Када ваш партнер има потешкоћа у изражавању емоција
„Ако не искушавате, изражавате и не учите из својих емоција, то нагриза поверење, сигурност, интимност и блискост“, рекао је др Јаред ДеФифе, клинички психолог и тренер односа у Атланти, Га.
Ако партнер не дели тугу, губитак или тугу, веза не постаје сигурно уточиште за суочавање са сукобом, рекао је. Ако партнер није у контакту са здравом љутњом или тврдњом, објаснио је, незадовољство ће се временом накупљати.
ДеФифе редовно ради са појединцима и паровима који се боре са емоцијама. Један од разлога ове борбе је тај што су појединци могли бити научени да је поседовање и показивање емоција знак слабости или неприхватања контроле, рекао је он.
Појединци се такође брину да ће осећање њихових осећања отворити врата; емоције ће бити неодољиве и никада неће престати, рекао је. На пример, уобичајена заблуда је да ако почнете да плачете, ваше сузе никада неће пресушити. Или „ако се изразите уплашеним, постаћете толико забринути, затворићете се и нећете моћи да функционишете“.
Због тога људи избегавају, игноришу или потискују своје емоције. Ово само чини да се емоције осећају као чудовишта у ормару, рекао је: „Ако се не суочите са њима, они [остају] скривени и попримају још страшнији аспект у вашем уму.“
Када неко није навикао да осећа своја осећања, а коначно то осећа, то може бити неодољиво. ДеФифе је то упоредио са спремањем кутија у подруму: Када отворите врата, све кутије које сте одложили почињу да се руше.
Међутим, иако емоције могу бити врло моћне, оне су и привремене, додао је он. „Они им машу. Они се накупљају и временом пролазе ако их прођете а да их не ометате. “
На крају, многима од нас је здраво кретати се здравим емоцијама и може бити фрустрирајуће и збуњујуће када ваш партнер није прилагођен својим осећањима и није у стању да их саопшти.
Дакле, шта можете учинити да помогнете партнеру да изрази своје емоције?
Можете размишљати о емоцијама свог партнера као гости забаве, рекао је ДеФифе, и усредсредити се на стварање сигурног, подржавајућег простора за добродошлицу њиховим осећањима. Испод је поделио неколико конкретних савета.
1. Позовите партнерове емоције.
„Људи неће доћи ако нису позвани. Морате послати позивницу ”, рекао је ДеФифе. Исто важи и за емоције. То може значити стварање редовне рутине у којој ви и ваш партнер седите да бисте разговарали о емоцијама. Ако ваш партнер у то време није спреман да подели своја осећања, то би могло значити заказивање времена када јесу, рекао је.
2. Не осуђујте партнерове емоције.
Нико не би присуствовао забави на којој домаћин гостује госте - „Шта то носиш? То је грозно! То је најглупља ствар коју сам икада чуо! “
За „партнере је важно да заиста размисле о томе како постављају сцену да прихвате [своје партнерове] емоције са прихватањем и чине га привлачним местом које ће их довести“, рекао је ДеФифе.
Део стварања простора за добродошлицу за партнере није осуђивање њихових осећања када их коначно изразе. Избегавајте да изговарате изјаве попут „Како бисте могли бити тужни због тога ?! То нема никаквог смисла “, или„ Не бисте се требали тако осећати! “ Процењивање емоција вашег партнера учиниће их само одбрамбеним и опрезним, рекао је ДеФифе.
3. Обратите пажњу на сопствене реакције.
Као што процењујете партнерове емоције, ваше друге реакције могу зауставити разговор. Ако се нађете дефанзивни, љути или узнемирени, то можете признати партнеру.
На пример, рекао је ДеФифе, могло би се рећи нешто попут: „Знам да то радим кад се окренем. Обавестите ме када осетите да то радим. “
Понекад ће вам обојици једноставно требати тајм-аут, рекао је.
Ако вам је такође тешко да искусите и изразите своје емоције, ДеФифе је нагласио важност памћења истине о емоцијама: оне нису слабост или нешто што треба контролисати. Уместо тога, емоције нам пружају драгоцене информације.
Истражите и како су вам поруке из ваших емоција помогле у прошлости, рекао је. Часопис о емотивним темама или значајним животним догађајима, чак и неколико дана, додао је он. Ово вам помаже да прерадите своје емоције. А онда ако се осећате сигурно, можете да поделите осећања са неким другим, рекао је.
Додатна средства
Ако тражите више информација о суочавању са емоцијама или кретању емоцијама у вези, ДеФифе је предложио ове књиге:
- Живјети као што то мислиш: Искористи мудрост и снагу својих емоција да добијеш живот какав стварно желиш аутор Роналд Ј. Фредерицк.
- Љубавни осећај: Револуционарна нова наука о романтичним односима ауторке Суе Јохнсон.
- Моћ преображаја утицаја: модел убрзаних промена аутор Диана Фосха.
- Седам принципа за остваривање брака Јохн М. Готтман и Нан Силвер.
