3 лака пута до среће
- Осмех.
Осмехом се осећате срећно и опуштено. Они који се опорављају од дрога или алкохола вероватно су упознати са фразом „лажирај док не стигнеш“, што значи да акција понекад претходи или подстиче осећања или жељу. У својој 2012 Психологија данас пост на блогу, др Алек Корб објашњава да ће савијањем мишића осмеха (зигоматицус мајор) наш мозак то протумачити као разлог за срећу.Осмех такође активира ослобађање наших хемикалија које се осећају добро (ендорфини, допамин и серотонин), помажући нам да се боримо против стреса и опустимо тело. Универзално је и заразно. Сви се смешкају истим језиком, што надилази сваку разлику међу нама и саопштава осећај сигурности и јединства. Често узвратимо осмех јер се осећамо признатима, укљученима, можда вољенима. У најмању руку, према Рецруитер.цом, већа је вероватноћа да ћете бити примљени или унапређени преко свог празног или намргођеног сарадника. Дакле, у нашем је најбољем интересу да се што чешће осмехујемо како бисмо промовисали и одржавали позитивна осећања према себи и другима.
- Њушкајте цвет.
Замислите да држите једно од својих омиљених цветова. Нагни се. Узми велики дашак. Сачекајте неколико секунди. Примети његов мирис. - Дувајте свеће.
Замислите да дувате рођенданску торту пуну свећа и испразните плућа док се свака не угаси. Покушајте још једном: Узмите велики њушак свог цвета и држите га. Сада дувајте свеће, испразните плућа. Ово ослобађа наше тело од природног отпада (угљен-диоксида) и умирује ум, утишавајући нашег унутрашњег критичара. Темпо и дубина нашег дисања имају директан утицај на регулацију нашег ума и тела. Уочите темпо дисања током различитих активности током дана како бисте утврдили да ли имате тенденцију да дишете дубоко, плитко или понекад задржите дах.Редовно дубоко трбушно дисање:
- ослобађа ендорфине.
- смањује анксиозност захваћајући обе стране мозга.
- стимулише наше органе да ефикасније функционишу.
- оксигенира нашу кожу.
- побољшава нашу креативност.
- помаже нам да започнемо и одржавамо губитак килограма.
- изоштрава нашу интуицију.
Ако се осећате опуштено, али желите да продубите опуштање, покушајте још једном. Узми велики мирис свог цвета. Задржи. Сада дувајте свеће, испразните плућа. Да ли се ваше тело или ум осећају опуштеније? Не још? Не одустајте. Вежбање ће вам помоћи да увежбате тело и мозак да аутоматски дубоко дишу и врате мир и бистрину.
Ако заиста желите да постанете креативни и индивидуализирате своје ритуале дисања, можете да замислите како удишете мир и издишете хаос, удишете јасноћу и издишете збуњеност, удишете самопоуздање и издишете самопоуздање или било шта друго што вам је потребно више или мање у вашем животу.
