Како устати из кревета кад сте депресивни
Искрен одговор је да не знам.
Мој кревет никада није био уточиште. Не зато што сам дисциплинован, већ зато што ме из основне школе јако болно памте тешка депресија моје мајке - њено живљење у кревету. Када сам била много млађа од своје деце, пробудила сам се за школу, припремила доручак и ручак и прошетала до школе. Кад сам се вратио кући, око 15 сати или тако некако, понекад је мама још била у кревету, често плачући.
Не кривим је за депресију. Плакао сам сате и сате пред децом и волео бих да могу да вратим те успомене. Међутим, обећао сам себи негде у том болу да свој кревет никада нећу користити као бекство, посебно када бих имао малу децу. Чак и данас ми је мука од помисли на дан пиџаме.
Стога сам својој заједници и стручњаку поставио питање како се извлачиш из кревета. Ево шта су имали да кажу.
1. Буди депресиван усправно (или се припреми за гласове)
Роберт Вицкс, психолог и аутор најпродаваније књиге Јахање змаја, обавио је бригу о професионалцима у Камбоџи након година мучења и био је одговоран за психолошки опис помоћних радника евакуисаних из Руанде током крвавог грађанског рата у земљи. Мислио сам да би био добар стручњак за питање о дебаклу у кревету.
„Депресивна особа ми је рекла:„ Нисам могао да урадим ништа што сте тражили на нашој последњој сесији. Била сам превише депресивна да бих устала из кревета ’“, рекао ми је Вицкс. „Рекао сам,‘ Ах, то је моја кривица. Требао сам да вас упозорим да ће ти гласови бити ту и да одговорите речима: Да, депресиван сам, али напољу ћу бити депресиван. Активност и депресија не воле да живе заједно “.
Када заиста не желим нешто да радим, свим силама покушавам да зауставим церебралну активност познату као размишљање, ставим се у аутоматски режим и „само се појавим“, како ми је једном рекао тренер трчања.
Припрема за ове мисли унапред је такође корисна, као што је рекао Вицкс, тако да нећете бити затечени када покушају да манипулишу вама да останете испод покривача. А када је ваше тело у покрету, много је лакше држати га у покрету.
2. Дођите само до туша (или разбијте ствари на ситне кораке)
Мој стандардни савет свима који иду у Велику рупу депресије је следећи: „Узмите то по 15 минута. Не више од тога “. Јер сваки пут кад радим управо то - размишљам само о оним стварима које треба решити у наредних 900 секунди - одахнем и понекад могу додирнути ивицу наде.
Мицхелле из Пројецт Беионд Блуе користи исти систем да се устане из кревета. Мислио сам да је њен самоговор вредан преношења на друге:
„Оно што мени одговара у лошим данима је да разбијем ствари на ситне, ситне кораке. Тако сам почео да говорим себи: „Не морам да идем на посао, само треба да се уђем под туш.“ Затим, „Не морам да идем на посао, само треба да поједем доручак“. Затим, „Не морам да идем на посао, морам само да оперем зубе.“ Затим, „Не морам да идем на посао, само треба да уђем у воз.“ Осећао сам се као Могао бих да се повучем чим би нешто постало превише, и обично бих завршио на послу тако полако. Звучи сулудо и преједноставно, али то ми је направило велику разлику када сам се мучио да устанем из кревета. ”
3. Подмитите се
Лаурие, из заједнице, устаје из кревета подсећајући себе колико ће се боље осећати после кафе и подсећајући колико воли да слуша музику на иПоду док се вози.
Њена мудрост ме је подсетила на трикове које је Бен, мој 85-годишњи друг у трчању (ја сам спори тркач), користио да ме трче на 18 миља док смо тренирали за маратон. Отприлике сат времена пре нашег трчања, зацртао је курс и сакрио бомбе и освежење иза дрвећа на сваке две миље. Пред крај, када нисам мислио да могу даље да трчим, требало је само да визуализујем лубенице Јолли Ранцхерс на следећој станици. (И питао сам се зашто ме трчање натера да се угојим.)
4. Добити разлог (или сврху)
Унапред се извињавам због бесних коментара које ће овај предлог вероватно изазвати: „Мислите да је мој избор бити депресиван?“ „Мислите да сам у кревету јер немам разлога да устајем?“ Па не. Знам за људе са психомоторним оштећењима који буквално не могу да устану из кревета без помоћи.
Међутим, такође знам да ми је већина људи који су одговорили на ово питање - како устати из кревета - рекла да им треба нешто да ураде да би ујутру били вертикални. Иако им је мрско да пет пута недељно устају у неки безбожни сат због посла који не воле, драго им је што га имају, јер им њихов посао даје структуру која је пресудна за њихов опоравак.
Када је моја мама покушавала да се попне из свог мрака, терапеут јој је препоручио да нађе посао - било какав посао - како би избегла ум из туге. Тако је постала хостеса у лепом ресторану и радила је у касној смени за доручак и ручак. Верујем да је то био почетак њеног процеса лечења. Знам да је направљен за много срећнију децу.
Не мора то бити стресан посао од 9 до 5, наравно. Пристајање на чување старијег комшије или бригу о кућном љубимцу пријатеља или волонтирање у клубу дечака и девојчица може вам дати осећај сврхе која захтева устајање из вашег кревета.
Придружите се разговору „Устајање из кревета ујутро“ у пројекту Беионд Блуе, новој заједници депресије.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
