Направите план како бисте избегли искушења и постигли своје циљеве
Према новој студији, људи који планирају да избегну искушења или се носе са њима, вероватније ће постићи своје циљеве.
Проактивно планирање управљања искушењима може бити ефикасније од пуког реаговања на искушења када се појаве, примећује ванредни професор Универзитета у Виомингу Бен Вилковски и недавно примљени магистар психологије УВ Зацх Виллиамсон.
„Људи се ослањају на неколико стратегија самоконтроле“, рекли су истраживачи у својој студији која је објављена у Билтен личности и социјалне психологије, часопис Друштва личности и социјалне психологије.
„Употреба ових стратегија може се планирати пре времена, пре него што се искушење директно доживи. А планирање самоконтроле пре времена може бити пресудно укључено у постизање дугорочних циљева. “
Вилковски и Виллиамсон спровели су две студије на студентима додипломских студија како би проценили ефикасност пет стратегија самоконтроле у њиховом трагању за дугорочним циљевима:
- Избор ситуације: Избегавање ситуација у којима постоји искушење. На пример, ако дијете на дијети зна да у кухињи постоје колачићи, могао би остати у другој соби.
- Модификација ситуације: Мењање ваше ситуације како бисте умањили утицај искушења. На пример, ако дијете на дијети мора остати у кухињи да би помогло у кувању, може затражити од домаћина да пребаци колачиће у дневну собу.
- Ометање пажње: скретање пажње са искушења. На пример, дијете на дијети може одлучити да не гледа на примамљиве колачиће, чак и ако остану испред њега.
- Поновно оцењивање: Промена начина на који размишљате о искушењу како би вам се учинило мање привлачним. На пример, дијете на дијети може себи рећи да су му колачићи одвратни и да му поремети стомак.
- Инхибиција одговора: Улагање напора да се избегне искушење када се са њим суочите.
Истраживачи су открили да су прве четири стратегије, које је можда лакше унапред планирати, углавном ефикасније од претходне.
„Пронашли смо доказе који сугеришу да су учесници понекад обликовали планове за управљање искушењима и да су ти планови заиста били повезани са покретањем различитих стратегија самоконтроле“, рекли су. „Људи заиста могу проактивно покренути самоконтролу. А они који то чине боље могу напредовати ка својим дугорочним циљевима. “
Извор: Универзитет у Вајомингу
