Свет-О-Психологије-Блог

8 савета за побољшање памћења

Побољшање меморије је лакше него што звучи. Већина мисли на наше памћење као на нешто статично и непроменљиво. Али није - можете побољшати меморију као што можете побољшати математику или знање страног језика, једноставно вежбањем неколико испробаних и истинитих вежби за изградњу меморије.

Постоје две врсте меморије - краткорочна и дугорочна. Краткорочно памћење је врста меморије коју наш мозак користи за складиштење малих информација потребних одмах, попут нечијег имена када се први пут сретнете. Истраживање је показало да је капацитет краткорочне меморије око седам информација. После тога нешто мора да иде.

Дуготрајна меморија је за ствари које не требате запамтити овог тренутка. Када учите за тест или испит, то је дугорочно памћење на делу. Тренутак за памћење у вашем животу, догађаји са породицом или пријатељима и друге сличне ситуације такође се чувају у дуготрајној меморији.

Па, како побољшати памћење? Прочитајте да бисте сазнали.

Ваше сећање је у вашем мозгу

Иако се може чинити очигледним, памћење се формира у вашем мозгу. Дакле, све што генерално побољшава здравље вашег мозга може такође имати позитиван утицај на ваше памћење. Физичко вежбање и укључивање у нове активности које стимулишу мозак - као што су укрштенице или Судоку - две су доказане методе које помажу да ваш мозак остане здрав.

Запамтите, здраво тело је здрав мозак. Ако се правилно храните и држите стрес подаље, не само да се ваш ум усредсређује на нове информације, већ је и добар за ваше тело. Такође је важно и добро наспавање сваке ноћи. Витамински суплементи и биљни екстракти нису исто што и природно добијање витамина и омега-3 масних киселина кроз храну коју једете.

Побољшајте своје памћење

Дакле, желите да побољшате памћење? Морате се усредсредити на оно што радите и информације које тражите да бисте снажније кодирали у свом мозгу. Ови савети ће вам помоћи да то и учините:

Усредсредите се на то. Толико људи се ухвати у вишезадаћност, да често не успевамо да урадимо једну ствар која ће вам готово увек побољшати памћење - обраћајући пажњу на задатак који имамо. Ово је важно, јер вашем мозгу треба времена да правилно кодира информације. Ако вам то никад не падне у памћење, касније га више нећете моћи да се сетите. Ако требате нешто да запамтите, напустите мултитаскинг.
Мирисати, додирнути, окусити, чути и видети. Што више чула укључите када треба да кодирате меморију, обично то јача меморија постаје. Због тога се мирис маминих домаћих колача и даље може сетити свежег као да их је доле правила управо сада. Треба да се сетите нечијег имена које сте срели први пут? Можда ће вам помоћи да их погледате у очи када поновите њихово име и понудите руковање. Тиме сте ангажовали 4 од своја 5 чула.
Поновите. Један од разлога због којег људи који желе да запамте нешто понављају га изнова и изнова је зато што понављање (оно што психолози понекад називају „претјераним учењем“) изгледа да дјелује већини људи. Ипак помаже да се не трпа. Уместо тога, поновите размакнуте информације током дужег временског периода.
Сруши то. Американци се сећају својих дугих десетоцифрених бројева телефона упркос томе што су одједном могли да држе само 7 информација у мозгу. То раде зато што смо се научили да делимо информације. Уместо да видимо 10 одвојених информација, видимо 3 информације - троцифрени позивни број, троцифрени префикс и четвороцифрени број. Будући да смо од рођења научени да „комадамо“ телефонски број на овај начин, већина људи нема проблема с памћењем телефонског броја. Ова техника ради практично за било који податак. Подијелите велику количину информација на мање дијелове, а затим се усредоточите на памћење тих дијелова као појединачних дијелова.
Организујте то. Наш мозак воли организацију информација. Зато књиге имају поглавља, а обриси се препоручују као метода учења у школи. Пажљивом организацијом онога што морате запамтити, помажете свом мозгу да уопште боље кодира информације.
Користите мнемотехничке уређаје. Има их пуно, али свима је заједничко једно - помажу нам да се сетимо сложенијих информација путем слика, акроними, риме или песме. На пример, на медицинском факултету, студенти ће често памћење костију у телу или симптома одређене болести претворити у реченице, где прво слово сваке речи одговара одређеној кости или симптому. Овде сазнајте више о мнемотехничким уређајима и меморији.
Научите то онако како вам одговара. Људи се често ухвате у размишљању да постоји стил учења „једна величина за све“ за памћење новог материјала. То једноставно није случај - различити људи преферирају различите методе за уношење нових информација. Користите стил који вам одговара, чак и ако то није начин на који већина људи учи или покушава да научи нове информације. На пример, неки људи воле да записују ствари када уче нешто ново.Други ће можда имати више користи од снимања онога што чују и повратка како би касније, у слободно време, правили детаљније белешке.
Повежите тачке. Када научимо, често заборавимо да покушамо да се повежемо до касније. Међутим, истраживање је показало да памћење може бити јаче када покушате да успоставите асоцијацију када први пут унесете информације. На пример, размислите о томе како су две ствари повезане и меморија за обе ће бити побољшана. Повежите нове информације са постојећим информацијама или искуствима у свом уму.

Како старимо, чини нам се да се памћење погоршава. Али не мора. Пратећи ових осам савета, памћење можете одржавати оштрим у било ком узрасту и побољшати га у било ком тренутку.