Како се извући из замке за поређење
Тешко је не Поређење је често начин на који процењујемо свој напредак. То је начин на који ми уопште проналазимо траку.
„Без других, ми никако не можемо знати како се„ меримо “, према Цхристини Г. Хибберт, ПсиД, клиничком психологу и стручњаку за постпартално ментално здравље.
Па, како ћемо се извући из поређења са другима?
Пре него што разговарамо о томе, помаже нам да боље разумемо неке друге разлоге због којих се упоређујемо са другима.
На пример, могли бисмо се упоређивати са другима због подрхтавања самопоуздања. „Када нам недостаје поверења у оно што радимо, склони смо да мислимо да сви остали раде много бољи посао“, рекла је Мицхелле Лаци, МА, ЛПЦ, терапеут специјализован за ментално здравље жена. То обично виђа са новим мамама. „С обзиром на то да су толико несигурне у себе, [новопечене маме] претпостављају колико добро свима иде или се чини да им иде“, рекла је.
Конкуренција може култивисати успоређивање. На пример, девојке су често социјализоване да се супротставе једна другој - и тиме упореде - уместо да им пруже подршку, рекла је Лаци.
Али успоређивање може имати више од мерења и забринутости око поверења. „Међутим, на дубљем нивоу упоређујемо јер тражимо - тражимо ко смо, а ко нисмо“, рекао је Хибберт.
Ипак, поређење је ретко корисно. Према Лаци-у, упоређивање може даље запалити ниско самопоштовање и депресију и оштетити односе (због љубоморе или лоше комуникације).
Испод су Хибберт и Лаци предложили неколико стратегија за излазак из замке упоређивања.
Престаните са упоређивањем посматрајући свој ум
„Слушајте како коментарише, судије [и] упоређују“, рекао је Хибберт. „Када схватимо да нисмо наше мисли - да смо много више од нашег непрестано размишљајућег ума - почињемо да видимо друге као исте“, рекла је.
Када на друге гледамо као на једнаке, прихватамо осећај саосећања и љубави. „Када смо пуни љубави према себи и другима, немамо потребу да упоређујемо“, рекла је.
Научите да прихватате и волитеСвеСвоје стране
Као што је Лаци рекла, ово укључује добро, лоше и ружно. Предложила је да своје аутентично ја делите са неким другим, било да је то пријатељ, рабин, пастор или терапеут. „Када говоримо о својим добрим, лошим и ружним странама, можемо кренути ка самоприхватању.“ Осим тога, „што смо аутентичнији једни с другима, лакше би било међусобно се изграђивати, а не упоређивати и такмичити“, рекла је.
Наши унутрашњи критичари често могу подивљати и саботирати наше кораке ка самоприхватању и љубави према себи. Искористите своје снаге да оповргнете свог унутрашњег критичара, рекла је. (Ево више о смиривању вашег унутрашњег критичара.)
Такође, „вежбајте самохрањиво понашање“, рекла је Лаци. То може укључивати све, од довољно спавања до вежбања, молитве, прославе успеха до планирања забавних, опуштајућих активности, рекла је она.
„Поређење је лопов радости“, према Теодору Рузвелту. „Ако желите да знате радост, пустите поређења и будите само ви“, рекао је Хибберт.
