Ако је циљ смањење терета гојазности, фокус мора бити на дугорочним стратегијама, јер ће промене у понашању у исхрани повезане само са краткотрајним губитком килограма вероватно бити неефикасне и неодрживе“, рекао је Бароне Гиббс.
Истраживање је објављено у Часопис Академије за нутриционистику и дијететику.
Извор: Елсевиер
