Шта желим да зна неко ко је преплављен својим поремећајем расположења

Имате депресију или биполарни поремећај. А понекад се осећате као да газите по води - у најбољем случају. Доста вам је муке. Доста вам је редовног осећаја умора. Љути сте што се ваша листа обавеза само продужава и продужава. Љути сте што из дана у дан морате да се носите са толико мрака.

Неки дани су само тешки. Понекад се осећате тако схрвано.

Ових дана се вероватно осећате као једина особа на планети која се бори са упорним симптомима.

Срећом нисте. И на срећу, биће боље.

Питали смо појединце који живе са депресијом или биполарним поремећајем да поделе шта желе да знају и други који се осећају преплављено истим условима. Већина појединаца говорници су из Ово је моја храброст, фантастичне непрофитне организације која је домаћин догађаја уживо и чији је циљ „приповедањем приче окончати стигму око менталних болести“.

Потражите лечење. Т-Кеа Блацкман, заговорник менталног здравља и говорник који живи са депресијом и анксиозношћу, нагласио је важност посете терапеуту који вам може помоћи да препознате окидаче, научите здраве алате за суочавање и поставите границе, заједно са психијатром ако требате лекови. (За биполарни поремећај су неопходни и лекови и терапија.)

Блацкман је нагласио да се не обесхрабрујете ако први или трећи лек који покушате не делује или ако први или трећи терапеут за кога видите да није добар. „Може потрајати време да пронађете одговарајућу дозу и лекове и терапеута за вас.“ Ово може бити фрустрирајуће, али то је уобичајено - и наћи ћете праву помоћ.

Фокусирајте се на мале победе. Сивакуои Лаугхлин, писац, блогер и заговорник менталног здравља са биполарним ИИ поремећајем, има добрих, лоших и понекад великих дана. Она је нагласила важност схватања да је у реду да не буде у реду и признавања малих победа, које су заправо „огромне“.

Понекад би те мале победе могле устати из кревета и туширати се, рекла је. Другим данима можда се истичу на послу и одлазе на вечеру са пријатељима. У сваком случају, све је то важно и корисно.

Опрости себи. Фиона Томас, списатељица која има депресију и анксиозност, нагласила је важност да се не пребијете када не радите све што је на вашем списку или када имате лоших дана. Једна од њених пријатељица увек каже: „Запамтите да се ваше најбоље мења када се не осећате добро.“

Томас, аутор књигеДепресија у дигиталном добу: Врхови и падови перфекционизма, предложио је да се не упоређује данашњи резултат са вашим резултатима из прошле или прошле недеље. „Све зависи од вашег менталног осећаја, а ако нисте 100 посто, само учините оно што можете - остало ће доћи касније.“

Томас је такође предложио да сваки дан радите по једну малу ствар због које се осећате боље. То може бити било шта, од испијања неколико чаша воде до шетње око блока до разговора са пријатељем, рекла је. „Постоји толико много начина да мало-помало побољшате своје расположење, а временом постају навике и чине да се осећате боље, а да чак и не морате да покушавате.“

Учините једну угодну ствар сваки дан. Слично томе, Лаугхлин је охрабрио читаоце да пронађу једну ствар која вам доноси срећу и покушају то да уврсте у своју свакодневницу.

За Лаугхлина је то много „једна ствар“. Односно, она воли да буде са унуком и својим псима, да медитира, пешачи, чита и пише. „Почните са малим и надовежите се на то. Опростите себи ако пропустите дан или дане “.

Запамтите да нисте сломљени. Сузанне Гарверицх је заговорница јавног здравља која је страствена у борби против стигме менталног здравља кроз свој рад на превенцији самоубистава, као и изношење своје приче о животу са биполарним ИИ поремећајем. Она жели да читаоци знају да „нисте оштећени, већ [уместо тога] толико храбри и снажни да проживите и борите се кроз ову болест“.

Документујте своје ОК дане. На овај начин, „када имате слободан дан, месец или серију месеци, можете се вратити и подсетити да сте се осећали другачије“, рекла је Леа Бетх Царриер, заговорница менталног здравља која ради на мастеру из јавног здравства, која има депресију, опсесивно-компулзивни поремећај и ПТСП. „Способни сте да искусите и друге осећања осим утрнуле црне рупе у којој тренутно живите. Има наде."

Окружите се подршком. „Окружите се људима који вас могу подржати и пронађите интернетску заједницу која се може повезати с вама, попут Будди Пројецт-а или моје заједнице, Фирефлиес Уните“, рекао је Блацкман. Такође је приметила да Национална алијанса за менталне болести нуди бесплатне групе за подршку.

Остале мрежне подршке укључују: форуме Псицх Централ-а, Пројецт Хопе & Беионд и Гроуп Беионд Блуе - оба покренула једна од наших придружених уредница, Тхересе Борцхард.

Тереса Боардман, која има биполарни поремећај отпоран на лечење, присуствује седмичним терапијским сесијама, али понекад јој је, како је рекла, потребно више. „У реду је искрено разговарати с неким. Волим да користим кризни редак текста, јер не морам да сломим свој конус тишине. Искрено изражавање чини да се осећате мање усамљено. “

Живот са менталном болешћу може бити тежак. Признајте ово. Признајте своја преплављена, огорчена, бесна осећања. Подсетите се да нисте сами. И подсетите се да радите невероватан посао, чак и у оним данима када то не желите.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!