Осакаћен сумњом у себе? Ваш синдром варалице могао би имати корене у детињству
Можда имате нешто што се назива синдромом Импостор. И не бисте били сами: више од 70% људи у неком тренутку своје каријере пријави да има синдром Импостор.
Шта је Импостор синдром?
Људи који пате од Импосторског синдрома осећају неадекватност и хроничну сумњу у себе која постоји чак и упркос информацијама које та осећања поништавају. Синдром варалице чини да се људи осећају као интелектуалне преваре: неспособни да препознају - а камоли да славе - своје успехе и достигнућа.
Импосторски синдром је посебно чест међу успешним професионалцима који су достигли горњи ниво успеха како је дефинисано њиховом индустријом, старосном групом или полом. Можда се зауставе и осврну око себе са свог стадиона док се буду развијали у каријери и одједном ће паничарити да су лажни. Они верују да су успели да увере све око себе у своју вредност.
Штавише, с обзиром на то да професионалци на врху својих поља заиста доживљавају већи притисак и веће улоге (ако приправник зајебе, то није толико велика ствар, али ако ВП пропадне, то би компанију могло коштати новца и људи посао), сазрели су услови за осећај неадекватности.
Али која су порекла синдрома Импостор? Зашто неки људи постају жртве тога, а други не?
Одакле долази синдром варалице?
Психолози верују да, као и многи други уобичајени обрасци мишљења, Импостор синдром може бити укорењен у породичном пореклу и родитељском стилу с којим је човек одгајан.
Хајде да се осврнемо на неке специфичне аспекте васпитања који би могли утицати на вероватноћу развоја синдрома Импостор.
Незаслужене похвале
Ако су вам родитељи или друге значајне одрасле особе у животу (бака и деда, породични пријатељ, много старији брат или сестра) одали признање за ствари за које нисте мислили да заслужујете похвале, можда би вам се усадио осећај да сте лажни.
Да ли су вам често говорили да сте „добра девојчица“ или „добар дечко“? Да ли су вам пљескали због вештина спортиста, уметничке спретности или паметне математике када сте на основу поређења са вршњацима знали да се у тој арени не разликујете нарочито? У неким случајевима сте можда о својим резултатима и способностима почели да размишљате као о лажном.
Нема похвале уопште
Са друге стране, ако никада нисте добили никакву похвалу - чак ни за нешто импресивно (попут ударања домаћих, зараде директних А, заузимања главне улоге у школској представи) - вероватно сте научили да мислите о себи као о неадекватном и ретко до њушка.
Сви, од најмлађег детета до најзрелије одрасле особе, уживају и захтевају похвале како би неговали своје самопоштовање и осећај сопствене вредности. Примање испрекидане, условне похвале или никакво примање може произвести дубоку несигурност. Код деце је та потреба за позитивном пажњом највећа. Ако вам та потреба није била задовољена, то би могло да настави да искривљава ваше самопоштовање чак и као одрасла особа.
Недостатак права
Ако сте као дете били дисциплиновани користећи језик попут: „Ваш брат заслужује да седи испред јер је он појео спанаћ, а ви нисте“, или „Не заслужујете десерт јер нисте очистили собу , “Могли сте извући природан закључак да једноставно генерално нисте били заслужна особа. Да је идеја заслуживања била директно везана за казну, можда би вам умањила разумевање шта значи заиста заслужити нешто.
Породичне етикете
Ако сте одрасли са браћом и сестрама, можда сте се поистоветили са одређеном улогом у породици, попут „паметне“, „осетљиве“, „конкурентне“ и тако даље. Опасност од тих породичних етикета је да их је тешко одбацити чак и ако се дететово понашање и расположење прилагоде далеко од те дефиниције која дефинише.
То може довести до дубоке сумње у себе када се лични погледи људи на себе не поклапају са оним за шта су увек били дефинисани и због чега су препознати. На пример, ако сте увек били познати као такмичарски у поређењу са својом браћом и сестрама, али сте се истицали и у учионици, можда вам нису толико честитали на академским достигнућима. То би вас могло довести до сумње у вашу интелигенцију.
Четири савета за суочавање са хроничном сумњом у себе
На крају, решење за Импостор синдром је уклањање основних веровања која су потенцијално укорењена у детињству и због којих се осећате као да не заслужујете свој успех. То је рекло, очигледно није тако лако искључити скуп веровања која су вам усађена годинама, можда и целог вашег живота.
У међувремену, док радите на рушењу суштинских веровања како бисте заиста уживали у својим заслуженим тријумфима, испробајте ова четири предлога за суочавање са синдромом Импостор:
Мислите на квалитет, а не на количину
Често се људи који пате од Импостор синдрома објективно мере према смешно недостижном стандарду. Тада (наравно) закључују да су лажни чак и кад их хвале.
Покушајте да размишљате о успеху у терминима квалитет за разлику од приказивања као квантитативне робе. Не постоје критеријуми за професионални успех, тако да сте тамо где јесте у својој каријери јер сте тамо зарађивали, а не зато што сте у одређеном перцентилу или сте добили одређени резултат или су вам означена одређена поља.
Прихвати похвале објективно
Следећи пут када добијете комплимент, интернализујте га као чињеницу. Не осуђујте се против реченог или га анализирајте због дубљег значења. Само прихвати.
Зауставите повраћање речи
Не објашњавајте своје успехе откривањем свих различитих разлога зашто оно што сте урадили заправо није било толико импресивно. Када то учините, покушавате да утажите нелагоду коју осећате кад вас препознају због нечега што сматрате да не заслужујете. Уместо тога, када добијете комплимент, вежбајте говорећи: „Хвала! Драго ми је да је успело “и идем даље.
Извади срећу из једначине
Уклоните реч „срећан“ из свог речника када је реч о описивању ваших достигнућа. Истина, постоји таква ствар као што је бити на правом месту у право време. Али чак и у повољним околностима, за рад су потребни напоран рад и техничка способност. Нисте "срећни" што сте добили промоцију, добили РФП или закуцали презентацију. Уложили сте време и труд. Ви сте то зарадили.
Док се трудите да вам буде угодно да интернализујете своја достигнућа, можда ће вам бити корисно да процените како је ваше васпитање утицало на осећај сигурности и самопоштовања.
Најбоља вест је да је Импостор синдром распрострањен у свим индустријама, половима и расама, па ако се осећате варалицом, онда су и многи људи око вас. Не могу сви на целом модерном радном месту да се претварају из дана у дан. Превод: једнако сте добри онолико колико вам кажу шеф, колеге, контакти, породица и пријатељи.
Мелоди Ј. Вилдинг помаже амбициозним професионалцима и предузетницима да савладају своју унутрашњу психологију за успех и срећу. Набавите бесплатне алате за бољу равнотежу каријере и живота на мелодивилдинг.цом.
