4 брза корака до смирења који заслужујете

Ја сам високо осетљива особа (ХСП) која се суочава са великом стрепњом. Ова анксиозност може да се креће од пуне снаге до благо изазване. Кад толико ствари утиче на мене као на ХСП, понекад ми се чини као да немам моћ ни контролу. Осећам се беспомоћно. Осећам да је моје благостање у рукама свих и свих осим мене.

Кад сам у близини других људи, како се осећам је у њиховим рукама. Када уђем у одређена окружења, то се контролише тиме. Чак и када сам сама и нервни систем ми пуца без разлога, моје благостање је у рукама мог тркачког ума који ми говори да нисам сигуран.

Када се осећам као да немам контролу над својим физичким телом или својим душевним стањем, то може бити веома поразно и изазива анксиозност. Тада је ствар пресељења из беспомоћног места у место наде - место где је знање о ситуацији и веровање у себе пресудно за избацивање из нервозног стања, у мирно и мирно.

Како сте покренути?

Када се покрене наш нервни систем, део нашег мозга назван амигдала ради на откривању могућих претњи. За високо осетљиву особу могућа претња није џиновски тигар који насрће на нас или неочекивани интервју са шефом. У мозгу високо осетљиве особе то може бити запањујући звук, чудан телесни осећај или енергија собе која нас може покренути. То може бити било шта, али за мозак су претње исте. Након што амигдала открије претњу, у нашим телима се ослобађа каскада хормона. Ови хормони стреса укључују кортизол и адреналин.

Према чланку у Харвард Бусинесс Ревиев, ово је тачка када можемо научити како да вратимо своју моћ. Постоје четири корака која можемо предузети за смиривање нервног система и контролу његових ефеката на наш ум и тело.

1. Останите у тренутку. Када смо покренути, важно је запамтити управо то: покренути смо. Узбуђени нервни систем може да нам у мислима убрза нежељене мисли. Можда помислимо, „не опет ово.“ Наше мисли се могу окретати од потенцијалних проблема до ограничавајућих уверења о нашој способности да ефикасно решимо ситуацију. Шта год да вам ум говори, колико год јак осећај за повлачење био јак, покушајте да останете у садашњем тренутку. Могућност да то учините олакшава следећи корак.
2. Вежбајте сведочење. Вежбање менталитета сведока је у основи само сведочење онога што тело и ум раде. Све посматрате са неутралним, непроцењивим ставом. Будите свесни онога што ваш ум покушава да вас убеди. Како год приметили како се ваше телесне сензације мењају, само их посматрајте.

   Када смо сами себи сведоци, пуштамо причу. Признајемо своје примарне емоције, али не додајући секундарне емоције у комбинацију. Секундарне емоције доливају уље на ватру грудањем оригиналних ефеката. Укључују осећај беса или срама због покретања, или додају више страха стварањем проблема којих нема. Бити сведок елиминише секундарне емоције, као и причу коју сами себи причамо о томе шта проживљавамо и како ће то утицати на нас.

3. Прилагођавајте се телу. Како свој фокус усмеравамо ка телу, можемо приметити и прихватити све оно што осећамо. Сензације, колико год биле непријатне, препознају се и остављају на миру. Не трудимо се да их променимо.

   Запазите на различитим местима у телу која се стежу, боле, осећају смешно или чудно. Примети промене и промене у енергији. Када не покушамо да променимо ове сензације, свесно градимо своју толеранцију на нежељена осећања и осећања. Повећавање ове толеранције изузетно је ефикасан механизам за суочавање са страхом, анксиозношћу и емоционалним превладавањем. Прихватање телесних сензација и емоција је најефикаснији начин да их брзо ослободите, гледајући како нестају.

4. Фокусирајте се на дах. Сви смо ово већ чули, али истина је. Правилно дисање може све променити. Постоји разлог зашто јогији користе рад са дахом за просветљење. Дисање мења наше стање свести. Другим речима, дисање може брзо вратити тело у претходно покренуто стање. Такође може помоћи у спречавању даљих покретача нервног система у будућности.

   Када се фокусирамо на дах, водимо рачуна да се удисање поклапа са издисајем. Количина ваздуха који удишемо је иста она коју издахнемо. Такође се бринемо да дах досегне дно стомака. У почетку је ово можда тешко, али наставите дисати и дах ће полако кренути према доље. Вероватно ће се појавити мисли. Примети их, а затим се поново усредсреди на дах. Ово дисање ће највероватније бити крај реаговања у ванредним ситуацијама које пролази кроз ваше тело.

Познавање ових корака које треба предузети након покретања вашег нервног система може променити игру. У почетку неће бити лако; као и све, и вежба иде далеко. Али кад ово једном спустите, више се нећете осећати ван контроле. Ваше самопоуздање ће се повећати, ваш страх и анксиозност ће се смањити, а ваш новооткривени осећај сигурности помоћи ће вам да осигурате унутрашњи мир за којим сте увек чезнули.

Референца

Диане Мусхо Хамилтон (22. децембра 2015). Смиривање мозга током сукоба. Преузето са хттпс://хбр.орг/2015/12/цалминг-иоур-браин-дуринг-цонфлицт