Зашто самосаосећање није самозадовољно

Толико од нас мисли да је саосећање са собом исто што и препуштање себи. Односно, мислимо да самосаосећање значи седети на каучу и зонирати се док гледамо ТВ. Сатима и сатима. Мислимо да саосећање са собом значи избегавање одговорности. Мислимо да то значи да купујемо ствари које си не можемо приуштити јер их једноставно желимо. Мислимо да то значи да само нама влада краткотрајно задовољство, а пуштање самозадовољства диктира наше поступке.

Мислимо да то значи да не одговарамо за своје изборе, рекла је Леа Сеиген Схинраку, МФТ, терапеут у приватној пракси у Сан Франциску. Саосећање са собом доживљавамо као мажење себе и тешкоћу према себи као једини начин за постизање резултата, рекла је она.

Мешање самосаосећања са самозадовољством чест је разлог зашто га људи не вежбају, рекао је Али Миллер, МФТ, терапеут у приватној пракси у Берклију и Сан Франциску у Калифорнији, што је разумљиво јер је самосаосећање прилично ново. концепт. То још није ни у речнику.

Миллеру се свиђа дефиниција Кристин Нефф о саосећању са собом, која садржи три компоненте: само-љубазност, заједничку хуманост и пажљивост. Она верује да је кључна разлика између самозадовољства и самилости сабраност.

„Самосаосећање укључује окретање према оно што доживљавам са пажњом, док самозадовољство укључује окрећући се од оно што осећам, често у покушају да покушам да се осећам боље. “

Самозадовољство има тенденцију да буде кратковидно, рекао је Схинраку. Другим речима, рекла је, радимо нешто што се краткорочно осећа добро, али има негативне дугорочне последице - вероватно за наше здравље, финансије или каријеру. Суосјећање са собом је супротно.

Шинраку је самосаосећање упоредио са „довољно добрим родитељем“: родитељем који је љубазан и даје деци границу. „Довољно добар родитељ не дозвољава само детету да сваки дан једе сладолед и игра видео игрице; знају да им удовољавање на тај начин заправо не би било саосећајно или љубазно. Било би штетно “.

Како би ова разлика могла изгледати у вашем животу?

Узмимо пример рока за рад. Радите без престанка и осећате се невероватно схрвано. Повезивање са собом саосећањем са собом могло би значити признавање свог рока и стреса, рекао је Схинраку, оснивач Центра за самосаосећање из Сан Франциска, који нуди терапије, часове и радионице усмерене на саосећање са собом. Можда се подсетите да нисте сами: „Неко други у овој ситуацији вероватно би имао осећања слична онима које осећате ви.“ Можда ћете направити паузу од 10 минута да бисте шетали око блока. Или можда планирате дужу паузу након што испоштујете крајњи рок. Или можете затражити продужење.

„Саосећањем према себи препознајете стварност ваше ситуације; осећања која имате према њима; и начине на које нисте сами. [И] тада одговорите искрено и љубазно. “

Супротно томе, ако се односите према себи самозадовољством, можда ћете се толико погурати да испуните рок да сагорете, рекао је Схинраку. Онда паднете - и попијете превише или претјерано купујете да бисте се развеселили. Или можда мислите: „Други људи не морају да се носе са стресом попут овог; Не бих ни морао! " Дакле, игноришете свој рок, упутите се на плажу и рационализујете своје поступке рекавши да вам треба пауза и да је ваш рок у првом реду неправедан, рекла је.

У другом примеру имате дуг на кредитној картици, што вас заиста свлада. Одговор са саосећањем могао би значити преглед ваших финансија, заједно с мозгом како можете смањити своју потрошњу и повећати приход, рекао је Схинраку. На овај начин можете да платите свој дуг.

Одговор са самозадовољством, међутим, може укључивати игнорисање ваших осећања и гледање Нетфлика целе ноћи или куповину нечега како бисте се осећали боље, рекла је. Куповина се тренутно осећа добро, али повећава дуг (а касније и стрес).

Миллер не сматра да је „удовољавање себи“ користан израз. Као прво, дефинисано је као претерано, што је субјективно. Једна особа би могла видети дремање као прекомерно, док би друга особа то могла видети као сасвим нормално, рекла је.

Самозадовољство је такође утемељено на просуђивању, рекла је она. „Уместо да појачам просудбу својствену термину, више волим да постанем знатижељан о томе шта треба одређено понашање немојте састати се за некога. [На пример] оно што треба не задовољава за некога ко жели да одспава усред дана и себе назива попустљивим. "

Кључ самосаосећања је истраживање. Као што је Схинраку рекао, то је континуирани експеримент. „Дакле, можете испробати различите одговоре и видети шта заправо делује корисно на холистички начин, не само за одређене делове вас.“ Предложила је читаоцима да застану, седе мирно и запитају се о најсаосећајнијем кораку који можемо следећи учинити. Ако нисте сигурни, размотрите следећа питања: „Ако то учиним, како ћу се сутра осећати поводом тога? Да ли ће вероватно повећати осећај малодушности и преплављености? Или ће ми вероватно помоћи да се осећам више ресурса? “

Много је људи који брину да их усредсређивање на њихове потребе и осећања чини себичнима - а ако то често чине, онда су самозадовољни, рекао је Миллер. „Тако ми је јасно да се много више зла наноси када занемаримо своја осећања и потребе и не посвећујемо пажњу сопственој патњи. [То је зато што] окрећемо се према њима или не, наша осећања и потребе воде емисију. “

Другим речима, много је корисније обратити пажњу на наше потребе и на њих одговорити љубазно - имајући у срцу наше најбоље интересе за данас и за сутра. У томе је и саосећање са собом.