8 савета за искоришћавање одмора
Али можете апсолутно уживати и имати сјајну сезону празника. Ево осам савета стручњака за искоришћавање празника.
1. Поставите намеру за сезону.
Мастер сертификована тренерица живота и каријере Кристин Талиаферро помаже својим клијентима да поставе намеру за празнике, што укључује и оно што желе урадити и како желе бити. На пример, можда желе да угосте забаву или одморе. А можда би желели да буду мирнији, бољи слушалац или присутнији са породицама, рекла је.
Када делујете према својој намери, покушајте да пронађете једноставна, мање стресна решења. Ако заиста желите да будете домаћин забаве, али осећате се исцрпљено већ само размишљајући о томе, уместо тога, пробајте нешто, рекао је Талиаферро. Добијате шта желите, умањен за стрес.
2. Имајте реална очекивања.
Долазимо у празничне дане, ми претпостављамо да ће се наша дрска деца трансформисати у анђеле, а наше увек борбене породице постати Бради Бунцх. „Али ако се [ваши рођаци] нису слагали осталих 11 месеци у години, зашто бисте мислили да ће децембар бити другачији?“ рекла је Дарлене Мининни, др, МПХ, ауторка Емоционални приручник, који приватно ради са појединцима и на националном нивоу говори о темама у вези са емоционалним здрављем и благостањем.
Такође вршимо велики притисак на себе како бисмо извели савршен одмор, са правим поклонима, храном, украсима и тако даље. Али постављање небеских и нереалних очекивања само води до разочарања и невоље и оставља вас да пропустите.
„Несклад између онога што очекујете и онога што добијете ствара разочарање и несрећу током празника“, рекао је Мининни. Предложила је читаоцима да добро погледају стварност својих очекивања. Ако су идеалистички настројени, „... размислите како ћете приступити овој сезони како бисте могли да смањите јаз између своје фантазије и ваше стварности.“
И погледајте на овај начин: „Опуштено и срећно много је угодније него савршено и под притиском“, рекао је Андра Медеа, аутор књиге Расплетен сукоб: Решавање проблема на послу и у породицама и Одлазак кући без лудовања: како се слагати са родитељима и породицом (чак и кад притисну дугмад).
Кад ствари пођу по злу, у сваком случају настају смешне успомене. "Искрено, невероватно се сећам када мачка побегне са ћуретином", рекла је Медеја. Препоручила је књигу Вирџиније Брукер Поклони од срца: једноставни начини да Божић ваше породице учините значајнијим, који се фокусира на једноставност и љубав, а не на савршенство.
3. Имајте план за потенцијално напете ситуације.
Са неким рођацима тачно знамо како ће се одиграти дружење, јер се то дешава из године у годину ... из године у годину. Оно што може помоћи у минимизирању сукоба је стварање плана о томе како ти ћеш реаговати. „Предвидите стресне ситуације с којима бисте се могли сусрести и будите спремни са неколико речи како бисте помогли да се одржи осећај смирености“, рекао је Талиаферро.
Ако ваша свекрва - знате, она која има тенденцију да притиска ваше дугмад - остаје с вама неколико дана, схватите како ћете јој прићи кад неизбежно погоди живац, рекао је Талиаферро. Рецимо да она критикује ваше родитељство. Када да коментар, Талиаферро је рекао, могли бисте да одговорите: „Волим колико вам је стало до деце“ и „препознајте њену намеру, која се заправо односи на бригу о деци“. Или бисте могли рећи: „Хвала вам што поштујете мој родитељски стил. Знам да је то понекад тешко учинити. “
Ако она настави да критикује, а ваша намера у сезони је да будете мирни и нереактивни, размислите која би била најбоља акција у овој ситуацији. „Ако би смирење насељавало ваше тело, како би мир реаговао на њу? Смирени може напустити собу и кренути сам у шетњу да се расхлади ”, рекао је Талиаферро.
4. Одржавајте неке од својих рутина.
Многи људи су под стресом кад им се прекрши рутина, што се често догађа током празника. „Нека неки од ваших ритуала уземљења буду у комбинацији, као што су дневна кондиција [и] довољно спавања“, рекао је Талиаферро. Ове активности вам дају више енергије и кључне су за ослобађање стреса.
5. Водите рачуна о свом уму, телу и понашању.
Др Рицк Хансон, неуропсихолог и аутор књиге Само једна ствар: Развијање мозга Буде Једна једноставна пракса одједном, предложио читаоцима да обрате пажњу на своје тело, емоције, мисли и поступке.
- Тело: Физичке сензације и анксиозност доживљавамо захваљујући симпатичном нервном систему, нашем древном систему борбе или лета. Антидот је, рекао је Хансон, активирање парасимпатичког нервног система (ПНС). „Једноставни начини осветљења ПНС-а укључују л-о-н-г издисаје, опуштање језика, загревање руку (или замишљање да су топле, попут држања шоље какаоа) и опуштање тела у целини.“
- Емоције: Подстакните позитивне емоције фокусирањем и уживањем у свим позитивним искуствима повезаним са празницима. Провевши минут или мање уживања у овим искуствима, помаже им да уђу у наше дугорочно емоционално памћење и утону, рекао је Хансон.
- Мисли: У ово доба године врте нам се главе треба и мора. Знамо колико те мисли могу бити штетне. Хансон охрабрује читаоце да се врате „једноставној истини да сте у овом тренутку, сваког тренутка, заправо добро; једноставност пуноће бити у садашњости, не жалити за прошлошћу или бринути или планирати будућност “.
- Акције: „Успорите и радите мање“, рекао је Хансон. „Вратите се свом дисању док тражите поклоне, перете посуђе, замотавате поклоне или посећујете пријатеље.“ Имајте на уму да се и други можда муче током празника, зато будите љубазни и саосећајни. Такође размислите о томе да „поклоните пуну пажњу другима, уместо да вас пажња одвлачи од пажње; или дарови опроштаја, захвалности и свесрдности “.
6. Створите подсетнике о својој намери.
Лако се заносите, допустите да вас стрес поједе и заборавите на сврху и значење празника. Визуелни подсетник помаже вам да се вратите и ставите ствари у перспективу. Талиаферро је предложио да цитате закачите за ваш фрижидер или да их ставите у оквире у другим деловима куће. Неки од њених омиљених цитата:
- „Што човек постане мирнији, то је већи његов успех, његов утицај, његова снага за добро.“ - Јамес Аллен.
- „Усред покрета и хаоса, будите мирни у себи“ - Деепак Цхопра.
- „Мир не захтева двоје људи; потребан је само један. То мораш бити ти. Проблем почиње и завршава се тамо. “ - Бирон Катие.
- „Мир. Не значи бити на месту где нема буке, невоља или напорног рада. То значи бити усред тих ствари и даље бити смирен у свом срцу. “ - аутор непознат.
7. Створите окружење смирености.
Талиаферро је такође предложио стварање осећаја смирености у вашим различитим окружењима. На пример, „пуштајте мирну музику код куће, у аутомобилу или на послу“. Имајте и предмете који вас опуштају, попут мирисних свећа.
8. Забавите се планираним активностима за окупљања.
„Будући да гости на одмору могу да представљају извор стреса за људе, планирајте врло једноставне и пријатне активности са својим„ изазовнијим “рођацима и можда ћете у том тренутку открити везе много лакше, јер се обоје забављате“, рекао је Талиаферро.
„Уместо да пушите, чекајући да ујак Јефф глуми, узмите неколико ДВД-а старих комедија. Абботт и Цостелло радећи „Ко је први?“ Раде за било коју генерацију “, додала је Медеа. Такође је предложила да извадите своје најстарије албуме са фотографијама и делите приче иза њих.
И уопште, не заборавите да су све породице компликоване. „Једноставна породица је попут тражења једноставног универзума“, рекла је Медеја. „Породице су изузетно сложене, слојевите, са генерацијама пртљага.“ Не заборавите, такође, да сезона празника „такође доноси могућност изградње мостова људима које волимо, чак и ако нас излуде“.
