Коришћење правила од 5 секунди за покретање задатака

Наслов -Правило 5 секунди: Преобразите свој живот, рад и самопоуздање свакодневном храброшћу -заинтригирао ме.

Према издавачу, књига самопомоћи Мел Роббинс „заснована је на једноставном психолошком алату који је ауторица развила да би се мотивисала. Користећи технику која укључује одбројавање уназад од пет до један, дала је себи додатни напор да изврши страшне задатке и постане продуктивнија. “

Да ли би ова техника могла да ми помогне у решавању проблема са покретањем задатка?

Преживјела сам повреду мозга. У мозгу имам накупине крвних судова танких зидова. Двоје од њих су искрварили. Да бих спречио додатна крварења, подвргао сам се операцијама на мозгу, што ми је оставило низ изазовних симптома, укључујући потешкоће у покретању задатака.

Иако су слични одуговлачењу у крајњем резултату, проблеми везани за повреду мозга са започињањем задатка осећају се веома различито. Потпуно сам свестан када одуговлачим и често се насмејем себи. Када одуговлачим, доносим свестан избор. Уместо да радим на годишњем извештају, одлучим да оперем веш, уредим есеј или изведем пса у шетњу. А кад останем без изговора или се преблизу року, започнем.

Проблем са започињањем задатака сличнији је потешкоћама преласка на нови подухват након завршетка дугог и укљученог пројекта, када је готово немогуће прећи на следећу активност.

Обично немам појма да имам проблема са покретањем задатка. Са апсолутном сигурношћу знам да ћу доћи до задатка - само не сада. У мом уму започињање није проблем, јер је ово унутрашње уверење да „наравно да ћу то учинити“ толико јако. Као да постоји прекид везе између уверења да ћу извршити задатак и когнитивне радње потребне за његово покретање. Не одлучујем се да одвратим пажњу и не покушавам да одложим неизбежно. Једноставно нема свесне свести и нема контроле над њом.

Сложени изазов је тај што проблеми покретања задатака повезани са повредом мозга не следе ниједан препознатљив образац. Настају без упозорења и често нису повезани са природом задатка, подједнако ометајући задатке у којима уживам и оне које бих радије избегавао. Могу трајати од неколико дана до неколико година. Често се завршавају нагло, без очигледног разлога. Кад ме мозак пусти, радим и трчим, сви знакови борбе су нестали, као да проблем никада није постојао.

Да би се борио са својим потешкоћама при започињању неке активности, мој неуропсихолог ми је предложио да водим дневну листу и блокирам делове времена у свом календару да бих радио на тим задацима. Срећом, моја повреда мозга довела је до нивоа крутости - кад се нека ставка нађе на тој листи, осећам се примораном да је адресирам.

Авај, идентификовање проблематичних задатака које треба уврстити на листу није једноставно, јер исто уверење „Знам да ћу доћи до тога“ значи да нема проблема и не пада ми на памет да припада на списак. А понекад не могу да иницирам писање листе - знам да ћу је написати, само не сада.

Недавно сам имао проблема са започињањем новог есеја на тему коју сам желео да истражим. То ми је неко време тињало у мислима и осећао сам се спремним да почнем да пишем. Али нисам могао. Покушао сам да преварим мозак да сарађује тако што сам задатак поделио на мање и надам се управљачније комаде.

Могао сам да седнем испред свог рачунара, али мозак је одбио да покуша следећи задатак. Касније сам успео да отворим нову датотеку, али мој ум се није селио даље од тог дела. Оставио сам датотеку отвореном, знајући да ћу доћи до ње (само не сада). Неколико дана касније откуцао сам наслов, али нисам могао да започнем текст есеја. Тачно сам знао како желим да то почне. Речи су биле ту. Али Ја није био.

Потакнут на акцију Робинсовим правилом од пет секунди, био сам одлучан да покушам следећег јутра.

Док сам се облачио, размишљао сам о раду на есеју. „5-4-3-2-1“ и ето ме, за рачунаром тапкам, есеј поприма облик какав сам замислио.

Сваки пут кад ми је унутрашњи глас наговестио да треба да дам одушка, пре него што сам стигао да преиспитам свој мотив, применио сам правило од пет секунди. „5-4-3-2-1“ и вратио сам се на прави пут. Након завршетка првог нацрта, запитао сам се да ли бих радио на другом проблематичном есеју. Пет секунди касније, вратио сам се за тастатуру. Осећајући се као да сам у покрету и плашим се да ћу постати жртва свог оштећеног мозга ако застанем, прешао сам на слање упита е-поштом о говорним веридбама и догађајима око књига.

Следећа проблематична ставка која ми је пала на памет дала ми је паузу - требало је да оценим гомилу есеја. Овај пут, правило од пет секунди није успело, јер је почео здрав разум. Досегао сам своју границу - умор ме је преплавио и мозак ми се слепио. Апсолутно сам морао да се одморим, иначе не бих био у стању да било шта предузмем.

Дошао сам од тог дана осећајући се добро према себи. Био бих продуктивнији него што сам био дуго времена. Али био сам и исцрпљен. Примена правила од пет секунди потпуно ме исцрпела.

Од тада схватам да правило од пет секунди не функционише баш за мене онако како га је објаснио Мел Роббинс. Нисам је напустио, али као и са многим другим стварима након повреде, учим да је прилагођавам својим посебним околностима. Морам да корачам, а чим препознам ране знакове умора, користим правило да одспавам.

Мој закључак?

Правило пет друга правила.

Референце

Роббинс, М. (2017). Правило 5 секунди: Преобразите свој живот, рад и самопоуздање свакодневном храброшћу. Република Савио. ИСБН-10: 1682612384

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на награђиваном блогу о здравству и науци и заједници тематизираној мозгом, БраинБлоггер: Правило 5 секунди: покретање задатка.