Родитељска помагала за спавање за школску децу

Сада када је школа настављена за већину деце школског узраста, родитељи се суочавају са изазовом превазилажења навика летњег спавања.

Спавање или његов недостатак и технологија често иду руку под руку када су таква деца у питању, кажу истраживачи.

Готово троје од четворо деце (72 одсто) између 6 и 17 година има најмање један електронски уређај у спаваћим собама док спава, према истраживању Националне фондације за спавање.

Деца која остављају те електронске уређаје ноћу спавају мање - до један сат мање у просеку по ноћи, показало је истраживање које је фондација објавила раније ове године.

Др Јилл Цреигхтон, доцент за педијатрију, Дечја болница Стони Броок каже да кључ успешне школске године почиње са З-ом.

Па родитељи, како можете ноћу искључити децу и олакшати спавање? Крејтон дели њене савете.

„Прво - развијте ноћну рутину“, рекла је.

Било да се ради о купки, читању књиге или слушању умирујуће музике, ови активни материјали ће боље утицати на ваше дете и помоћи му да се опусти пре спавања.

Друго - искључите! „Сат пре спавања требало би да буде зона забране електронике“, рекао је Цреигхтон.

Студије показују да светлост електронике са позадинским осветљењем (попут таблета, паметних телефона и видео игара) може пореметити нашу способност да паднемо и останемо у сну.

Крејтон каже да одредите место у вашем дому за прикључење електронике, а затим нека ваша деца започну рутину пред спавање тако што ће их укључити један сат пре него што се светла угасе.

Забраните ручне уређаје из спаваће собе. „Рафална светлост из телефона (чак и ако је то само ради провере времена) може прекинути циклус спавања“, рекао је Цреигхтон. „Обична будилица је најбоља.“

Ако ваше дете има малу зависност од технологије и отпорно је да искључи свој уређај, покушајте да смањите време на екрану. „Смањите време употребе екрана за 30 минута или више сваке недеље док не постигнете циљ“, рекла је.

„Добро правило је покушати ограничити време рекреативног екрана на 60 минута сваког дана. И за сваких 30 минута екрана, побрините се да ваша деца имају 30 минута физичке активности. “

Покушајте да време екрана замените неком активношћу.

„Понекад је тешко децу макнути са кауча и покренути, нарочито ако физичку активност сматрају„ вежбањем “или„ досадном “, рекао је Цреигхтон. „Родитељи, будите креативни и направите покретну забаву за децу.“

Неке од Крејтонових идеја: породична шетња од 20 минута, напољу пуцање у обруче, шетање пса, вожња бициклом и обављање послова (уз обећање додатка) као што су усисавање, одлагање веша, грабљење лишћа, лопатање снега и помагање око смећа / рециклаже, који су јој омиљени у домаћинству.

На крају, успоставите добре навике. Ометање телефона, ручних уређаја и ТВ емисија током оброка не може довести само до преједања, већ и до додатног непотребног времена на екрану. И буди добар узор. Родитељи, дајте добар пример када је у питању време екрана.

Дакле, колико сна треба вашој деци? Опште смернице за спавање Националног института за срце, плућа и крв показују да се време спавања мења са старењем, али стручњаци кажу да не постоји магични број за спавање, а да индивидуалне потребе варирају.

• Новорођенчад: 16-18 сати дневно.
• Деца предшколског узраста: 11-12 сати дневно.
• Деца школског узраста: најмање 10 сати дневно.
• Тинејџери: 9-10 сати дневно.
• Одрасли (укључујући старије особе): 7-8 сати дневно.

Извор: Универзитет Стони Броок