Вруће купатило 90 минута пре спавања може вам помоћи да побољшате сан

Примање врло вруће купке или туширања (104 до 109 степени Фахренхеита) око 90 минута пре спавања може вам помоћи да брже заспите и чак побољшате квалитет спавања, према новој анализи хиљада студија. За поређење, просечна масажна када је постављена на око 100 до 102 степени Ф.

Истраживање је показало да око 35 одсто Американаца не добије препоручену минималну количину сна (7 сати) ноћу. Отприлике 20 одсто Американаца је погођено поремећајем спавања.

За анализу, биомедицински инжењери са Универзитета Тексас у Аустину анализирали су 5.322 студије које повезују пасивно загревање тела на бази воде или купање и туширање топлом / топлом водом, са побољшаним квалитетом сна.

„Када смо прегледали све познате студије, приметили смо значајне разлике у погледу приступа и налаза“, рекао је Схахаб Хагхаиегх, др. кандидат на Катедри за биомедицинско инжењерство и главни аутор на раду.

„Једини начин да тачно одредимо да ли се сан у ствари може побољшати био је комбиновање свих прошлих података и гледање кроз нови објектив.“

Истраживачки тим истраживао је ефекте пасивног загревања тела на бази воде на низ услова повезаних са спавањем: латенција почетка спавања време потребно за постизање преласка из пуне будности у сан; укупно време спавања; ефикасност спавања - количина времена проведеног у сну у односу на укупну количину времена проведеног у кревету намењеном спавању; и субјективни квалитет спавања.

Тим је открио да је оптимална температура између 104 и 109 степени Фахренхеита побољшала укупан квалитет спавања. Када се закаже 1 до 2 сата пре спавања, то такође може убрзати брзину заспања у просеку за 10 минута.

Према студији, оптимално време купања је око 90 минута пре спавања. Ово омогућава да се основна телесна температура охлади довољно за спавање.

Топле купке и тушеви стимулишу систем терморегулације тела, узрокујући изразито повећање циркулације крви из унутрашњег језгра тела до периферних места руку и стопала, што резултира ефикасним уклањањем телесне топлоте и падом телесне температуре.

Стога, ако се купке праве у право биолошко време - 1-2 сата пре спавања - они ће помоћи природном циркадијалном процесу и повећати шансе не само да брзо заспу, већ и да искусе квалитетнији сан.

Налази су објављени у часопису Преглед медицине спавањас.

Извор: Универзитет Тексас у Аустину