5 начина за управљање АДХД-ом када радите од куће

Не можете да се фокусирате? Ево како се носити са АДХД-ом када заглавите код куће.

Живот са АДХД-ом може бити свакодневна борба. Ставите социјално дистанцирање, рад од куће и боравак већином времена у комбинацији и вероватно се осећате као да је већина или сви ваши системи, стратегије и праксе самопомоћи отргнути.

Можда се осећате као да нема стварне сигурности када ћете моћи поново да уградите ове потрепштине у свој живот.

Па, као терапеут који такође живи са АДХД-ом, осећам вашу бол.

Постоји неколико савета који вам могу олакшати живот док се крећете кроз ово време неизвесности.

Никад ми није било добро кад сам радио од куће. Ако немам где да одем, немам стварног разлога да се обучем, немам постојану структуру или рокови који чекају могу ме спустити у зечју рупу осећаја депресије.

За мене је то осећај као непрестано гурање, прелазак са једног задатка на други. Чак се и најмања ствар попут прања зуба завршава мојим питањем: "Зашто се мучити?" Ако нема непосредног разлога, онда нема смисла.

Борим се са активацијом. Почетак ми је увек тежак.

Не могу се пробудити и једноставно кренути. Потребна ми је кафа, телевизијска емисија која не траје дуже од сат времена и стимулативни лекови пре него што кренем.

Ако морам негде да се налазим, будим се у време које ми омогућава јутарњу активацију. Али ако нема куд, тај сат се може претворити у четири сата. Тада пола мог дана више нема, и опет сам одложио нешто што сам желео да завршим.

Ту се увлачи мој негативни самоговор и даље кроз депресивну зечју рупу којом идем.

Анксиозност ће се појавити када не могу да одвојим радно време од својих обавеза код куће. Попут чишћења куће, заказивања за децу, животиње, пуњење лекова, планирање оброка итд. јер је све то у једном простору.

Ако се борите са непажњом попут мене, онда знате да док ваш мозак скенира вашу околину не може да филтрира оно што није важно. Дакле, све је од једнаке важности и подједнаке хитности.

Како мој мозак све види, моје тело реагује реакцијама физичке анксиозности. Одмах се осећам презадовољно, постајем парализован и затворен. Не знам одакле да почнем. Тако да одуговлачим, због чега се осећам још више узнемирено.

Па, знате како вам мозак ради. Због тога сте имали све те системе, стратегије и праксе самопомоћи.

Ево пет начина на које можете да се носите са АДХД-ом по несигурном распореду и даље будете продуктивни.

1. Научите како се прилагодити променама.

Добра књига на ову тему је Ко је преместио мој сир? Спенсор Јохнсон, др. мед.

Ово је кратка књига о променама. Мислим да др. Џонсон дивно ради на стварању смешних сценарија шта се може догодити, у зависности од тога како реагујете или не реагујете на промене.

Интелектуално разумевање и емоционално разумевање не иду увек руку под руку. Нарочито када не одаберете промену!

Толико тога је ван ваше контроле тренутно. И искрено, многе ствари су увек биле и увек ће бити ван ваших руку.

Ипак, увек имате избора. Ако научите како реагујете у овим сценаријима и како можете научити да реагујете, биће вам корисно када ћете добити осећај моћи у свом животу.

Ова књига вам може пружити увид и простор за размишљање о томе како желите да се ресетујете у своје време и на свој начин.

Уобичајени, али често превиђени симптоми АДХД-а код одраслих

2. Користите „Помодоро методу“ за продуктивност.

Ова техника чини да се продуктивност осећа много изводљивијом. Ради тако што се фокусира на блокове радног времена од 25 до 30 минута одвојене паузама од пет минута.

Изаберете задатак и само се усредсредите на тај један задатак током радне сесије. Пуно је лакше активирати мозак ако размишљате да радите сегменте од 25 или 30 минута са паузама, него ако о послу размишљате сами.

Разбијањем потребних пројеката постићи ћете више. Можете сами одлучити који временски прираштај најбоље одговара вама.

Само имајте на уму прелазе. Ако радите 30 минута, можда подесите тајмер на 27 минута како бисте омогућили прелаз.

Прелази могу бити једна од најтежих ствари за управљање АДХД-ом.

3. Радите са сопственим природним протоком енергије.

Ако вам је боље да кренете право из свог удобног кревета пре него што оперете зубе, онда то учините. Ујутро можете пронаћи друго време за прање зуба. Можда у једној од ваших петоминутних пауза.

Ако ваше тело и ум желе да се одморе, онда се одморите. Ово би могла бити прилика да направите праву паузу за ручак и погледате емисију на Нетфлик-у. Само пазите да вас не ухвати временско срање и не погледате читаву серију.

Ако вам наставак гледања даје стимулацију која вам је потребна док чистите кухињу или перете веш, идите на то. Али ако телевизија постане дистракција, мораћете да употребите нешто друго да вам помогне да се усредсредите.

Знате, све ствари које захтевају „не размишљање“, али их је најтеже урадити јер нису занимљиве?

Борбе које разумеју само људи са АДХД-ом

4. Будите креативни са својом вежбом.

Постоји неколико сјајних бесплатних видео записа о вежбању на ИоуТубеу или ОнДеманду. Имају их и само 10 до 15 минута. Ово је сјајан начин да видите да ли би вам се и свидели.

Слушајте своје тело. Ако ваше тело само жели да прошета, онда ходајте. Ако се осећате као јога, онда се бавите јогом. Не треба да се приморате на исте интензивне тренинге на које сте можда навикли у теретани.

Вежбање је толико важно за АДХД мозак, али такође треба да буде и забавно. Ако није, већа је вероватноћа да то нећете учинити.

Чак би се и особа без АДХД-а или проблема са фокусирањем борила да прође кроз рутину вежбања која звучи јадно.

5. Вежбајте самосаосећање.

Мислим да је ово најважнији савет. Оно што се дешава у свету свима је тешко, али може бити посебно тешко или онима са АДХД-ом који и даље покушавају да раде од куће, из даљине и да буду одговорни док су у кући док су у затвору. Можда не сви, али многи.

Идеја која стоји иза вежбања самосаосећања је намерно признање себи да је живот сада тежак, без осуђивања, критиковања себе или претераног поистовећивања са оним како се осећате.

Јер нисте онакви како се осећате. И нисте сами како се осећате - икада!

Будите љубазни према себи сваки дан. Усредсредите се на своје снаге и оно што вам је заиста важно. Као и код свих ствари, и ово ће проћи.

Овај гостујући чланак први пут је објављен на ИоурТанго.цом: 5 стратегија за суочавање са АДХД-ом када радите од куће.

Фото: Виктор Ханачек на пицјумбу.