Ревизија негативних наратива које причамо о себи

Сви ми имамо приче о себи. Можда нехотице кажете себи да, да бисте били симпатични, увек морате да кажете да другима и избегавајте да их узнемирујете. По сваку цену. Можда себи говорите да сте ужасни у романтичним везама.

Можда сами себи говорите да не можете да промените каријеру или да успете ако имате АДХД. Можда себи говорите да не заслужујете доброту. Можда себи говорите да не можете да толеришете болне емоције. Можда себи говорите да нисте креативни, паметни или квалификовани. Можда говорите себи да, да бисте били поштовани, никада не смете показивати слабост или грешити.

Све су то примери самоприповедања. Према тренерици и списатељици Хелен МцЛаугхлин, „самоприповедање је прича коју причамо о себи, било да то причамо себи или у међуљудском контексту“.

Ове приче заснивамо на безброј комада, рекла је она, као што су: наша сећања; анегдоте наших родитеља; трауматични догађаји и наше реакције; наши највећи страхови о себи; докази о нашој допадљивости; наши успеси; извори срама; похвала других; и перцепције које су створили други и да ли се претпостављамо тим перцепцијама.

Самоприповести су моћни јер их, заједно са другим људима, користимо „да бисмо објаснили ко смо, шта заслужујемо, да ли смо способни или не, и читав низ других ствари“, рекао је МцЛаугхлин, тренер трансформације који помаже паметним, мотивисаним истраживачима живота да искористе своју знатижељу, открију шта за њих постоји изван њихове подразумеване будућности и постигну своју велику ствар.

Наративи прожимају све делове нашег живота и преводе се на акцију (или нечињење). Ако је ваше самопричање негативно, могло би вас довести до тога да се окружите људима који немојте нека вам у срцу буде најбољи интерес. То може утицати на то да ли тражите повишицу или останете на послу који мрзите. То може утицати на то како бринете о себи (и довести до сагоревања или анксиозности).

Понекад ни не схватимо да понављамо негативне приче. Они су годинама на аутопилоту.Ми нехотице сужавамо - уместо да негујемо - себе и свој живот.

Сјајне вести о самоприповедањима су да су податни. Као и свака прича, могу се ревидирати, преобликовати и прилагодити. „Понекад смо само једно мало преобликовање од потпуно другачије, потпуно опсежне приче“, рекао је МцЛаугхлин. Будући да су наши самоприкази толико моћни, важно је да нам служе. Важно је да нас ови наративи подржавају у изградњи здравих односа и вођењу испуњених, негујућих живота - како год ово вама изгледало.

Први корак у стварању подржавајућих самоприповести је истраживање прича које тренутно причате себи и другима. На пример, Меклафлин је предложио да обратите пажњу на то како се представљате новим познаницима. „Које су речи, фразе и анегдоте за којима посежете без икаквог размишљања? Да ли је ваш импулс да будете самозатајни? “

Такође је важно истражити зашто се одређена прича толико дуго заглавила, рекао је МцЛаугхлин. Како или зашто вам је то пошло за руком? Можда сте користили ову причу да бисте се заштитили од потенцијалних критика или одбијања.

Даље, МцЛаугхлин је предложио постављање ових моћних питања како би вам помогао да „пронађете тачна места на којима се ваше самоприповедање увлачи“:

• Како да испричам причу о себи? Ко сам ја? Где сам био?
• Како да се сетим прошлих догађаја? Да ли их се сећам на начин који ми омогућава раст? Или, да ли их се сећам / уоквирујем на начин који ме ограничава? На начин који ме држи везаном за застарелу дефиницију ко сам ја?
• Да ли моја самоприповест тачно одражава ко саму мом најбољем издању?
• Да ли мој наратив оставља простора да постанем особа каква желим да будем и која сам способна да постанем?
• Шта треба да изоставим из своје приче да бих одао почаст својој хуманости? Шта треба да укључим? (На пример, пуцање користите као мерни штап. Што само утапа вашу сопствену вредност. Схватате да је корисније запамтити то време као „период учења радикалног прихватања одговорности за лоше понашање, за разлику од периода лоше понашање."
• Када говорим о себи, да ли сам пажљив са својим речима - свестан да речи постају стварност?
• Како треба да преобликујем своју причу како бих осигурао да ћу живети живот који највише желим?
• Постоје ли алтернативна тумачења моје прошлости? Наративи који би ми боље послужили? Рефрамирање које би ми омогућило да будем љубазнији према себи? Језик који ме гради, уместо да ме руши?

Самоприповести које стварамо могу нас оснажити или избити из колосијека. Можда схватате да вам прича није од велике помоћи. Али верујете да морате себе да карате и кажњавате. Верујете да морате имати негативан поглед на своје прошле поступке. Морате се искупити за своје грехе.

Али ако вам ваше приче не служе, у реду је да их пустите. Дакле, ако вам затреба, ево дозволе да направите нови само-наратив. Онај који вас охрабрује. Она која вам помаже да водите живот какав заиста желите да водите.

***

Пратите други део, где МцЛаугхлин дели још три савета о стварању прича које вас заправо подржавају и инспиришу.