Истраживање не подупире пажљивост као технику мршављења

Нова рецензија открива да постоји мало документованих доказа да пажљивост води ка губитку килограма.

Истраживачи Државног универзитета Охајо анализирали су 19 студија које промовишу ефикасност програма за мршављење заснованих на пажњи.

Иако је 13 студија документовало губитак тежине међу учесницима који су се бавили пажњом, преглед је открио да свим студијама недостаје документација. Већина није успела да пружи меру промене свесности или статистичку анализу односа између пажљивости и пада килограма. У многим случајевима студијама су недостајала оба.

Једна студија која је квантификовала истовремено смањење телесне тежине и повећање пажње није показала повезаност између њих двоје. Друга студија која је документовала повећање пажње учесника указала је да интервенција није утицала на губитак тежине.

„Постоји аура око интервенције пажљивости у губитку килограма, али ипак у овој ери медицине засноване на доказима морамо знати шта нам подаци говоре“, рекао је Цхарлес Емери, професор психологије у држави Охио и виши аутор студије .

„Много је разлога да мислимо да би пажња била релевантна за губитак килограма, јер људи могу имати низ понашања и психолошких реакција на јело којима се пажња може бавити, укључујући помоћ у успоравању и фокусирању на уживање у оброку“, рекао је Емери.

„Али, наш преглед истраживања показује да још увек морамо прећи дуг пут да бисмо пружили уверљиве доказе о предностима пажљивости за мршављење и, посебно, како то може функционисати.“

Да бисмо били јасни, преглед истраживања није намијењен бављењу губитком килограма или пажњом као новогодишњом одлуком - или икада.

„Сваки напор да се изврши промена у понашању треба поздравити“, рекао је Емери.

Емери је анализу спровео са КаиЛони Олсон, студентицом постдипломског студија клиничке здравствене психологије у држави Охио. Преглед је објављен на мрежи у часопису Психосоматска медицина.

Свесност потиче из источноазијске традиције и одражава будистички концепт медитације свесности. За целокупно здравље, сматра се да пажљивост помаже у самоконтроли и регулацији сна и емоција.

У контексту губитка килограма, пажња би могла помоћи у управљању променама у понашању које се многи изједначавају са кажњавањем - на пример, надгледање уноса хране, повећање телесне активности и избегавање једења стреса.

У студији су истраживачи кренули у анализу претходних студија интервенција за смањење телесне тежине које су укључивале компоненту пажљивости. При одабиру студија, истраживачи су користили кључни критеријум за испуњавање услова: тежина се морала мерити на почетку и на крају студије.

Из почетне претраге кључних речи која је дала 353 потенцијалне студије, истраживачи су идентификовали 19 студија - 12 објављених у часописима са рецензијом и седам необјављених дисертација - које су задовољиле њихове захтеве.

Прегледом студија утврђено је да ниједна студија није користила оно што се обично назива златним стандардом за истраживање - рандомизирано контролно испитивање (РЦТ). Идеално би било да РЦТ укључује мере пажљивости и тежине на почетку и на крају, као и статистичке анализе које процењују везу између пажљивости и губитка тежине.

Истраживачи су открили утврђене начине за мерење пажљивости, укључујући извештаје о себи, време проведено у вежбама или број сесија вежбања пажљивости.

„Били смо прилично лабави у дефиницији интервенције пажљивости“, рекао је Емери.

„У две добре студије које су документовале смањење тежине у групи пажљивости, а не у осталим, интервенција пажљивости била је само једна сесија. То је лепо, али даље вас тера да се запитате: Да ли је промена свесности механизам којим делује таква врста интервенције? “

Комбинација пажљивости и других интервенција била је додатни фактор који отежава одређивање специфичних ефеката пажљивости на губитак килограма.

„Много је интервенција које укључују компоненту пажљивости, али то значи да би губитак килограма могао бити објашњен и другим факторима, осим пажњом“, рекао је Олсон.

Емери и Олсон примећују да њихов преглед поставља важна истраживачка питања о пажњи и губитку тежине на која и даље нема одговора.

Да ли пажња смањује стрес и с њим проблематично једење и ако јесте, да ли је то најбоља доступна интервенција? И ако вежбање медитације, која је саставни део интервенција свесности, доводи до тога да једете спорије, да ли се ради о пажњи или само о неозбиљној промени понашања?

„Будући да подаци пружају одређену подршку корисности пажљивости за мршављење, мислимо да је важно сазнати зашто“, рекао је Емери.

„У зависности од укљученог механизма, могу постојати начини да се интервенције модификују како би биле још ефикасније. Ако су промене понашања покренуте пажњом, можда постоје додатни директни начини да се промене промене. “

Извор: Државни универзитет Охајо