4 навике које појачавају стрес и шта радити с њима

Стрес је „осећај да вас потпуно свлада већина онога што се дешава у вашем животу и не знате шта прво да урадите“, према терапеуткињи Ницоле Лилоиа, ЛЦСВ. „Осећате се заглављено у својим одлукама и проводите време осећајући се уморно и забринуто.“

Понекад не можемо да помогнемо стресу који нас окружује. Ово може укључивати ужурбану сезону на послу (ако сте тренутно рачуновођа, жао ми је). Може да укључује трајни губитак или здравствене проблеме којима не можете да помогнете.

Понекад се нехотице можемо бавити навикама које појачавају наш стрес. Добра вест је да можете учинити нешто у вези са овим навикама.

Кључно је обратити пажњу на своје дане и одредити обрасце који не функционишу (и уочити шта јесте).

Испод је Лилоиа делила четири уобичајена кривца који сифонирају нашу енергију и покрећу савладавање, заједно са саветима за смањење или заустављање ових навика.

1. Рећи да свему.

Желите да напорно радите, имате друштвени живот и будете подржавајући пријатељ и члан породице, рекла је Лилоиа, такође тренерица и списатељица која подржава жене у усредсређивању и успоравању како би свој однос преобразиле у животни стрес.

Па ви кажете да свему. То вас неизбежно доводи до прекомерног ширења. А то вам оставља мало времена за пуњење и поновно напајање, рекла је.

Када покушавате да одлучите да ли ћете нешто предузети, Лилоиа је предложила да размислите како ћете се осећати после. „Да ли ћете се осећати исцрпљено, изнервирано или несрећно? Ако је одговор да, тада заиста желите да размислите да кажете не. “

Ако радите ствари које вас исцрпљују јер се бојите да не разочарате друге, размислите о раду на своје људе угодне начине. Рећи не је тешко, а потребна је пракса.

Према Лилоиа-и, то можете учинити једноставнијим тако што ћете „понудити алтернативно решење, променити распоред за неко време које ће вам више одговарати или само бити искрен због чега тренутно треба да кажете не“.

2. Стварање нереалне листе обавеза.

„Много наглашавамо продуктивност и мислимо да ћемо, што више радимо, бити мање под стресом“, рекла је Лилоиа. Али обично смо нереални колико дуго трају задаци.

И ретко препознајемо колико смо заправо постигли. Уместо тога, „настављамо да се фокусирамо на све што је остало, због чега се осећамо преплављено“.

Може бити корисно да запишете све што треба да урадите. Међутим, одаберите две или три ствари које данас морате обавити и порадите на њима, рекла је она. „Ако учините више од тога, то је бонус.“

3. Не живи одмах.

Колико пута се затекнете умотани у оно што се догодило јуче, прошле недеље или пре 5 година? Колико пута се фокусирате на сутра, следеће недеље или следеће године?

Размишљање о прошлости и покушај предвиђања будућности само „црпе нашу енергију и доводе до тога да не верујемо својој способности доношења одлука“, рекла је Лилоиа. То такође троши наше време јер се не фокусирамо овде и сада, додала је.

Да би вам помогла да се фокусирате на садашњост, Лилоиа је предложила подешавање аларма на телефону. Сваки пут кад аларм зазвони, дубоко удахните и приметите где сте и шта се догађа око вас, рекла је.

4. Забрињавајући шта други мисле.

„Можда ћете бити забринути због тога шта други мисле о квалитету вашег посла, о вашој личности или чак о томе шта сте одлучили да обучете“, рекла је Лилоиа.

Али покушај да се предвиди шта неко други мисли или осећа је апсолутно исцрпљујуће, рекла је она. И, природно, нигде нас не води; немамо појма шта се дешава у туђој глави или срцу.

Кад се затекнете да покушавате да прочитате туђе мисли, признајте шта радите. И подсетите се да можете знати шта неко мисли или осећа само када то директно изрази. Затим се „уместо тога вратите својим мислима“, рекла је Лилоиа.

Промена корисних навика такође може постати стресна. Другим речима, иронично је да, смањујући стрес, несвесно бисте могли да га додате. Зато почните са малим, као што је предложила Лилоиа.

Усредсредите се на промену једне навике, једног подручја у свом животу. Избегавајте да вршите већи притисак на себе. Већ радите најбоље што можете.