6 корака до спокојства

Не знам колико пута изговорим молитву ведрине у једном дану, али то је прилично двоцифрено. Заправо, речи које је написао покојни теолог Реинхолд Ниебухр можда ће се итекако утиснути у мој пластични мозак, јер је његова порука толико кључна за моју мисију да јурим за разумом. Тако очајнички желим да могу да пустим све ствари које не могу да променим, да преузмем контролу над стварима у свом животу које су под мојом контролом и да једном, заувек, разликујем разлику између лењости и болести , између упорног и глупости, и између изводљивог и „остави то дођавола на миру“.

Ево само неколико начина на које у свом животу „радим“ молитву за ведрину: технике које ми помажу да одвојим непроменљиво од променљивог ... пола туцета корака које редовно предузимам ка спокоју.

1. Идите на срећно место.

Шта радите са стварима које не можете да контролишете, са пушком која вас чува од мира и среће? Покушајте да га замените - лоше успомене и фобије и страхове из ваше прошлости - са неким снимцима из детињства или адолесценције, где сте се осећали вољено, целовито, чак и при здравој памети!

У свом бестселеру „Долазак куће: повраћај и шампион вашег унутрашњег детета“, Џон Бредшо објашњава да су наши животи испуњени старим сидрима, резултат неуролошки утиснутих искустава која непрестано понављамо када ситуација подсећа на наше детињство. Међутим, уз мало медитације и онога што он назива „сидрење“, можемо променити болна сећања из детињства спајајући их са стварним искуствима снаге стечене у нашем одраслом животу. “

Да бисмо то урадили, морамо створити срећно место, где ћемо поново доживети оне тренутке у свом животу када смо били прихваћени, дочекани и вољени и заменити их лошим успоменама. Већина мојих срећних места је напољу. Тамо поздрављам своје унутрашње дете, дајем јој грицкалице и снажно је гуркам да ослободи страхова како би могла да одрасте у нормалу.

2. Не идите на несрећно место.

Након што посетите своје срећно место и постанете уравнотежена и центрирана особа, боље ћете знати какве догађаје и ствари треба избегавати следећи пут ... хм, наводно.

После дванаест година терапије и 21 годину дружења у групама од дванаест корака, мислим да сам коначно пронашао своје покретаче: ирске барове напуњене пијаним људима, велике Вал-мартове са преко 100 пролаза производа произведених у Кини, Цхуцк -Е-Цхеесе ресторани са глодавцима у природној величини који певају мелодије деци која вриште и разговори са људима који мисле да су менталне болести попут сирена - а не стварне - и да се апсолутно свако здравствено стање може поправити правим мислима и мало акупунктуре.

Саставио сам листу ових места, особа и ствари које у свом уму не могу да променим (попут глодара у природној величини), тако да знам да се држим подаље у будућности, јер не желимо још лоших успомена , зар не? То би захтевало још једну сесију на срећном месту.

3. Уловите нереална очекивања.

Никада нећете моћи да направите разлику између непроменљивог и променљивог ако не ловите нереална очекивања. Ови лоши дечаци су непријатни рођаци перфекционизма - који могу онеспособити ваше тело, ум и дух брже од било чега другог што знам јер перфекционизам осигурава да ваше самопоштовање и самопоуздање остану тамо где су подморнице: испод нивоа мора.

Утврђујем нереална очекивања сваке недеље у терапији. Тамо ћу забележити ирационалне циљеве попут „писања бестселера Нев Иорк Тимеса у мојих пола сата слободног времена увече“, „бити мама за дом 31-еро деце и надгледати сваки излет док сам примарни хранитељ породице“. и „тренинг за триатлон са сломљеним куком“. Тада мој терапеут и ја долазимо до неких реалних опција, попут „циљајући да пратим два излета годишње“ и „вежбање неколико пута недељно, али чување триатлона за после пензије“.

4. Боја у зебри.

Перфекционизам не само да даје нереална очекивања, већ вас заслепљује у боји, тако да вам остаје црно-бели вид. Као и многи људи који се боре са депресијом, и ја морам да извучем палету боја како бих се подсетио да то што нешто није испало први пут, не значи да је суђено да пропадне сваки пут када то покушам. Давид Бурнс нуди 15 начина да искривите искривљено размишљање у свом филму „Феелинг Гоод“ који може додати мрље нијанси у вашу перспективу. Резултат је да из ситуације „Не могу да контролишете“ извучете неколико ситуација и сместите их у датотеку „Даћу добар снимак“.

5. Предузмите кораке за бебе.

До сада ћете можда имати бољу представу о томе шта заиста можете променити. То се види у даљини. Али како доћи тамо?

Разбити посао.

Почните са малим.

Решите један по један задатак.

На пример, док сам почињао да се пењем из понора тешке депресије, преплавило ме све - судопер пун посуђа, претећа пелена, преглед лекара. Доношење одлука било је посебно болно: и за мене и за онога који поставља питање. И нисам имао појма како да поново започнем каријеру. Сваки пут кад бих размишљао о томе, почео бих да се тресем од стрепње.

Моја уска тетка Гиги, која је претрпела сопствени нервни слом у 35. години, подучавала ме је успут. „Изузетни кораци“, подсетила би ме. Тако сам се пријавио за наставника писања у Поморској академији на три сата недељно, само да видим да ли могу толико дуго управљати својим осећањима.

Успео сам! Осим јутра, бризнула сам у плач, јер нисам могла да се концентришем довољно дуго да прочитам досадан раднички радник о историји споменика у Триполију.

Тада сам питао свог уредника у вестима где сам радио претходну анализу да ли бих могао да наставим са радом сваке две недеље. Тај корак је био тежи, посебно у недељама када бих седео сат времена или дуже за празним екраном рачунара, чекајући да ми се речи склоне. Али ковао сам даље. Наставио сам да пишем, мали чланак овде и тамо, који ће на крају довести до Беионд Блуе-а, скока, али који сам успео да предузмем због мањих корака који су пре њега настали.

6. Отргните ознаке.

Ево још једног начина да промените ствари које можете: стргните све (фигуративне) продајне ознаке у свом животу.

Под тим мислим да се укључите и уложите у нешто - своју породицу, своју страст или каријеру, своју визију - премештајући се са стране у игру. А позитивни психолози, попут Мартина Селигмана, тврде да је укључивање и посвећивање времена и енергије вишој сврси или узроку један од најјачих антидота депресије и путева ка срећи или ОЗНАЧАЊУ.

Трудим се да откинем што више тагова данас, јер из искуства знам да ме хладна гардероба од никад ношених сукњи дува са позивница за дружење и упознавање колега мама, комшија, блогера - што ме даље покреће рупа за депресију. Када толико желим да изолујем и саградим лепу, удобну тврђаву у животу попут оне из столица и ћебади коју Давид и Катхерине граде у нашој породичној соби, морам да извадим маказе, одсечем ознаке и покажем за онај сат кафе за који сам се обавезао. Морам да ризикујем хаљину и уложим се у своју заједницу.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!