3 активности које ће вам помоћи да цените своје тело

Данас многи људи своја тела доживљавају као странце, у најбољем случају или као противнике, у најгорем случају. Осећају као да су их тела издала. Да не заслужују бригу или саосећање јер изгледају - или тачније не гледај - на одређени начин. Јер шта год да раде, њихова тела не слушају, не реагују.

Можда се и ви тако осећате. Или сте можда једноставно заборавили на своје тело. У свакодневној вреви можда немате времена да се усредсредите на своје тело - или жељу.

Многи људи имају непријатан однос са својим телима. Или ударају своја тела поновљеним увредама или критикама, или занемарују своје потребе и престају да се добро брину о себи. (Или обоје.)

Наше друштво, наравно, не помаже. Припремљен је и спреман за налет и нуди „успешно“ решење: дијетална храна, савети за мршављење или ремонт фитнеса. Ово само појачава телесну срамоту и можда је уопште изазвало незадовољство вашег тела.

Као што су Јеффреи Брантлеи, МД, и Венди Миллстине, Н.Ц., написали у својој књизи, Пет добрих минута у вашем телу: 100 пажљивих пракси које ће вам помоћи да прихватите себе и осећате се као код куће у свом телу:

„Рекламне поруке, често под маском промоције здравља и благостања, остављају (намерни) утисак да какво год било ваше физичко (или емоционално, психолошко, чак и духовно) стање - није довољно добро - и захтева нешто друго ( највероватније производ оглашавача)! “

Овај осећај да нисте довољно добри, да сте незадовољни, па чак и љути на своје тело превазилази слику тела. Према ауторима, то „може утицати на све што радите у животу“.

Чак и даље, „Једна дубока и узнемирујућа последица свих ових сукобљених порука је та што се често осећате и фрагментирано и раздвојено у погледу вашег основног искуства човековања, из тренутка у тренутак и из дана у дан.“

Изградња позитивне слике тела

Изградња позитивне слике о телу је процес. То је поступак који можете предузети у било ком тренутку, облику, величини или тежини. (Свако заслужује да цени и воли своје тело.)

Пет добрих минута у вашем телу испуњен је драгоценим активностима које ће вам корак по корак помоћи на путу да цените своје тело. Ево три активности које треба испробати.

1. Направите паузу за медије.

Наше друштво је засићено танким порукама. Научени смо да увек можемо бити виткији, прегорелији и мишићавији. И ове поруке не утичу само на слику нашег тела; могу нам украсти свеукупно самопоуздање и срећу.

Као што Брантлеи и Миллстине пишу, „Када сте последњи пут размишљали о томе како медији појачавају мит да само мршави људи заслужују љубав?“

И у томе је поента: Ово су митови, лажне поруке које су креирале компаније које профитирају од наших несигурности и сумњи у себе. Само схватање тога - и пуштање да упије - већ ствара другачију, позитивнију перспективу.

Брантлеи и Миллстине предлажу ове начине за предах од медија:

• Уместо да читате модне часописе, прочитајте добру књигу.
• Искључите телевизор или искључите рекламе (или ако имате ДВР, само премотајте унапред). Уместо тога, „одаберите филм који вам дотакне срце, подигне дух или вас поново повеже са човечанством“.
• Изађите напоље и прошетајте или склоните се својој башти.
• Окупите се са вољенима.
• „Намочите се у купки и утешите се тишином.“

2. Фокусирајте се на своје тело.

Без обзира на врсту односа са нашим телима, и даље можемо заборавити да обратимо пажњу и уочимо како се наша тела осећају. Ова активност може помоћи.

• Усредсредите се на ритмове даха. Узимате ли кратке, плитке или дубоке удахе из груди или стомака?
• Размислите како се осећа цело ваше тело. Неке области које сте занемаривали? Како се осећају? „Обратите пажњу на све џепове напетости, стезања, болности или умора. Где у вашем телу живи нелагодност - глава, врат, рамена, леђа или стопала? “
• Реците следеће наглас или себи сада и током целог дана: „Са сваким издахом испуштам напетост и стрес. Са сваким дахом обнављам физичко благостање. “

Такође је корисно размотрити шта ћете учинити да ублажите напетост или умор. На пример, ако се осећате болно, можете направити неколико истезања или прошетати. Ако сте уморни, можете да одспавате или покушате да побољшате своје навике спавања.

3. Напишите списак захвалности.

Вероватно сте већ видели овај предлог. Али заиста, колико често одвајате време да искрено захвалите свом телу? Чешће смо презаузети размишљањем о ономе што радимо немојте имати. Ретко када узмемо у обзир оно што имамо урадити имати.

Према Брантлеи-у и Миллстине-у:

• Након што извадите оловку и папир, запишите све што цените на свом телу, као што су добро здравље, флексибилност или способност сјајних загрљаја или пољубаца. (У Веигхтлесс-у сам заправо написао чланак о 50 ствари које ми тело помаже; није било лако, али било је важно - и осећао сам се сјајно.)
• Усредсредите се на свој ум и наведите све на чему сте захвални, попут интелигенције, смисла за хумор или духовитости.
• На крају наведите на чему сте захвални у свом животу, попут породице, пријатеља, спорта и хобија.

Такође предлажу да овај списак буде негде видљив, попут фрижидера или радног рачунара. Ово вам служи као „подсетник на оно што је заиста важно у вашем животу“.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!