5 савета о самопомоћи за нове маме
Осим тога, често немате никаква упутства или „политике и процедуре“ о томе како то учинити, рекла је Цатхерине О'Бриен, МА, ЛМФТ, терапеут за везу која је специјализована за помоћ породицама да се припреме за прелазак из трудноће у родитељство управљајући преплавити, стварајући више лакоће и продубљујући везу.
Исцрпљени сте. Презадовољни сте. И ретко се одморите. „Ретко је да маме кажу да немају времена ни да једу, а камоли да се туширају“, рекао је О’Бриен.
Такође можете вршити велики притисак на себе како бисте ствари поставили „како треба“ и како бисте то урадили сами. Многе маме кажу О’Брајену да им је лоше што питају своје партнере за насамо јер су се вратиле на посао.
Али, како је истакла, и ви сте „на послу“. А и ви заслужујете и захтевате одмор. Као такав, О’Бриен је поделио пет савета за вежбање бриге о себи као новопечена мама.
Спавајте или се одмарајте када то учини ваша беба.
Уобичајени савет о самопомоћи за маме је спавање када беба спава. Али многе маме једноставно не могу да спавају, рекао је О’Бриен. Због тога она предлаже одмор. Јер ако вам се не спава, то не значи да бисте требали ићи на чишћење.
„Сједните на кауч и прочитајте књигу или часопис, или чак лезите.“ Слушајте подцаст или музику која вас радује, хеклајте, медитирајте, пишите дневник или направите шољу чаја, рекла је она. „Учините све што опушта за вас.“
Померите тело - како год ово изгледало.
Ово би могло бити шетање око блока и мало сунчања и свежег ваздуха, рекао је О’Бриен. Ово можда истеже тело, плеше уз омиљене песме или иде на час јоге на рачунару.
Ако активности на отвореном нису опција, шетајте тржним центром или чак Таргетом, рекла је. „Након што се мој син родио, имали смо нарочито кишну годину и често сам се затекао како шетам горе-доле по пролазима у Таргету. [Дефинитивно] ми је била уштеда здравог разума да изађем и имам где да одем. “
Пронађите заједницу.
„Нове маме се често осећају изоловано и усамљено остајући кући по цео дан“, рекао је О’Бриен. Нагласила је важност проналаска заједнице подршке. „Толико је валидно имати подршку других мама док прелазите у мајчинство.“
О’Бриен је предложио да локалне бебе маме потраже за новорођенчад кроз локалне болнице, групе за окупљање, цркве или синагоге, Ла Лецхе Леагуе, групе за подршку за ношење беба или времена из библиотеке.
Такође можете питати маме у вашем комшилуку где су пронашле подршку, рекла је. А ако сте трудни, посетите групе за окупљање мама. О’Бриен је открила да маме које похађају њену групу док су трудне много лакше долазе након што су се родиле, јер су већ успоставиле везе.
Имајте на уму тренутке.
На пример, будите пажљиви док храните бебу. Удахните дубоко. Усредсредите своју пажњу на оно што чујете, осећате и осећате. Према О’Бриен-у, „Какве звуке ствара ваша беба? Можете ли осетити слатке бебине мирисе? Какав је осећај задржати их и њихова топла мазна ја? Да ли седите у удобној столици или лежите на кревету? Какав је осећај? Шта видиш?"
Можда је све, од лепих очију ваше бебе до дрвећа које дува у ветру испред вашег прозора, рекла је. „Наставите дубоко удисати и опустити се.“
Затражите помоћ - и прихватите помоћ.
Не морате сами. Затражите помоћ - било да тражите од супружника да пази на бебу како бисте могли да прошетате или код терапеута јер се борите са анксиозношћу, депресијом или нечим другим.
(Заиста, потражите помоћ ако се мучите. Одличне ресурсе и подршку можете пронаћи у Постпартум Прогрессу.)
„Кад вас људи питају шта вам треба, реците им“, рекао је О’Бриен. Предложила је да се води стална листа задатака, попут прања веша, прања суђа, чишћења купатила и кувања оброка. Затим замолите особу да одабере нешто са ваше листе.
Могло би бити чак и „нека држе бебу 30 минута да бисте се могли истуширати и одморити неко време у својој соби“.
Запамтите да заслужујете помоћ, рекао је О’Бриен. „Нисмо требали да све то радимо сами.“
Одузимање времена беби може бити тешко, посебно у почетку. Али квалитет време које проводите са дететом много је важније од количине времена, рекла је. (На пример, погледајте ову студију.)
„Дакле, ако сте уморни и под стресом, почастите се и одвојите мало времена да„ напуните шољу. “Боље ће вам бити време са бебом.“
