Свет-О-Психологије-Блог

Вежбање пажљивости за заузете људе

Већина нас лети кроз дане са довољно времена да се обуче, једе и оде на посао. Ко заиста има времена да заустави и помирише руже?

Али, не треба нам пуно времена за вежбање пажљивости, што је сјајна ствар, јер пажљивост нам заиста може оживјети живот. (Плус, посебно је корисно када смо у досадним задацима до колена.)

Како ауторка Јан Цхозен Баис, МД, пише у својој књизи, Како дресирати дивљег слона: и друге авантуре у пажњи, „Пажљивост обједињује наше тело, срце и ум, окупљајући их у фокусираној пажњи.“ Пажљивост помаже у изградњи интимности, превазилажењу страхова, ублажавању анксиозности и подршци духовности, напомиње она.

Наслов овог поста инспирисан је одељком из књиге Русс Харрис-а Јаз у поверењу: Водич за превазилажење страха и сумње у себе. У њему Харрис, лекар и терапеут за управљање стресом, каже да „када смо пажљиви, способни смо да се у потпуности укључимо у оно што радимо, ослободимо се бескорисних мисли и делујемо ефикасно, а да нас емоције не потискују“.

Па како најзапосленији људи могу бити у потпуности присутни у свом животу? Читаоцима даје предлоге за пажљиво бављење разним активностима, од ваше јутарње рутине до кућних послова до, како каже, „свега и свачега“. Другим речима, пажљивост можете вежбати било када и било где.

Пажљивост ујутро

За вашу јутарњу рутину, Харрис даје пример припреме чаја и учешћа у сваком кораку процеса. Дивно пише о обраћању пажње на нешто тако наизглед мало:

Обратите пажњу на све различите укључене звукове, ослушкујући промене висине тона, јачине звука, тембра и ритма: кресендо котла који се пуни, оштар клик прекидача „он“, тутњава кључале воде, шиштање пара које излазе , своосх док улијевате воду у шољу, капљице док подижете врећицу чаја и нежне сплосх док додајете шећер или млеко.

Запазите све различите визуелне елементе, укључујући облике, боје, текстуре и светлост и сенку: густи налет паре који цури из котла, магловите ковитлаце паре који се издижу из воде у шољи, светло таласа на површини док завлачите врећица чаја, мрачни млаз чаја који се шири кроз врелу воду, пахуљасти облаци млека избијају на површину.
Обратите пажњу на све различите потребне покрете тела: интеракцију рамена, руке, руке и очију без напора док подижете котлић, отварате славину, замените чајник, наточите воду, закуцате врећицу чаја и тако даље.

Ако се појаве мисли на вашем дугом списку обавеза, Харрис каже: „Нека те мисли долазе и одлазе попут аутомобила у пролазу и бавите се оним што радите овде и сада“.

Пажљивост са пословима

Било да је то пресавијање веша, прање суђа, пометање пода или рибање купатила, послови се с разлогом називају пословима. Стрепимо од њих, избегавамо их и склони смо проклетству кроз читав процес. Није изненађујуће што овакав став не помаже.

Укључивање у посао је сјајан начин да се уочи пажња. Харрис даје пример клијента који је изабрао слагање машине за прање посуђа као своју праксу пажљивости. Харрис је замолио свог клијента да:

... сваку чашу, тањир, чинију, кашику, нож и виљушку ставите с највећом пажњом; да нежно спусти сваку ствар, приметивши звук који је произвела постављајући се на своје место; да уоче боје и обрасце које су храна и пиће оставили на различитим површинама; да примети покрете његовог рамена, руке и шаке. И подсетио сам га „Док ово радите, пустите да ваш ум брбља као радио у позадини ...“

Наравно, ово би у почетку могло звучати глупо. Али даје нам неке идеје о претварању типично заморних задатака у могуће ангажоване.

Максимизирање угодних активности

Према Харису, јер обично нисмо у потпуности присутни или се не бавимо пријатним активностима, не добијамо највише уживања у њима. Кладим се да се с тим можете повезати: „Узимамо [та искуства] здраво за готово или их радимо на аутопилоту док размишљамо о томе шта даље морамо да урадимо.“

Предлаже читаоцима да свакодневно увежбавају пажњу са најмање две угодне активности. Узмимо пример туширања. Харрис говори о коришћењу пет чула за:

… Приметите обрасце капљица на екрану туша, сензације воде на кожи, мирис шампона и сапуна и звук прскања који излази из млазнице.

Када једете:

... застаните на тренутак пре првог залогаја и уочите различите ароме различитих састојака и боје, облике и текстуре различитих намирница. Затим, док режете храну, приметите звукове вашег прибора за јело и покрете руку, руку и рамена. И док једете прва залогаја, запазите укусе и текстуре у устима, као да сте критичар гурманске хране који никада раније није окусио овакав оброк.