Како разумети и контролисати Интернет преко провере навике

Знам да сам зависан од онога што називам „Преконтролом“. Такође знам да што више храним ову зависност, постајем емоционално исцрпљенији. Ипак, чак и са овом свешћу, проверим (и поново проверавам) е-пошту, текстове, вести и обавештења на друштвеним мрежама превише пута дневно (и ноћу) да бих се рачунала. Чак се и ухватим у петљи, где не само да проверим све наведено, већ онда, за неколико минута, поново проверим све. Чак ћу поново проверити своју апликацију Веатхер, као да ће то „делимично облачно“ предвиђање за централну Калифорнију изненада прерасти у тајфун у наредних пет минута.

И ја сам писац, кличем на Амазон да бих свакодневно проверавао ранг моје књиге (ако не и више). Пријатељи су ми рекли да престанем. Рекао сам себи да станем. Али онда видим продају књига! Без обзира колико пута га нема, настављам да проверавам, као да ће пуки чин његовог претраживања некако проузроковати продају. Ирационалан? Да дефинитивно. Па ипак ... Стално кликћем, гладни миш чека ту испрекидану награду.

Знам да и многи други људи пате од ове превелике дилеме. Било да се ради о пријатељу који непрекидно проверава да ли му је љубавно интересовање већ послало поруку, комшији која скенира њен Фацебоок феед чак и док трчкара, или оном случајном незнанцу на забави који му непомичан поглед држи на екрану.

Нажалост, моја навика претераног проверавања уопште није необична у ово дигитално доба. Али питао сам се зашто ово посебно понашање је постало толико раширено (уосталом, већина људи које знам нису ни приближно толико неуротични као ја). Затим, док сам истраживао овај чланак, нашао сам на Инц.цом чланак под насловом: „Зашто не можете да зауставите проверу телефона, према психологији“, који је написала тренер перформанса и професор људског понашања Мелоди Вилдинг. Вилдинг истиче да нешто што се назива испрекидано појачање, систем кондиционирања који даје само награду понекад и на случајни интервала, толико је моћан да је доказано најбољи начин да се животиња натера да нешто уради. Даље каже: „Повремена појачања су у основи технолошке опсесије. Подређена струја понашања вас задржава да проверавате свој уређај. “

Будући да су наше поруке, обавештења, имејлови и ажурирања (која се осећају као награда за људски мозак) повремене и случајне, разумљиво је зашто смо многи од нас закачени. Такође објашњава зашто се стално представљам као гладни миш који чека ту спорадичну награду. Иеесх! Али како контролисати ову навику? Испод су неки корисни антидоти:

Постаните свесни својих окидача

Да ли сте бесни, забринути, под стресом када посежете за телефоном? Вилдинг истиче да су истраживања показала да интензивне емоције попут беса и фрустрације могу довести до ометања. И који је згоднији начин да вам одвратимо пажњу, али помоћу наших увек присутних уређаја.

Уз ову самосвест, запитајте се постоји ли бољи начин за суочавање са емоцијама, уместо да паднете у зечју рупу непотребних порука (да ли заиста требате послати свом пријатељу још један слатки видео о мачки?), Проверавањем и поновном провером е-поште (да ли заиста треба да одговорите на сваку е-пошту у року од сат времена?) или истражујући физичке болести (да ли заиста треба да знате да је ваша најновија болест стомака можда ретки облик рака када сте већ заказали лекар?). Можда можете да позовете пријатеља и разговарате са другим човеком. Можда можете прошетати својим комшилуком и покренути своје добре хормоне током вежбања. Можда можете само да направите шољу чаја и загледате се кроз прозор, дајући вашем мозгу довољно времена да изнађе нека пријеко потребна решења проблема са иглицама.

Измените своју навику једноставним свакодневним решењима

Већина нас се ослања на своје паметне телефоне и рачунаре како би ишли у корак са послом, школом и разним друштвеним обавезама. Према томе, није ствар у томе да хладну ћурку однесемо са наших уређаја, већ да научимо како да смањимо своју емоционалну зависност од њих. Једноставни, али ефикасни кораци укључују:

1. Изостављање употребе током одређених доба дана и ноћи. Подразумева се да је искључивање ћелије током вожње практична и паметна навика (да, употреба мобилног телефона возачима одвлачи пажњу и може изазвати несреће). Друга сјајна времена за искључивање ћелије укључују време када вежбате, уживате у оброку, дружите се са пријатељима и породицом, па чак и док шетате Фидоом (стекао сам дивна, дугорочна пријатељства са колегама шетачима паса , коју можда не бих имао прилику да направим да сам био залепљен за ћелију). И свакако, искључите ћелију или је ставите у режим „Не узнемиравај“ најмање сат времена пре спавања - а затим је одложите у фиоку, тако да не видите - или, чак надамо се, чак размисли о томе.
2. Брисање апликација за друштвене медије са телефона. Знам; ово ће можда бити тешко за многе од нас. Један од једноставних начина да смањите време провере и анксиозност је уклањање платформи друштвених медија које вам стварају највише стреса - и задржавање оне која вам се највише свиђа. Открио сам да, да, свакодневно проверавам једину апликацију за друштвене медије коју имам на телефону - али друге радне платформе за друштвене медије проверим са рачунара само једном недељно или мање. Овај корак дефинитивно је смањио моју навику провере.

Кроз све то, драги читаоци, запамтите да нисте сами и да се навика провере може умањити - или бар умањити до те мере да се нећете осећати као да миш кликће за случајну награду!